obciążenie

[...] mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne: troche kaptury, klata, tric, dwuglowe uda. w związku z 'ruchomą rzepką' w lewym kolanie przy napinaniu mięśnia czworogłowego uda NIE mogę robić przysiadów, wykroków, mc klasyk 30kg tez był błędem.. najbliższe plany: stopniowo zwiększać intensywność treningów i obciążenie.

[...] bardzo mi się podoba. Z tego co widzę to jest coś na wzór tej metody 15-10-5. Teraz staram się kombinować obciążenia. Expander chyba pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie nowe, albo użyję baniaków jakimś piaskiem na przykład. Nie wiem jak [...]

[...] strasznie, już na początku było mi niedobrze {{:-( ale takie uroki robienia treningu tuż przed okresem 4. WL 27,5/30/32,5 x12 Ładne weszło, ale tutaj wiosło będzie dyktować obciążenie, dopóki nie pójdzie dalej to nie będę tu nić dokładać Mimo wszystko jestem bardzo zadowolona z treningu, nie odbiega on daleko od tego który miałam zrobić kiedy [...]

Zmniejsz obciążenie i popraw technikę.

[...] powiesić. Jak by dało radę, to chodziłbym codziennie rano ale niestety szkoła :( No i o treningu trochę. Przysiady myślę, że nie najgorzej mi wyszły ale robiłem mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń i obyło się bez problemów, chociaż jak raz dowaliłem więcej to przy schodzeniu już coś mnie rwało w tylnej części uda. No a reszta bardzo [...]

[...] za bardzo czy powinienem czy nie powinienem. Odnośnie tych ramp przy przysiadzie to spróbuje oczywiście, ale sam nie wiem jak będę "znosił" tak duże (jak na mnie) obciążenie. Przy robieniu tygodnia 105% w shotgunie po przysiadzie dziwnie bolały mnie plecy, ostatni tydzień odpuściłem.. Sam nie wiem czy to było spowodowane faktem że [...]

lukasz twoj staz to rok, a wiedza zerowa, nie bede sie z toba klocil, jezeli mu polecasz robic rozpietki bo pyciskaniu bez przerwy Jezeli robi 3 cwiczenia na klate po 4serie z normalnym obciazeniem to lepiej niz 4 z gownianym. Jak ma sile jeszcze robic rozpietki bez przerwy po wyciskaniu to znaczy ze ma slabe obciazenie i sie nawet nie zmeczyl. [...]

Danone: hm... inwestuje za 2 tyg. w sprzęt (gryf prosty, gryfiki 2x 35cm, obciążenie - prawie 100kg), a od 1.09 dieta + carbo Według twoich wskazówek Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

[...] ale radzi sobie, jeżeli mamy duze obciążenia, co do zacisków to jest wada, jeżeli np. przychodzi kumpel pierwszy raz na siłke wyciska na klate i sztanga krzywo idzie, wtedy obciążenie może spaść, już miałem pare takich przypadków, dlatego mam dodatkowe zaciski, ale mi to np. nie przeszkadza, ponieważ nie kolebie sztangą na prawo i lewo

Dodam 3 grosze od siebie. Proponuje w tym ćwiczeniu stałe obciązenie, dobrane na ok 10-8 ruchów. Bezpieczniej dla stawów i dla samego siebie. Nikt nie chce, żeby mu sztanga spadła na głowe . Ja nie raz już to widziałem. pzdr.

[...] znaczenie, chcial bym ta sile trochę powiekszyc, nie zalezy mi na masie bo to mam gdzies glęboko, tylko na sile. i tu mam pytanie: co trenować?? na siłę (mało powtórzeń duże obciążenie powoli opuszczając) dynamikę? duże obciążenie i wypychanie ciężarki całym ciałem i jak najmocniej czy przybrac na masie trenowaniem po 12,8 powtórzen. Mam bardzo [...]

[...] Jak rozplanować progresje, czy zwiększać ciężary po każdej serii np. 4x5 powtórzeń (60, 65, 70, 75) czy trzymać się jednego ciężaru na danym treningu, a zwiększyc obciążenie np. o te 2,5 - 5kg na nastepnym. Jak ułozyć trening dla młodego, któremu zależy na przybraniu masy, czy ćwiczenia i zakres powtórzeń ten sam, a różnimy sie [...]

Nie, nie, to nie jest tak, staram się zwiększac obciążenie, jeżeli czuję że zbyt łatwo wykonuje mi się jakieś cwiczenie. Nie wiedziałam jednak "co dalej", w jaki sposób osiągac pożądane efekty. Zastanawiałam się po prostu do jakiego momentu mogę to obciążenie zwiększac i ile w kółko robic te same cwiczenia ale z większym obciążeniem, bo wydawało [...]

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

niecwicze w piwnicy marmur, tylko w pokoju, w domu. wiec warunki domowe są :), sprzet jaki posiadam, to lawka plaska,ławeczka do brzuszków, hantle max obciazenie 25 kg na strone,gryf aktualnie obciazenie mam 80 kg, no i szeroki drazek, itylko z tego sprzetu korzystam, czy jest to zaawansowany sprzet niewiem :) raczej ajbardziej podstawowy

HIIT jest podobny do treningu siłowego. Podnosisz obciążenie/odpoczywasz. Jak chcesz w pełni wykorzystać oba treningi, rób je w osobny dzień lub oddzielone ze sobą "jakimś czasem" by nie przeszkadzały sobie wzajemnie. Skoro nie dajesz sobie rady z obwodami to zmniejsz liczbę ćwiczeń, bądź obciążenie. Co do planu. Po co robisz 2x przysiady z tym, [...]

Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 30st 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Przenoszenie [...]

[...] 2. Na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 CZWARTEK - PRZERWA PIĄTEK: BARKI: 1 unoszenie sztangielek bokiem 3*12 2 wznosy sztangi przodem 3*12 3 Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3 serie8-12 NOGI: 2Przysiady ze sztangą 3x 15 (obciążenie 50%) 1wyprosty nóg na maszynie 3x10 (obciązenie 75%) 3wspięcia na palce 3x40

[...] topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Czyli chodzi o to że robię 5 serii mc po 5 powtorzen w tym że co serie zwiększam obciążenie?Np: 1seria 5x27kg ,2s 5x 33kg ,3s 5x 39, 4s 5x 45kg i 5s 5x 54kg?Tak to zrozumiałem jeżeli się myle to popraw mnie prosze bo nic innego nie wymyśle . Reszte [...]

Jeżeli będziesz zwiększał co trening to prawdopodobnie szybko progres się wyczerpie i będziesz musiał zaniżyć obciążenie. Czym dłuższe dokładanie tym lepiej ale jak jesteś początkujący to zacznij progresować co trening a jak poczujesz, że jest coraz ciężej do dokładaj raz w tygodniu i korzystaj z metod przytoczonych przez ronniego. Moim zdaniem [...]