obciążenie

[...] trudniejszą wersję ćwiczenia. A wariantów jest przynajmniej 5. Uwaga teraz będę pisał o abstrakcjach i o ćwiczeniach, których w większości nie wykonałbym na razie z dużym obciążeniem 1. Alternate press - naprzemienne wyciskanie dwóch odważników 2. Bottom-up press - wyciskanie odważnika do góry dnem 3. Alternate bottom-up press - naprzemienne [...]

[...] trening. Jestem ewidentnie do przodu w stosunku do założeń. http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95c0160806364cc4a2c59999070e130e.png Dlatego następny tydzień obciążenie w dół. Nawet może tylko dynamiczne 5 x 5 odpowiednio z 24, 28 i 32 (jak nie pójdzie press to p-Press), a potem powrót do ROP z 32. No i trochę nogi ruszę mocniej, [...]

Dlatego następny tydzień obciążenie w dół. Nawet może tylko dynamiczne 5 x 5 odpowiednio z 24, 28 i 32 (jak nie pójdzie press to p-Press), a potem powrót do ROP z 32. A nie lepiej zostać z 32kg a zmniejszyć ilość drabin. Robić przez kilka tygodni do komfortowej granicy chodźby miała wynieść 5x(1-2) lub 5x(1,1,1,1,1).Wydłużyć trochę czas pomiędzy [...]

[...] że się omal nie przewróciłem, no i mam lekko przecięte ramię pasem. Jednak uważać trzeba. Pachwiny mnie bolą i prawy Achilles. Tempo wyjątkowo mizerne, ale za to czuję obciążenie. Jak się w niedzielę zerwę z łańcucha, to zatrzyma mnie dopiero jakaś naturalna przeszkoda. Dzień lekki za mną. Trochę za mało było, żeby jutro wytrwać w czystości [...]

Nie dzieli się na pół w tychprzypadkach - 100kg na płaskiej, to po 50kg do łapy. No właśnie tu zawodzi arytmetyka :-) Po 50 do łapy to ciągle łatwiej niż 50 jedną ręką (druga zwisa luzem :-) ) No jak wyciskasz na ławie sztangę, to sobie możesz zrobić "łuk poprzeczny" (Walusie tak to nazywają), czyli rozpięcie się pod gryfem. Pawel o tym pisze, [...]

[...] próg powyżej 90% HR max. Tłumaczę to sobie prostym faktem: serce potrzebowało powietrza, którego było ewidentnie za mało i dlatego musiało bić dużo szybciej. Takie wymuszone obciążenie. Plan działania (w zarysie) mam taki. Na razie robię swoje, ale się rozglądam. Zresztą moje próby nie budzą aplauzu najbliższych :-D No i trochę się wystraszyłem [...]

[...] się wygłupiałem i... zrobiłem ćwiczenie, które mogę nazwać Reverse Human Tactical Get-Up :-) Tj. ze stania, położyłem się na dywanie i znowu wstałem z humanoidalnym obciążeniem (jak Obciążenie to przeczyta, to mam przesrane :-D ) Fajnie jest, bo obciążenia było - pi razy oko - jakieś 50-55 kg (nie miałem zamiaru pytać - jeszcze mi życie [...]

[...] już tylko kilka plastrów polędwicy z dzika (wczoraj dostałem) i pomidor. I spać. Rano ok. S&S Wariant szkoleniowy: Swing: 4'51" TGU: 8'09" - ES: 20/24/28/32/35 (doczepione obciążenie) Do roboty. Dzisiaj siedzę w pracy do wieczora. Potem będzie się trzeba zmusić do biegania. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18070871/big.jpg [...]

[...] W czwartek albo nie biegam w ogóle, albo odbędę trening pod dachem. Czułem się na tyle wszawo, że złapałem się na biegu zygzakiem (czemu sprzyjała mgła jak masło). Dodatkowe obciążenie psychiczne: biegałem po prostej pod oknem. Po 4 km miałem ochotę zwinąć się do domu. Nawet wyłączyłem pulsiaka na chwilę. Ale postanowiłem dobiec tę dychę. [...]

