obciążenie

siema ławka, hantle, obciązenie 2x11 i rekawice mam dalej aktualne jakby ktoś chciał to sprzedam tanio:) nowy dwór mazowiecki/warszawa gg 1337021 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-24 16:43:20

siema ławka, hantle, obciązenie 2x11 i rekawice mam dalej aktualne jakby ktoś chciał to sprzedam tanio:) nowy dwór mazowiecki/warszawa jak co to gg 1337021

[...] Osobiście ta formami nie pasowała mi bo ok. dopóki są 2 obwody to idzie szybko ale przy 4 to już trochę czasu schodzi zwłaszcza gdy trzeba non stop zmieniać sprzęt i obciążenie co nie idzie płynnie gdy posiada się 2 gryfy i trochę żeliwa. Na siłowni to co innego różne hantle, maszyny itp. wtedy idzie płynnie i nie traci się czasu. [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę Unoszenie kolan leżąc 30 powtórzeń A teraz jakie obciążenie i odczucia; 1-Klatka 1s-8kg 2s-10,5kg 3s-13kg ok. na 3 serie bez problemu 2-Triceps 1s-10,5kg 2s-13kg 3s-13kg ok. na 2 serie, w 3s w trochę ciężko [...]

treniuj normalnie...po kilku treningach poczujesz moc i sam intuicyjnie zwiekszysz intensywnosc a jazeli chcesz dodawac regularnie obciazenie to zaiteresuj sie periodyzacja treningow, ale to nei ten dzial.

z tą ostatnią to był chyba żart z twojej strony. "maksymalne obciążenie 110 kg" taka ławka to jest dobra dla początkującego na dwa miesiące. wg mnie nie ma większego sensu kupoać ławki skośnej tylko do brzuszków. jak masz juz inne i nie masz co z kasą zrobić to tak.

Ale ja w ogóle nie mam ławki i dlatego chcę kupić. Prawie wszystkie ławki które podałem mają max obciążenie ok 100 - 120 kg , a na ławce oprócz brzucha chciałbym ćwiczyć z hantelkami (np rozpiętki, itp.).

Teraz mam mętlik w głowie ,bo niewiem czy brac Marbo SEMI-PRO czy Hyperiona ,przemawiają ruchome stojaki.Do tego chcialbym gryf max 180cmm ,ktory nie wygnie sie przy 200kg 20 x8 i 2x10 i hantleki z gryfem o takiej samej srednicy ,zeby obciazenie bylo ,,uniwerslane'' wiec reasumujac chce lawke + prosty gryf na krazki 200kg i male [...]

Kaloryczność 3000 kcal - przy założeniu braku aktywności fizycznej, jakiejkolwiek, ale tak jak mowiłem jak tylko otwarte zostaną siłownie chciałbym zacząć treningi siłowe i jakieś cardio. Jeśli bieganie jest nieodpowiednie - domyślam się, że przez obciążenie kolan to mogłby być rower ? Jeśli tak to ile np. km/h powinienem jeździć ?

Na masę mam parę rad - wiem coś o tym, bo sam przez to przeszłem. 1. Małe posiłki ale często- wazne zeby były kaloryczne - węglowodany, troszeczke białeczka. 2.Jedz dwie kolacje- jedna tak ok.22.00 a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz [...]

Zrob brzuch raz w tygodniu, a ciezko - 12-15 powtorzen w serii. Zacznij od dolnych miesni brzucha, potem skosne, na koncu gorne. 4 serie unoszenia wyprostowanych kolan w podporze lub wiszac na drazku. Jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen dowies do nog obciazenie. 4 serie opadu tulowia ze sztangielka lub russian twist 4 serie cruncha [...]

Obciążenie jest dla mnie okej, ilość serii oraz powtórzenia zmniejszyć do ilu ? O rozgrzewce zawsze pamiętam, nie odbijam sztangi od klatki piersiowej tylko opuszczam ją na wysokość by gryf lekko dotykał piersi :) Moglibyście lepiej opisać tą "piramidke" ? :)

[...] ile jesteś w stanie podnieść... np progres- 1 seria 40 kg 12 pow, 2 seria 50kg 10 pow, 3 seria 60 kg 8 pow... regres 60 kg 8 pow, 50 kg 10 pow, 40 kg 12 pow... na tym to mniej więcej polega... wiec nie wiem czy z 40 kg jesteś w stanie zwiększać i zmniejszać obciążenie odpowiednio pod siebie... wiadomo ze nie musi być o 10kg i koniec i kropka...

Obciążenie 40kg, trening na siłe. :) ? Ale to chodziło, że głównie ćwicze 40 kg a nie maksymalnie. ;)

Tak słowem uzupełnienia to po cyklu nie musisz do końca ofować wystarczy jak zmniejszysz obciążenie i za 2-4 tygodnie zaczniesz nowy cykl na zwiększonych już ciężarach.

Nie wiem czy dobrze rozumiem pytanie, ale jesli tak to lepiej kupic 2 gryfy skręcane + talerze do nich. Wtedy możesz regulowac obciążenie od 2kg w górę co na pewno będzie lepszym rozwiązaniem niż posiadanie dwóch klocków po 20kg kazdy, z którymi nie da sie za wiele zrobic.

[...] oczami może zrobić po 1 serii - no chyba, że chcesz se machać wesoło i bez wysiłku - wtedy nawet 5 serii możesz zrobić, i tak to nic nie da. A przy dipsach możesz zwiększać obciążenie np. zakładając przez kark torbę (byle nie platik, hehe), tak żeby opadała na piersi, i do środka ładujesz cegły, jakiś złom, hantle - byle co, zważysz sobie to [...]

aha dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu ... moge czesciej ale raczej nie ma sensu (moja silka sklada sie z laweczki z mozliwoscia wielu regulacji skosne w dol itd... hantle sztanga obciazenie i drazek na scianie)

Rób sztangielkami - znacznie naturalniejszy tor ruchu i mniesze obciązenie dla samego kręgosłupa.

[...] max ilość powtórzeń to 12,pamiętaj że maksymalna ilość seri na większe partie mięśniowe to 12.Pozmieniaj to,daj 3x12,4x12,przy podciąganiu na drążku to do tego możesz dodać jakieś obciążenie,Przedramie-4xmax(pieczenie)NADCHWYTEM I PODCHWYTEM!To tyle z mojej strony,tak jak Ci napisałem,jeżeli wprowadzisz te poprawki to plan będzie w miare dobry:)