rion10 w mojej okolicy karnet na siłkę odpada, bo na najbliższą mam 20km Hantle już mam, także z tym nie ma problemu,obciążenie sobie załątwie od kumpla, głównie chodzi mi o dobór ławki żeby była funkcjonalna, żeby trochę na niej poćwiczyć, żeby sie nie rozpiepszyła xD. W gryfie nie ma żadnej filozofii także, z tym nie bede miał problemu wezme [...]
[...] partie które i tak uczestniczą w większości ćwiczeń złożonych . zawodowi kulturyści na dobrej bombie mogą tak podjeżdżać ramiona . Proponuję nie łączyć nóg z barkami . Plan słaby , ale jeśli chcesz tu pomocy . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
temat rzeka w cholere w zaleznosci jak duze 'niepoprawnosci' poszukaj co daja nam na przyklad witaminy i bedziesz wiedzial co sie dzieje przy braku/niedoborze. za malo tluszczy-problemy z cera,wlosami,paznokciami...... za duzo bialk-obciazenie nerek nie do konca rozumiem Twoje pytanie
obciążenie robocze. nie robiłem maksów, ale od dłużeszgo czasu stoję w miejscu. stąd chęć zmiany planu. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-09-28 14:43:56
powiem tak poczekaj na chłopaków i zobacz co oni na to wszystko powiedza , napewno odpisza jak beda , ja osobiscie bym stosował 5x5 przysiad ,mc, rdl 1.50 2.70 3.80 4.90 4.100 przykład dla 100 dla 5 powtorzen w reszcie stosował stałe obciazenie, wiosło , wycisk , a drazek i porecze jesli masz problem to 3 x maxx jesli nie to 2-3 serie po 10-12 [...]
no bierz gryf marbo :D ten zestaw drugi co podałeś - 50 kg na aukcji kosztuje 293 zł, a zamawiając ten sam zestaw z marbo płacisz 297 zł więc prawie nic nie dokładasz, a za to masz dużo lepszy gryf. Oczywiście obciążenie możesz znaleźć po jeszcze niższej cenie :D a gdzie znalazłeś zestaw za te 297zł?
a czym to może być spowodowane ? zbyt dużym obciążeniem ? Moje obciążenie robocze w przysiadach to ostatnio było 90,95,100kg ,prostowanie nóg na prasie siedząc 70,75,77kg a uginanie nóg na prasie leżąc 50,52,54kg robie 12,10,8
Lawka, gryf prosty, male gryfy 2, gryf lamany, obciazenie, drazek. To wystarczy zeby miec jako tako silownie Wyciag 220zl z przesylka kosztuje a tez sie przydaje.
a wlasnie jesli chodzi o ciezar to jak robicie triceps z innymi partiami np.bary lub biceps to pozniej kiedy tyracie z klatą to duzo zmniejszacie obciazenie zakładane na sztangi ,sztangielki?? CZy w ogóle pozostaje nie zmieniony a nawet zwiekszany ?
Za jakiś miesiąc-dwa kupuję gryf i obciążenie, więc będę mógł wykonywać FBW, ale póki co plan muszę mieć typowy domator. Czy taki 'domator' nie zaszkodzi pod SW, nie spowolni? Np takie coś: Pistolety 15p x 3 Podciąganie nachwytem 5p x 3 Pompki na poręczach 10p x 3 Pike push ups 12p x 3 Pompki francuskie(odwrotne) 10p x 3 Szrugsy 10p x 3 [...]
Lepiej zwykły wyciąg do ściany niż ten do ławki np: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Jak masz możliwość iść na publiczną to niema się co krępować, każdy kiedyś zaczynał i nikt normalny śmiać się nie będzie
[...] mógł bym już bez, super fajne ćwiczenia można robić, na allegro masz najprostsze wyciągi po 150zł, i potem to już ciężary i gryfy, gryfy polecam marbo sam mam i sobie chwale tylko do hantli zmienić na te na śróbkę, a obciążenie najlepiej toczone gdzieś z twojej okolicy, poszukaj na allegro stal waży tyle samo a kosztuje o połowę mniej, pozdro
Jeżeli zadowoli Cię przysiad na jednej nodze, podciąganie szerokim nachwytem i pompki na poręczach w większych ilościach powtórzeń to możesz robić, jednak by siła nadal szła musisz do tych ćwiczeń po czasie dodawać obciążenie..
