obciążenie

[...] na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale nie wiem czy 15 w sumie na obie nogi czy po 15 na każdą nogę. Ah no i mam wrażenie, że prawa strona ciała zbiera jakby większe obciążenie mimo, że do ćwiczeń z drążkiem używam obydwu rąk/nóg. Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-26 00:05:21

[...] w szerokim chwycie 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 10/8/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 3x - Nie długo zacznę dodawać obciążenie. Chcę troche wzmocnić dolny odcinek pleców zanim zaczne robić MC. Już po 3 normalnych treningach pleców widać duzy efekt

Don Garcia- mi nie potrzebne 6-8 powtórzeń do utrzymania mięcha bo utrzymuje je przez 8 miechów kiedy robię siłę i masę. Rzeźba dla mnie nie polega na jakimś podrzymywaniu, bo od podtrzymywania miałeś resztę roku. Robiąc dużo powtórzeń (dla mnie optymalne to 10-12) mięsień i tak się podtrzyma byle by miał obciażenie. Ja nie musze wplatać żadnych [...]

prawidłowa postaw, start masz dobry troche za wysoko skonczylas, sadze ze na 32kg bylo by najlepiej, najwyzej bedziesz drobic dodajac obciazenie na poczatku Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-24 09:02:07

Bziu dzięki za radę :-) Podchwyt wychodzi dobrze i tu właśnie dorzuciłam obciążenie, żeby trochę utrudnić. Za to nachwyt niestety opornie :-( Popracuje nad tym po sezonie startowym, bo teraz jak już wspomnialam, ciężko trzymać się konkretnego planu i pogodzić to z bieganiem i ćwiczeniami na przeszkodach. Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd [...]

[...] na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy ciężar, tym bardziej się prostuje. Jakoś 40kg nie bardzo mi szło ostatnio, więc zmniejszyłam obciążenie. Jak patrzę na filmiki to w miarę lekko to wygląda, filmy kłamią %-) https://youtu.be/7YZUpHVNZVM https://youtu.be/JE3EGbMlR7s 3a. wyciskanie sztangi jednorącz 5kg [...]

[...] ciężaru zrobiłem z kawałka łańcucha i dwóch karabińczyków - do nabycia w każdym markecie budowlanym ;-) większy karabińczyk zakładam na pas a mniejszym przypinam obciążenie, ale na dobrą sprawę dłuższym łańcuchem można się opasać i obyć też bez pasa ;-) W sumie dla moich początkowych ciężarów to nic supermocnego nie potrzebuję i [...]

[...] do ~2x w tygodniu, 20-30min. - http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html Niestety to co jest napisane w tym artykule to wg mnie prawda. Ja widzę po sobie, ze aeroby nie są odpowiednie, siła spada, mięśnie lecą, tak nie może być. Duże obciążenie, mało powtórzeń, krótkie przerwy i interwały. Propozycje?

[...] upiec samemu (przepisy w wątku "Lady w kuchni"). Jedzenie twarogu przez dwa dni na pewno Cię nie zabije :) Co do treningu jeszcze to 15 kg przy wznosach z opadu dla początkującej to jest całkiem sporo, podaruj sobie raczej to obciążenie, za to przytrzymaj pozycję w górze na sekundę-dwie, więcej z tego będzie pożytku niż z machania z 15 kilo.

silija przy wyciskaniu sztangielek 10 kg to twoje obciazenie na jedna reke?

[...] zacznij ten eksperyment z ciężarami, nie wierz w wieczny niczym nie ograniczony progres bo to utopia. Szanuj stawy, ten trening mocno je eksploatuje. EDIT chociaż patrząc na Twoje dotychczasowe osiągi siłowe to nawet takie obciążenie nie powinno za szybko stłumić progresu. Powodzenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 23:12:51

[...] - pokaż nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem. Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za płytko siadasz, stopy możesz lekko na zewnątrz rozchylić łatwiej będzie zejść niżej niż jak masz stopy równolegle, [...]

[...] 15x 13, 15x 19, 13x 19 ściąganie drążka na grzbiet:15x 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' [...]

[...] czysta. Dzień trzeci z zadanego treningu zrobiłam w plenerze- tylko obciążenia miałam domowe- max 10 kg. No i nie dopytałam- które ćwiczenia w tym treningu powinnam robić z obciążeniem? 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na [...]

[...] 38s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, zgodnie z zaleceniem w obu rękach,skłony na zmianę - jest głęboka myśl w tym,zeby mieć w obu rękach obciążenie - nie trzeba tak mocno pilnować barków - automatycznie są w dole Generalnie chęci dziś nie było, ale sie przelamalam ( brak chęci chyba wiąże sie z tym,ze tego [...]

trening A zrobiony na czczo (tylko kawa z mlekiem) bo poszlam na pracowa silownie i po dobie w pracy wiec licze,ze potem bedzie lepiej}:-(, dlugo - ale tez takie macanie z cwiczeniami bylo;-] Powiem tak : Marta - trenerzy na mojej silce do piet Ci nie dorastaja - wysle ich do Ciebie na szkolenie jak poniewierac ludzi podstepnie ale skutecznie:)) [...]

[...] dociagnelam do końca 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg pompa, żyły itd... 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x7,5kg/20x7,5kg OK II. Cardio 20 min Rower , obciążenie śr.120 watt, prędkość śr 88 obr/min, dystans 9,5 km III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg/18x10kg maszyna dla karków, pierwsze sztabki maja zaślepki [...]

[...] 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25 najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłam krążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx4/20kgx5 przekonałam sie,ze [...]

[...] 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20x5/22,5x5/22,5x5 lepiej :-) [...]

[...] 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5 nie zwiekszalam bo [...]