obciążenie

Spoko krawat! :) Kazda opinia jest fajnie uslyszec. Zawsze dobrze jest wziac pod uwage opinii innych. Wtedy mozna dyskutowac i moze sie wymisli/dojdzie do czegos lepszego kiedy tylko sie nie widzi rzeczy z wlasnego punktu widzenia. Zawsze jestem otwarty na takie dyskusje. Tego planu to tylko lece 3 tygodnie i wlasnie dzisaj jest ostatni trening [...]

Krzysiek przecież ty na swoje lata wyglądasz znakomicie! Znam tyle osob 30-40 lat. Nie patrzą siłowni a piwa itd. I takie pasibrzuchy przed telewizorem! ale masz Siłę, a to się liczy! SOG poszedł jednak obciążenie serwera.

[...] na zdrowie...przy takiej ilosci wody nerki dostają po dupie tak że nie masz pojęcia(no może i w sumie masz;)...a białka nie rozumiem dlatego że: 1)to też jest bardzo duże obciążenie dla organizmu 2)sie marnuje( że tak pojadę naukowym tekstem teraz...nie ma dowodu na to że zwiększone spożycie białka zwiększa też jego syntezę w organizmie) choc [...]

tam gdzie są 3 serie to jest stałe obciążenie ale jak masz np 8,6,6,6 to pierwsza seria na 8 powt jest rozgrzewkowa a 3x6 to są serie zasadniczym na stałym ciężarze(większym od tego rozgrzewkowego na 8powt).

Jak drążek lekko Ci idzie to wiadomo, że możesz dorzucić dodatkowe obciążenie Prostowanie i uginanie nóg do standardowe ćwiczenia izolowane na maszynach na 4głowe uda i dwugłowe. W atlasie ćw możesz sobie oblukać.

19.08.2015 Dziś doszło do mnie kolejne obciążenie, jeszcze tylko ławka ( która jest w drodze) i będę miał full wypas %-) Zdążyłem dziś kupić 0,5L oleju lnianego i zbiłem go dosłownie po minucie... %-) Wkurzony poszedłem kupić drugą butelkę i lepiej zabezpieczyłem w lodówce :-> Obecnie jem dość dużo owoców, ale to tylko dlatego że mam swoje. Zrywam [...]

dzis nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8x80 8x90 8x95 8x100 8x105 8x110 6x115 3x120 Bułgarskie 4x8x20kg żuraw 4x12 chyba czas dodać obciążenie Wspięcia 4x15x90kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 12x45 12x50 12x55 9,5 x 60 Unoszenie bokiem w górę stojąc 3x12x12kg unoszenie w opadzie 3x 10 x 10kg dieta 1. wpc + jajecznica + pieczywo + [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - nie robię ze względu na obciążenie kręgosłupa -przysiad: - jak wyżej co do samego cyklu to faktycznie wygląda to jak mały rebus :) ale rozpisałem go sobi tak aby dokładnie wpisac go w kalnedarz a po [...]

[...] 11. przyciąganie drążka do karku rób przyciąganie drążka do klatki (szeroko nachwytem), jest bardziej naturalne i mniej kontuzjogenne poza tym może być, z tym, że dodawaj obciążenie z treningu na trening i z serii na serię, i zmieniaj liczbę serii i pow: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 [...]

[...] jestem zadowolony rozgrzewka + brzuch zestaw na biceps triceps i nogi + 35 min bieżnia bilans kalorii ujemny. Wrażenia , bardzo słaby triceps - 3 i 4 seria ze znacznie mniejszym obciążenie by w ogóle zrobić ruch. Zaskoczenie : dziś najbardziej zmęczone nogi po zrobionych wykrokach , zaskoczenie bo myślałem że co jak co ale nogi mam mocne.

Trening XXVII (9 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

[...] mój wygląd był dużo , dużo gorszy. A jeszcze wracając do siły. To wiadamo jeżeli robi się ćwczenie statyczne do momentu , w którym mięsień zaczyna "drżeć" to znaczy , że obciążenie jest już naprawdę spore i z pewnością przełoży się to na siłę . Ja mimo nie robienia typowych ćwiczeń na siłowni , wcale nie mam gorzszych wyników , niż te z przed [...]

[...] wszystkich przysiadach, wyciskaniach i ugianiach ze sztanga problemu nie będzie. Nie można bitumicznymi tylko rzucać o ziemię. Więc odpada np. MC. No i na hantle bitumiczne obciążenie się średnio nadaje. Ja mam 4x10kg bitumicznego i używam go już tylko jako podkładek pod sztangę w MC. Ale na początek są dobre. Teraz mam 180kg żeliwa, więc mi [...]

Trening obwodowy numer 4 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 3 obwody, bez przerw miedzy [...]

Jakzwykle szybko odpuscilem i szukam nowych wyzwan ;d W poniedzialek robie betonowe obciazenie ;)

No wlasnie nic :) Do pompek i podciagniec dodam obciazenie, a do przysiadow dluzsze zatrzymanie. Nie dam od razu w srode trenu na maks mozliwosci, co trening bede zwiekszal stopniowo.

[...] Trening: Darmowa wizyta na siłowni. Na początku 10 min rozgrzewki. Pompki na poręczach - od wagi ciała odjęty ciężar odważników odciążających = podane obciążenie. Zapomniałem Polara na trening i pogubiłem się z obciążeniami na nowej siłowni. Z tego powodu nie wszędzie są podane. Pompki na maszynie - wykonałem inne [...]

[...] 3min 10km/h, 3min 12km/h i zakończyłem 2-3min spacerkiem. Następnie udałem się na stanowisko przysiadów ze sztangą. Musiałem poczekać. Dobra mam, patrzę na poprzedni trening obciążenie 62,5kg a progres to rzecz święta. Ładuję 65kg a co będę się szczypał. Jadę z przysiadami. Przysiad robię do konta prostego w kolanach niżej trochę się obawiam bo [...]

[...] talerzu mało jedzenia. Ziemniaki i mięso wartość szacunkowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5659e3521ba048d7a49118d07932a085.png Trening: Przysiady zgodnie z założeniami. Dołożyłem obciążenie przy przysiadach do 70kg ( za lekko wchodziły). Podciąganie na drążku w ostatnich seriach po 10 z odciążeniem 26kg. Pompki bez odciążenia. [...]

nowy zakup - wiatraczek, bardzo pomaga w upałach:) wymieniłem też stare gryfy (26mm) na gryfy 28mm: - 213cm - 180cm - 120cm - 140cm łamany różnica kolosalna, obciazenie otwór: 29-30mm i jest bardzo stabilnie przerobilem takze ławeczke prostą z mozliwoscia dolaczenia np. prasy do nog, modlitewnika nowe hantle 10, 14, 20 -> w drodze, zakupiłem [...]