Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych, starz ok. pół roku, mam swoją, domową siłownię, czyli ławeczka (gryf i obciążenie) drążek, poręcze, sztangielki (właściwie to wystarczy żeby móc ćwiczyć każdą partię)nie mam żadnego sprzętu na nogi więc pozostają przysiady i wspięcia na palce
[...] 3 miesięczny trening, nie pamiętam dokładnie jaki, ale np. w pierwszym miesiącu robisz po jednej! serii każdego ćwiczenia. W drugim miesiącu po dwie serie, w trzecim obciążenie lekko wzrasta. Mogę wyszperać ten program, ja nim ćwiczyłem na początku i świetnie sie wprowadziłem w trening, bez przemęczenia i kontuzji. Tylko ja zaczynałem po [...]
witam na Twoim miejscu odlozylbym jeszcze pieniedzy i kupil taki zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 stojaki ktore bardzo dobrze sprawuja sie w domowych warunkach gdy sam cwiczysz i gdy juz nie dajesz podniesc ciezaru masz haki asekuracyjne na ktore mozesz odlozyc sztange z ciezarem i w ten sposob sztanga Cie nie [...]
Jak z magnezem? jest niezbędny dla układu nerwowego, itp.. tym bardziej, że go tracisz max pijąc i koksując.. ____________________ * Nadmierne obciążenie emocjonalne w wyniku przewlekłych sytuacji konfliktowych. * Przeciążenie obowiązkami. * Reakcja na silne urazy psychiczne. * Skłonność do nadmiernego "przejmowania się". [...]
Hehe spoko nie zrobie:) WAGA:78kg WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok Dieta oczywiście jest! Wymiarów chyba nie ma sensu podawać:) Powtórzenia robie 10/10/8 zwiększam obciążenie i na koniec sciągam pare kilo tylko i robie na maxa 1 serie
[...] Te drugie mają możliwość regulowania obciążenia, co w przypadku treningu w domu będzie miało spore znaczenie. Chyba, że masz na tyle dużo miejsca, że wolisz hantelki. Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na tradycyjną średnicę obciążenia, a nie jakieś wkręcane, itp. Tak aby obciążenie wykorzystać również do tradycyjnej sztangi 20kg, olimpijskiej.
Jeszcze pytanko :P czy jak poćwiczę 2--3 miesiące na mase to co potem? jak skończę? jaką dietę trzymać i wgl? :P nie wiem jak będę z czasem bo szkoła więc mniej troszeczkę :c na pewno będę ćwiczył 2 miesiące na "siłowni" potem mogę poćwiczyć 2miesiące w domku na drążku jakieś pompki itp (Możliwe że kupię 2gryfiki + jakieś obciążenie)
Na sprzęt i ciężary, tak obliczałem na szybko po sprzęcie na allegro(pierwsze lepsze - w miarę wygladające) to wyszło 1200 bez obciążenia(mowa tu o ławeczce, gryfie olimpijskim, drążku, poręczach, stojakach) To za 300zł bym kupił obciążenie tak do 100 na gryf? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-05 22:17:08
Ja nie mówię ze francuz jest najlepszy tylko mówię, że słyszałem, że jest dobry. Wg. mnie to pompki na poręczach to też bardzo dobre o ile nie najlepsze ćwiczenie na trica. A jak zrobienie tych powiedzmy 12 powtórzeń to pestka to doczep sobie obciążenie i już :)
[...] czuję takiej pompy w nogach" - do tego odnosiła sie moja wypowiedź, nigdzie nie napisałem że jest to zdrowe dla kolan. ludzie często robią "kucane" przysiady przenosząc całe obciążenie na palce, wtedy często można zauważyć u takich osób "odbijanie sie" Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-17 19:01:25 Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-17 [...]
Za 100 zł kupisz ławeczkę i sporo obciążenia, co jest nieporównywalnie lepsze od atlasu, który izoluje mięśnie. Na forum jesteś już 7 lat więc powinieneś to wiedzieć :)) EDIT: Oczywiście pisząc obciążenie miałem na myśli również gryfy Zmieniony przez - marcinex18 w dniu 2014-01-14 20:21:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, Proponuję ci trening domatora jeżeli nie jesteś w stanie kupić sztangi,hantli i laweczki i obciążenie, w tym wieku wystarczy 10 przykazań prawidłowego odżywiania, Zacząłeś a6w? żartujesz chyba nie dość ze to szkodzi, to jeszcze robisz to z taką waga, to jest do rzeźby ewentualnie do redukcji, A nie by wychudzić sie maksymalnie, odpuść [...]
[...] u kolesia i ma pas zauważyłem że w podnoszeniu sztangi w opadzie tym samym ciężarem co w domu robię mniej ruchów, więc pomyślałem czemu nie mam pas którego używałem kiedyś do przysiadów ale już go mam za mały (własnej roboty) więc chce kupić tylko jaki szeroki , czy jakiś tam proszę o doradę , na pewno nie do mocowania dodatkowego obciążenie.
Gryfy najlepiej gładkie - doradzam to z doświadczenia. Obciążenie żeliwne lepsze, bo zajmuje mniej miejsca na sztandze etc. Jeśli brak kasy to mówi się trudno i jeśli wiesz, że nic nie odłożysz w najbliższej przyszłości bierz jakie się da.
