obciążenie

[...] Gumy też możesz w różnoraki sposób wykorzystać przyczepiając je do sztangi, np. w martwym ciągu za talerzami i następnie stanąć na nią aby uzyskać stale zwiększające się obciążenie, podobnie z ławeczką, można opleść ją o sztangę i pod ławeczką aby zwiększać obciążenie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-27 13:54:23

[...] odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. Problem często pojawia się jak progresować w przypadku treningu całościowych fbw. Czy należałoby dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczenia jakie mamy zawarte w ramach planu czy nie trzeba? Oczywiście idealną sytuacją jest taka, gdy we wszystkich ćwiczeniach możemy regularnie [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy na przedni akton barków. Dlatego tak jak kolego wyżej napisał na jednej sesji treningowej wykonuj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a na kolejnej wyciskanie sztangi. Wykonując 3 serie staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii oraz staraj się zwiększać obciążenie na kolejnych treningach nawet o 1 kg.

Cześć! Jeżeli chcesz zwiększać swoją siłę i sprawność fizyczną, to zakup ciężarów nigdy nie będzie złym pomysłem. Natomiast warto się zastanowić czy dokupować jedynie obciążenie, czy może kupić hantle lub sztangę prostą + obciążenie, kolejną alternatywą są kettlebelle, aczkolwiek jest to droga zabawa. Co dadzą Ci hantle, czego nie da Ci [...]

[...] mit o tym, że kolano podczas przysiadów nie powinny wychodzić poza palce stóp. Było badanie, które wskazywało, że przypilnowanie migracji kolan do przodu ogranicza ich obciążenie, ale jednocześnie wzrasta obciążenie stawów biodrowych. Jednak już od paru lat ten mit odchodzi w zapomnienie i nasze kolana tak nie cierpią przy wyjściu do przodu [...]

Siemka Jak dla mnie robic na 3p to troche bez sensu, ja bym zmniejszył obciążenie a dalej robil ten sam zakres albo nawet i zmniejszyl obciazenie, zwiększył zakres powtorzen i zwiększył lekko objętość treningową w takim przypadku, ale to tylko moje prywatne zdanie. Bo robic cos na 3p jest nie dość że mocno kontuzjogenne to jeszcze za duzo [...]

[...] powiem Ci że jakbym teraz kompletował to nie kupowalbym żadnych stojaków tylko klatkę rack, właśnie przez asekurację, do tego ławeczka regulowana, sztangą długa olimpijska, obciążenie toczone na zamówienie bo wychodzi taniej niż kupne na olimpijska, gryfiki do hantli, i obciążenie ;) Do tego dokupujesz wyciąg górny i dolny i masz wszystko co [...]

[...] ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest używać specjalnego pasa, w którym możemy podwiesić ciężar przed sobą, a ten może zwisać swobodnie to bardzo fajne rozwiązanie, [...]

[...] nie stają się silniejsze. Progresja ciężarowa w tych złożonych ćwiczeniach również wpływa na mniejsze partie treningowe w tym wypadku biceps i automatycznie im większe obciążenie będziemy podnosić w tych złożonych tym większą pracę będzie wykonywał biceps. Najlepszą opcją jest gdy dokładamy obciążenie zarówno w ćwiczeniach złożonych jak i [...]

Oczywiście, że możesz zamienić jednak podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc do pompek musisz dokładać obciążenie. Na początek będziesz czuć inną pracę mięśni bo wprowadziłeś nowe ćwiczenia ale z czasem dodatkowe obciążenie będzie wskazane.

[...] istotnym elementem w treningu siłowym, to właśnie dzięki niej nasze mięśnie mają co raz silniejsze bodźce, a tym samym mogą się rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W praktyce często nie dokładamy tak regularnie obciążenia, zwłaszcza jak już mamy pewne [...]

[...] tricepsowych. 4) stojaki regulowane - jeśli są odpowiedniej wysokości są nieocenione do ławki w ćwiczeniach klatkowych jednocześnie do przysiadów czy wyciskań na barki 5) obciążenie - jak to się mówi obciążenia nigdy nie jest wystarczająco dużo. Warto zainwestować w obciążenie żeliwne takie jest najtrwalsze i posłuży nam najdłużej. To takie [...]

Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

[...] robić pewne rzeczy na maszynie, a co wolny ciężar to wolny ciężar. Jak mnie przydusi sztanga to znajdą mnie najwcześniej następnego dnia :) Staram się sukcesywnie zwiększać obciążenie zachowując jednak rytm 4 serie * 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Po drugie boję się swojej psychiki (a wiemy, że w głowie siedzi 80% sukcesu). Hasło do masowania [...]

[...] ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 [...]

[...] treningowe i nie ma jednej słusznej, najlepszej, ani też gorszych tutaj Wszystko rozchodzi się o progresywne przeciążenie. czyli przykładowo jak robisz 4 serie tym samym obciążeniem to za tydzień czy na kolejnym treningu musisz zrobić lekki progres czyli zrobić znów kolejne 4 serie ale lekko większym obciążeniem i tak systematycznie te [...]

[...] Najwyraźniej odczuwam go w tricepsie, w górnej części. Pojawiła się niewielka kontuzja lewego barku, lekki ból czuję przy ruchu pod określonym kątem, dlatego zredukowałem obciążenie przy ćwiczeniach na klatkę. Wydaje mi się, że w niewielkim stopniu wzrosła wytrzymałość, jestem w stanie wykonać dodatkową serię ćwiczeń, za to wydaje mi się, że [...]

[...] kg. Czyli praktycznie bez zmian. Samopoczucie: dość dobre, ale zmęczenie czuję już porządne, zwłaszcza pod koniec tygodnia. Pierwszą serię ćwiczeń robię z nieco mniejszym obciążenie, kolejne zwiększam aż do pełnego zmęczenia, przy mniejszej ilości powtórzeń. W sumie wychodzi po 3-4 serie na grupę i łącznie około 28-32 powtórzeń. Pozdrawiam [...]

[...] dokładanie dodatkowego obciążenia, jeśli wykonujesz 3x7 podciągnięć to wykonujesz ich 21 na treningu, jak wskoczysz na 5x5 to musisz ich wykonać 25 i jeszcze chcesz dokładać obciążenie. Nie wiem czy będziesz miał na tyle margines siły żeby dołożyć dodatkowe obciążenie. Podobnie będzie z pompkami na poręczach. Ja bym w Twoim przypadku dał 5x5 ale [...]

[...] dokładanie dodatkowego obciążenia, jeśli wykonujesz 3x7 podciągnięć to wykonujesz ich 21 na treningu, jak wskoczysz na 5x5 to musisz ich wykonać 25 i jeszcze chcesz dokładać obciążenie. Nie wiem czy będziesz miał na tyle margines siły żeby dołożyć dodatkowe obciążenie. Podobnie będzie z pompkami na poręczach. Ja bym w Twoim przypadku dał 5x5 ale [...]