obciążenie

08Damian Ile posiadasz obciązienia ?? "Zażywane suplementy: Kreatyna (3xpo 4 tabletki), Gainer" Na półke szybko bo szkoda pradu , suplementy pokroju kreatyny są dla ludzi którzy posiadaja staż wiedze i wiedza kiedy jak i gdzie. Twoja pula kreatyny znajduje sie w odżywianiu jak i aminokwasów na ten moment tyle samo osiągniesz z kreatyną jak i bez. [...]

[...] początkującym który do tej pory nie przywiązywał za dużo uwagi do nóg i pleców, a jeśli już je ćwiczyłem to raczej na maszynach. Wiem to był mój błąd, ale sie poprawie. Dlatego myślę, że 50kg do wiosłowania i do przysiadów mi narazie wystarczy. Technika jeszcze słaba wiec narazie musze ją dobrze ogarnąć. Za jakiś czas kupię następne obciążenie

Prosze o sprzwdzenie doradzenie i korekty Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry [...]

ja tam zainwestowałem w ławke sztange obciążenie i to szczerze mówiąc jeden z najlepszym lub najlepszy zakup jaki w życiu zrobiłem:)

[...] dobrze, starałem się zrobić go jak najbardziej prawidłowo bo gdy robiłem go ostatni raz przed urlopem to miałem ból na dole pleców przez kilka dni. Przysiady lekko bo małe obciążenie aczkolwiek po ostatniej serii przy krótkich przerwach około 2 minuty czuć nogi bardzo dobrze. Martwy ciąg 3x5 80, 90, 100kg Przysiady 5x10 50kg Unoszenie nóg na [...]

Żadne maszyny. Jak się źle wykonuje coś technicznie to trzeba zdjąć obciążenie i tyrać samym gryfem aż się nauczy techniki. A jak nie to można sobie dać spokój z tym sportem. Maszyny zostawmy zawodowcom, którzy wiedzą po co ich używają

[...] rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami 10x/10x/10x triceps - pompki na poręczach 10x/10x10x brzuch - wznosy nóg 20x/20x/20x/20x/20x trening był ciężki i brakowało mi sił, w późniejszym etapie powinno się unormować. trening robiony o 20 bo mam spore obciążenie w pracy. Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-07-18 08:10:56

[...] po prostu nie jest na dłuższą metę możliwe, chyba że treningi są naprawdę lajtowe. papierochy są wbrew naturze człowieka a uprawianie sportu i palenie papierosów bo straszne obciążenie dla organizmu. pamiętajcie ludzie, że nie jesteście niczym innym niż organizmem (zaraz jakiś chrześcijanin będzie chciał mnie kamieniem rzucić za herezje), więc [...]

Zauważyłem że zdjęcie nie chce się otwierać, nie mam go zapisanego na komputerze, ale z tego co pamiętam było na nim pokazane jak obciążone jest biodro podczas biegu. Największe obciążenie następuje w momencie gdy "stawia" się stopę na ziemi, gdy noga podporowa jest w pionie.

Ok skoro tak , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce [...]

Na nogi bym musiał przeznaczyć osobny dzień. Nie wiem czy je dodać w poniedziałek a klate przesunąć na środe?, nie będzie to zbyt duże obciążenie energetyczne? aha we wtorki mam basen, i zawsze na nim czuje jak masakrycznie męcze czworogłowe, czy od tego mogą urosnąć nogi, przy zbilansowanej diecie?

- możesz dorzucić coś na maszynie w celu dopompowania Dopompować to można koło w rowerze. Plecy ok, daj tylko podciaganie po 8 powt z progresją (doczepiaj obciążenie) Wtorek - jedna seria rozpiętek mniej z zamiast podciągania sztangi do brody daj high pull z hanga. czwartek - proponuje zacząć od tricepsa jako że jest on wiekszym mięśniem. Możesz [...]

[...] techniki chodzenia na rękach i zabawy z córką :) poniedziałkowy trening zaczął się docelowym treningiem od przysiadów ze sztangą z przodu 5 serii po 3 ruchy zwiększjając obciążenie u mnie było to 105,120,125,130,135 - były to wuliczenia p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 powtórzeń i to weszło bardzo [...]

[...] za prowadzącą trójką. Werder gra ostatnio w kratkę przeplatając z coraz większym trudem odnoszone zwycięstwa w lidze z nieudanymi występami w Champions League. Podwójne obciążenie i choroba najlepszego strzelca bremeńczyków, Mirosława Klose, mogą sprawić, że podopiecznym Thomasa Schaafa w szczęśliwym ostatnimi laty dla siebie Berlinie może [...]

Tu niema Start/Koniec itp. Poprostu robisz to samo przez 12 tygodni. jedynie co zmieniasz to obciazenie. Kazdy trening zaczynasz 3/4 seriami rozgrzewkowymi w wysokim zakresie powtorzen. Czego tu za malo ? jesli uwazasz ze trzeba zrobic 60-100 przysiadow na trening to ok mozna i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to [...]

Tu niema Start/Koniec itp. Poprostu robisz to samo przez 12 tygodni. jedynie co zmieniasz to obciazenie. Kazdy trening zaczynasz 3/4 seriami rozgrzewkowymi w wysokim zakresie powtorzen. Czego tu za malo ? jesli uwazasz ze trzeba zrobic 60-100 przysiadow na trening to ok mozna i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to [...]

[...] - łydka prawa: 36 cm (+0,5), - kark: 39 cm (+1), - brzuch na wysokości pępka: 87 cm (+1,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3-4 serie x8-12 powtórzeń): 19.10.2014 ---> 11.01.2015 - martwy ciąg: 62 kg ---> 77 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 15 kg ---> 19 kg [...]

Niekoniecznie. Wraz z ilością powtórzeń wzrasta wytrzymałość mięśniowa, nie siła. Siłę buduje się zwiększając obciążenie. A do budowania sylwetki potrzebna jeszcze dodatkowo odpowiednia dieta.

wiesz co mnie zastanawia? jak liczone jest obciazenie na tych wyciagach, ze tam jest 195kg %-) nie spotkalem sie jeszcze z czyms takim.

No to rozbolała mnie d*pa }:-(( Gdybym zauważył Twój temat parę dni wcześniej to wziąłbym więcej jak 15 kg ... No ale cóż, zamówienie jest już w MARBO A tak nawiasem to będziesz mieć w przyszłości obciążenie 2 x 20 kg ? ;)