Witam, od tygodnia zacząłem robić cardio tj. spacer na bieżni szybkim tempem z wzniosem ok 8-10 %. Mniej więcej po kilku już minutach zaczynam odczuwać ból w okolicach lędźwi... praktycznie na całej szerokości odcinka lędźwiowego... Co w tej sytuacji? Czy to za duże obciązenie czy też ból mięśni ? Help .... powinieneś udać się do specjalisty [...]
Ale w ten sposób nasz kolega nie wejdzie na wyższe ciężary. :] Należy zatem zwiększać obciążenie i robić początkowo mniejszą liczbę powtórzeń, aż po kilku treningach dojdzie się znów do ilości ruchów 10-12. Gdy już to osiągniemy - robimy kolejny kroczek. Tak to niestety działa. :] P.S. Problem pojawia się przy słabo wyposażonej siłowni, kiedy [...]
Jeśli miałaś ból w okolicach kręgosłupa to mogłaś nieodpowiednio dobrać obciążenie do swoich możliwości albo ćwiczyć źle technicznie. Opuchnięcie brzucha i zaparcia raczej są związane z odżywianiem niż z tym akurat treningiem.
2 gryfy 35cm + zaciski 2x5kg 2x3kg 2x2kg Obciążenie jest żeliwne oryginalne, cena 89 + 30 wysyłka (takie są ceny poczty polskiej do 30kg, niestety) - taniej nie znajdziesz Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-11 23:05:20
Spróbuj zrobić ciężkie przysiady, a potem przejdź do wiosłowań i ciężkiego martwego ciągu... To po prostu nie jest po drodze - przynajmniej dla mnie. Ja po plecach nie robię też brzucha, bo mimo wszystko prostowniki działają, a po plecach jest to zbyt duże obciążenie. No ale dla każdego coś dobrego !
Skoro masz 3 dni w tyg zrob sobie taki oto plan : FBW. ***Nogi Przysiady ze handelkami '3s' ***Plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tulowia '3s' ***Klatka: Wyciskanie sztangi plasko '3s' ***Barki: Wyciskanie sztangi zza/z przed glowy '2s' ***Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / Uginanie ramion ze sztangielkami - rob na zmiane, w pierwszm [...]
Gryfy najlepiej gładkie - doradzam to z doświadczenia. Obciążenie żeliwne lepsze, bo zajmuje mniej miejsca na sztandze etc. Jeśli brak kasy to mówi się trudno i jeśli wiesz, że nic nie odłożysz w najbliższej przyszłości bierz jakie się da.
[...] u kolesia i ma pas zauważyłem że w podnoszeniu sztangi w opadzie tym samym ciężarem co w domu robię mniej ruchów, więc pomyślałem czemu nie mam pas którego używałem kiedyś do przysiadów ale już go mam za mały (własnej roboty) więc chce kupić tylko jaki szeroki , czy jakiś tam proszę o doradę , na pewno nie do mocowania dodatkowego obciążenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, Proponuję ci trening domatora jeżeli nie jesteś w stanie kupić sztangi,hantli i laweczki i obciążenie, w tym wieku wystarczy 10 przykazań prawidłowego odżywiania, Zacząłeś a6w? żartujesz chyba nie dość ze to szkodzi, to jeszcze robisz to z taką waga, to jest do rzeźby ewentualnie do redukcji, A nie by wychudzić sie maksymalnie, odpuść [...]
Za 100 zł kupisz ławeczkę i sporo obciążenia, co jest nieporównywalnie lepsze od atlasu, który izoluje mięśnie. Na forum jesteś już 7 lat więc powinieneś to wiedzieć :)) EDIT: Oczywiście pisząc obciążenie miałem na myśli również gryfy Zmieniony przez - marcinex18 w dniu 2014-01-14 20:21:54
[...] Te drugie mają możliwość regulowania obciążenia, co w przypadku treningu w domu będzie miało spore znaczenie. Chyba, że masz na tyle dużo miejsca, że wolisz hantelki. Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na tradycyjną średnicę obciążenia, a nie jakieś wkręcane, itp. Tak aby obciążenie wykorzystać również do tradycyjnej sztangi 20kg, olimpijskiej.
Ja nie mówię ze francuz jest najlepszy tylko mówię, że słyszałem, że jest dobry. Wg. mnie to pompki na poręczach to też bardzo dobre o ile nie najlepsze ćwiczenie na trica. A jak zrobienie tych powiedzmy 12 powtórzeń to pestka to doczep sobie obciążenie i już :)
