obciążenie

wykroki - mniej wiecej - jedna noga do przodu druga do tylu i sie zginasz do dolu (musisz wyczuc jaka odleglosc miedzy nogami ma byc optymalna dl Ciebie) pozniej zmien oczywiscie ustawienie nog syzyfki - ciezko sie tlumaczy <img src="../../smile.gif" width=15 height=15 align=middle>, nogi razem , nastepnie robisz sklon w ten [...]

Więc siłownia wygląda następująco Wtorek: *przysiad z dumbell (goblet squat) 3 serie po 10 razy, 8kg *podciaganie 3 serie okolo 5 razy *pompki 3 serie po 15 razy, ale w 1 seri robię pompki meskie,wiec potrafię tylko zrobić 7-10 *inverted row 3 serie po 6-8 razy *przysiad z jedna nagą (single leg [...]

To proste musisz odpowiednio skomponować diete, by udźwignąc obciązenie cięzkim cyklem siłowym i jednocześnie nie łapać kilogramów./ Choć z doświadczenia wiem, że lepiej jest to rozłożyć na dwa osobne cykle. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-03-17 23:18:41

[...] jest więc w przypadku tego noża chwytem całkowicie bezpiecznym. Blokada LinerLock w Hornecie ma grubość prawie dwa razy większą niż w nożach większości firm i wytrzymuje obciążenie ponad 200 funtów! -------------------------------------------------------------------------------- Działanie: Jak już pisałem wyjmowanie i rozkładanie noża [...]

[...] obciążenia, sztanga i 2 hantelki, sprzęt troche ch**owy, problematyczna jest zmiana ciężaru, więc póki co w miejscu w którym sobie zaczynam ćwiczyć mam tylko hantelki + obciążenie (piwnica w innym miejscu niz mieszkam). Ale jakby mi ktoś doradził i jednak mógłbym tą obwodówke też wrzucić, to doniose tam tą sztange, ewentualnie te ćwiczenie z [...]

Jak są podawane powtórzenia to zawsze dla jednej nogi jeśli nie dajesz rady zrobić wymaganej ilości to zmniejsz sobie obciążenie. Co do unoszenia nóg to nie jest łatwe ćwiczenie, ale ważne jest w nim pozycja techniczna żeby dół grzbietu nie wyginał się w łuk za każdym razem tam rdzeń jest w jednej pozycji.

[...] PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie obciążeniem ok. 50-70% maksymalnego jakie jestem w stanie podniesc po 15-20 powtorzen w serii + codziennie brzuszki &#8211; od 100 do 150 (w seriach po 50 &#8211; [...]

Siema mam 15 lat 185cm wzrostu i 81kg obwód w pasie 89cm biceps 35cm i klata 101 cm mam pytanie o plan treningowy bo ćwicze na sucho 11 miesięcy ale tak wiecie poprostu sb chodze i robię dużo ćwiczeń na raz a nie że 2 partie dziennie jak się powinno więc tutaj prosiłbym o pomoc i czy ktoś mógłby ułożyć mi trening na tym sprzęcie co mam...? będę [...]

[...] na ukos 3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos 4. Ściąganie linki jednorącz + 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli. Dieta: ok. 140/150/80 bwt 15.01 Tydzień 1 dzień 2 dnt odpoczynek 16.01 Tydzień 1 dzień 3 Przysiad ze sztangą na barkach [...]

ok dzieki:) chyba troche zmniejsze obciazenie zeby robic 8-12 powt w serii

[...] do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam z wiedzy innych w tym temacie :) Wpisz jakie obciążenie i ile serii wykonujesz, ktoś zapewne wtrąci swoje trzy grosze. Twój magic bar wygląda tak: http://www.fit.pl/akademiafitness/magic_bar,30,2,2,82,84,85,148,0.html [...]

Troszkę odświeżę temat Co myślicie o takim zestawie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Dobry [...]

[...] Jak już wspomniałem miałem okazję nim parę razy ćwiczyć, podobnie jak różnymi wariantami splita i raczej byłem średnio zadowolony. Oczywiście, że mam w planach dokupić obciążenie, ale to wszystko z czasem (karnet na siłownię też jest w planie). Co do suplementów to faktycznie zostały mi po poprzednich wizytach w siłowni. Dietę mam [...]

Hej. Oczywiście z tymi sztangielkami to chodziło o maksymalna możliwość regulacji i tak jak mówiłeś w miarę jak będę zbliżał się do górnej granicy, będę dokupywał kolejne obciążenie. Zrobię teraz cykl w domu, wedle Twoich wskazówek, a następny już na siłowni. Dzięki serdeczne za odzew, zainteresowanie i sugestie treningowe. Pozdrawiam.

No to tak, Muszę się nauczyć wykonywać poprawnie ten RDL i zacząć zwiększać ciężar. Muszę dokupić obciążenie ;p Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe i 1-2 rozgrzewkowe, a nie 2 serie rozgrzewkowe a 1 właściwą. Chyba, że to za duzo jak na mój staż? I właśnie co z tymi stojakami cholera, może doradziłbyś coś? Może mi ktoś nakładać sztangę [...]

Ok, Okk. Zastosuje siedo wsyzstkiego co piszesz. Teraz muszę kupić jakieś stojaki. Masz coś do zaproponowania? Zbankrutuje chyba. Najpierw stojaki, potem drążek a potem jeszcze obciążenie ;p

Wiesz, ja robie wszystko prywatnie. Kiedys mialam pakiet prywatny w Luxmedzie, ale i tak mi nie chcieli dac skierowania np na obciazenie glukoza chociaz w rodzinie dwa przypadki cukrzycy. Na tarczyce dali tsh i uwaga....T4! Smiech na sali. To sobie wszystko zrobilam sama. I tak trzymam. Rozumiem koszty, ale raz na jakis czas warto. Zanim zacznie [...]

[...] mięsień jest w stanie podołać narzuconej mu pracy,to nie rozwinie się,bo organizm nie ma takiej potrzeby!Pamiętajmy zatem o ciągłej stymulacji i zmianach bodźców(obciążenie,ilość serii,długość przerw wypoczynkowych,zmiana kątów i kolejności wykonania ćwiczeń). SUPLEMENTY Dochodzimy do punktu w którym wykorzystaliśmy podstawowe [...]

ej stary odp na gg xd chce kupic te obciazenie..

[...] kaleką (krzywizna pleców). Stąd mam pomysł na wynoszenie sztangi z podpórek - nie z ziemi. Jeśli chodzi o wiosło i MC to nie odczuwałem dużego wpływu. Kilka serii wiosła to nieduże obciążenie jeszcze. Odwrotnie także nie ma problemu. Problem by się zaczął gdyby dać 1 dzień odległości (DOMS). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-09 13:00:36