[...] poręczach wyciskanie szerokie? Bo wąskie mam w treningu B, wiec to bez sensu mieć i w A i w B takie same ćwiczenie. Rampa polega że raz mam 5x powtórzeń i idę tak by serii starczyło w każdej następnej serii np. zwiększam obciążenie o 4kg, a drugi raz np. 10x powtórzeń i cykl się zamyka? Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-14 14:09:28
Nieźle Ci poszedł trening. Masz naprawde dużo mocniejsze ręce ode mnie :) Ja już dzisiaj zaczęłam po 12 powtórzeń i cieszę się, że mogłam sobie zwiększyć obciążenie :) To bardzo motywuje ;)
[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu ------------- POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03 bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27 udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54 [...]
[...] na podstawowych siłowych ćwiczeniach, np. z pleców wywalił drążki, ewentualnie na do***anie 3 serie na koniec. Poleć plecy (inne partie też) siłowo: Podciąganie 4-5 x 6-8 (obciążenie) Mc 5 x 4-6 Wiosło nachwyt 4 x 8 Wiosło hantlem 4 x 10 Ściąganie drążka 3 x 12W klacie pewnie zależy Ci na sile w wycisku wiec sztanga płasko musi zostać Ja bym [...]
6.03.10 trening (barki + kaptury + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim [...]
[...] 15-20p A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p 12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x W rozpiętkach zmniejszę obciążenie, nie będę się siłował gdy czucie na mniejszym ciężarze lepsze. Pompki na plus. +16 min Aero Miska: [...]
Super wioslo, dla mnie takie obciazenie to kosmos, dlugo Ci zeszlo aby te technike pracy nog dodac do pomocy przy wiosle? Ja to jedynie robie bez nog;/ i mi idzie to mozolnie, wrecz nedznie;d
Mam jeszcze kilka pytań bo zainteresował mnie ten trening 1.Czy podciąganie na drążku mozna zamienić na sciąganie drążka do klatki 2.Jak ustawić ten trening priorytetowo na łapy bo u mnie ta partia kuleje 3.A i jeśli dobrze przeczytałem obciążenie zmieniamy tylko w treningu shotgun. Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-07-23 12:06:18
ted shockmass ci odpowiedział 1. podciągania nie zamieniasz, dlaczego w ogóle chcesz zamienić ? 2. Ten trening jest właściwie priorytetowo na łapy... 3. Obciążenie zmieniamy wg wypiski w dni shotgun, intuicyjnie w dni troubel shoting
szybkie pytanie. w treningach shotgun stosujemy stale obciażenie(bez progresji z serii na serie) dokladając co tydzien tak? a w troubleshotting progresja z serii na serie? do cyklu kreatynowego chyba w sam raz? z góry dzieki za odp
Siemka. No więc dudek mam do Ciebie takie pytanie odnośnie treningu. Od jutra zaczynam i myśle ,ze podołam ; ] innego wyjscia nie ma. Pytanie brzmi następująco , jezeli mam dni Troubleshoting to +5% obciazenia co tydzien tego dnia sie nie tyczy? bo wyczytalem to tak " W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie [...]
a co do drązka moge robic tak ,ze pierwszy tydzien 8seri x 6powt i co tydzien zwiekszac ilosc powtorzen o jedno czy dodawac co tydzien obciazenie po 2,5kg a powtorzenia cały czas te same
[...] Gdy już to ogarniesz to ćwiczy się naprawdę okej. Mam jedno zastrzeżenie, prasa składa się z 2 części. Tej, która wchodzi w ławkę i tego łuku, na którym zakładamy obciążenie. Wg. mnie powinny być one połączone łożyskiem, a nie śrubą bo powstają tam lekkie luzy. Nie przeszkadza to w ćwiczeniu ale jednak... Za tą kasę śmiało bierz, [...]