[...] z programami Maxwella, Cottera itp. Pół roku. Ale uważaj. To wciąga. Partia na wezwała, na zwycięski bój, :-D Pobawię się, będę uważał i nie dam się wciągnąć. W moim przypadku, gdy wyjeżdżam do pracy, nie zawsze mam możliwość zabrać ze sobą sztangę i obciążenie, nie mówiąc już o stojakach i ławeczce. Kettle mogły by tu być niezłym rozwiązniem

[...] ćwiczenia, które mają potencjał to wyciskanie wojskowe i TGU. W nich akurat główną rolę gra TUT (przy TGU 30 s jedno powtórzenie, w którego trakcie staw barkowy pracuje pod obciążeniem we wszystkich swoich osiach fizjologicznych) Ćwiczenia balistyczne też mają swoje poletko. Rwania, podrzuty i wymachy ćwiczą układ nerwowy i wydolność. Wprawdzie [...]

[...] mi się fajnie biegało mimo tego, że wtedy mało biegałem? Kiedy chodziłem na muai thai - dużo sparingów, zadaniówek, przysiadów bez dodatkowego obciążenia lub z niewielkim obciążeniem, dużo pracy dynamicznej (przeskoki, skakanka itd) + lekka siłka do tego w postaci obwodów. Jak ktoś biega dla kondycji/dobrego samopoczucia to trening siłowy na [...]

[...] nie ma sensu chować sztangi ;-) Widzisz Maciej zjadł zęby na ketlach, a pomimo tego bawi się sztanga. Sam fakt o czymś mówi ;-) Ronin, ćwiczę w domu w salonie. Trzymam tam obciążenie, hantle i ławeczkę pospawaną w stoczni :) Że mnie Żona z tym nie pogoniła jeszcze, to cud nad cudy. Ławeczka jest średnio wygodna, trochę nierówno pospawana, jedna [...]

Postanowilem ostatnio pokombinowac z treningiem, Zamierzam robic 3 sesje tygodniowo o zmniejszonej objetosci (porady Traktora71). Generalnie podchodze nieco sceptycznie to opcji 3 dniowego splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli [...]

[...] był i trening z piłką :) Jedno mnie trochę martwi, że mam hantle 2kg oraz takie, do których można dokładać i te 30 sek. między ćwiczeniami to za mało, żebym zdążyła zmienić obciążenie, wiec będę chyba musiała dokupić jeszcze jeden komplet hantli z czasem. Ćwiczenia fajne, choć "wiosłowanie" prostymi rękoma z hantlami to jakiś masochizm. Słaba [...]

Siema wszystkim cwicze już 5 miechów moje wymiary macie w profilu. Cwicze w domu. Cwicze progresją 15,12,10,8 obciązenie zkładam od 22 do 40 kg na klate zwiększam czym mniej powturzeń tym większy cięzar kończe na 40 kg bo nie mam więcej w domu . Mugłby mi ktoś napisać jakiś dobry plan na mase?? "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i [...]

elite jak czcesto chodzisz do sauny i na jak dlugo bedac na cyklu? to nie jest zbytnie obciazenie serca: sauna/kox? gdzies tak slyszalem i dlatego pytam

HashMan nikt nie odwali calej roboty za ciebie, cwiczysz juz troche n silce wiec powinienies sie mniej wiecej orientowac... przeciez tylko i wylacznie ty znasz swoj organizm i wiesz co na niego dobrze dziala, kazdy jest inny wiec nie wiem na jakiej podstawie ktso moze ci ulozyc plan skoro cie nie zna... wez sie chlopie do roboty poczytaj troche, [...]

[...] się też że ciągnę już ten trening siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 kg 12x8 kg 12x8 kg 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Dajcie namiary na jakieś tanie obciążenie olimpijskie