o chłopie %-) weź sprzedaj ten atlas i kup sztangę, obciążenie, hantle, ketle, pilke lekarska choćby, bo ch** z tego będzie. xD trening rekreacyjny, a w zapotrzebowaniu przyjmujesz jak byś robił ciężką siłówkę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 20:04:47
o chłopie %-) weź sprzedaj ten atlas i kup sztangę, obciążenie, hantle, ketle, pilke lekarska choćby, bo ch** z tego będzie. xD trening rekreacyjny, a w zapotrzebowaniu przyjmujesz jak byś robił ciężką siłówkę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 20:04:47 atlas kupilem 3 dni temu wiec nie bede sprzedawał i tych cwiczen sie chce trzymac [...]
[...] możesz uzasadnić dlaczego? i do czego to przydatne? Ja miałem oby dwa rodzaje, na zaciski śrubowe i sprężynowe i zdecydowanie polecam sprężynowe j.w. szybciej sie zmienia obciążenie. Przy hantlach to owszem śrubowe są pewniejsze, ale przy sztandze, którą podnosi się zazwyczaj tylko w poziomie góra dół to nie ma to większego sensu, na nawet nie [...]
no mi chodzi o spręzynowe zaciski szybka zmiana obciążenia + przy mc lub siadach ... ogólnie śrubowych używam właśnie do hantli lub do gryfu łamanego, np przy uginaniu na biceps lepsze właśnie śrubowe poniewaz obciążenie tak nie lata .. ;) a przy wyciskaniu na ławce wogóle nie zakładam zacisków .
Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]
[...] trochę głupie pytanie przecież nie mam pojęcia jaki jest twój maks?! Rób tak aby ciężar pozwolił wykonać 6-8 ruchów. Co do siłki to za 600zł mozna zacząc cos kombinować. Na początek styknie na regulowaną ławkę, stojaki i gryf z obciążeniem. Na parę miesięcy Ci starczy ale później będziesz musiał dokupić chociaż gryfiki i dodatkowe obciążenie.
[...] 3 serie po minucie, side planki - 3 serie po 40 sek. i na końcu dodałem allachy. Pierwsze 2 serie allachów - uczyłem się techniki,żeby poprawnie je wykonać, a przy następnych dwóch seriach, dodałem sobie już większe obciążenie. Póki co, wszystko w porządku, nie czuje jakoś wybitnie brzucha. Nie wiem czy nie za słabo go wyćwiczyłem. Co myślicie?
Jak ma wyglądać to obciążenie przy podciąganiu, próbowałem kiedyś z plecakiem ale paski blokują ruchy ramion i nie da się robić ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, a wytrzymałość plecaka to góra 10 kilo bo potem paski zaczynają się urywać. Znasz może jakąś metodę zamocowania i jakiego typu ciężaru do ciała?
Wywaliłbym wioslowanie w B i dał drazek w to miejsce nachwytem i nie robił już podchwytem skoro i tak masz ćwiczenie na biceps osobno. Nie wiem także czy jest potrzeba robienia bica/trica co trening a nie dać bica w A, trica w B bo i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Zrób to 3x w tygodniu, z takim stażem układ nerwowy może nie wyrobić i możesz [...]
i 3 fota. Jak widac mam małe łapki nie wiem jak temu zaradzic , przyczyna tkwi w tym, że w przeszłości miałem złamane oba nadgarstki i gdy założe na sztange większe obciązenie nadgarstki wymiękają... TO WSZYSTKO DZIĘKI.
"1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." Przeczytaj dokładnie całość, to zapewne znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. Pozdrawiam!
[...] ćwiczysz do momentu w którym się zatrzymasz, wtedy w tym ćwiczeniu w którym nie możesz uzyskać progresu stosujesz tzw. "deloading" czyli po prostu zmniejszać obciążenie o 10-15% i znowu stopniowo dochodzisz do swojego obciążenia właściwego, jak to nie pomoże, to wtedy robisz tydzień przerwy i zaczynasz znowu. Jak to też nie pomoże [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 przeczytaj i wróc . DIETA- dział odżywianie 'Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal flex glutamina carbo " spytaj sie najpierw kogoś za nim coś kupisz . 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj obciazenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie)
Na wstepie przepraszam ze nie odpisywalem dlugo ale zaginal gdzies mi ten temat w tlumie innych juz odpisuje po koleji. Na "dzien dobry" ktos prosil opis ekto oto fragment opisu tegoz osobnika dr Pawla Zarzeńskiego. Typ endomorficzny Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na [...]
Jeśli odczuwasz ból w barku przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę to myśle, że odczujesz ten ból również w innych ćwiczeniach. Co tam z tym barkiem? Jaka kontuzja? Ewentualnie lekko może być sam gryf jako obciązenie i wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do klatki, stajesz przed lustrem i obserwujesz jak pracują boczne [...]
Ćwiczyłem jakieś 2 lata z przerwami i teraz z pół roku nie ćwiczę ,mam swoją siłownie atlas sztangi łamane proste obciążenie do 150kg hantle i plan ułożony Chciałem tylko się zapytać czy da radę ;)
