obciążenie

[...] Stojaki na sztangę HS1: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Gryf prosty 160cm fi 28mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/48 2x obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 28 mm (okrągłe) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/26 2x obciążenie żeliwne 2,5 kg szare fi 28 mm (okrągłe) [...]

DT TRENING Niby cofnęłam się trochę z obciążeniem, ale technicznie chyba dużo, dużo lepiej. Skupiam się mocno na swoim ciele i każdym ruchu. Może jestem trochę osłabiona przez ten antybiotyk i było mi dosyć ciężko mimo że obciążenie nie duże, ale czuję że dałam z siebie sto procent i jestem zadowolona :-) Po treningu 5 min bieżnia 13% [...]

[...] trening ogarnięty, będzie tak: Reverse Pyramid Training Sobota Dzień Martwego Ciągu ] Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5RM x5 5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Poniedziałek Dzien Wyciskania ] [...]

Dzień 1/Tydzień 23 Trening: 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 5/10/15/20/25/30kg. 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 10/15/20/25kg. 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 Obciążenie: 25/40/65/80kg. 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax ~Dieta~ Podsumowanie: Coraz bliżej do MP. Z treningu na trening [...]

Dzień 5/Tydzień 23 Trening: 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 Obciążenie: 13/18/23/28kg. 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 5/10/15/18kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, [...]

[...] Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, obciążenie 10 kg (hantle 2x4,9kg mogę zaokrąglać? będzie wygodniej) 5. Supermeny (w oryginale wznosy z [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

[...] krążenia tułowia i bioder, rozciągnięcie b)część właściwa – każdy obwód był wykonywany cztery razy *obwód pierwszy - 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym z obciążeniem 5 kg - 50 odchyleń tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 5 kg - 10 razy – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – trzy pierwsze serie z [...]

A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]

PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba :-) Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym [...]

Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to [...]

Dzień #7 - 21.11.2013 DNT Uzupelniam kilkudniowy zastoj. Przebywam teraz za granicami naszego "pieknego" kraju, ale staram sie trzymac w miare czysta miske i forme :) Dzien 7 spedzilam caly w podrozy, wiec moj jadlospis moze nie zachwycac, jednak staralam sie utrzymac wszystkie zasady, mam nadzieje ze mi sie udalo :) Dzień #8 - 22.11.2013 DT Nie [...]

[...] niemiłosiernie, i przez chwile nie mogłam chodzić :) 1 serie zrobiłam sama długą sztanga olimpijska, ale było mi trochę za ciężko, wiec wymieniłam ja na krotka i założyłam obciążenie 1.25kg na stronę.@@-) 3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade. Barki i w ogóle [...]

[...] powinny, chyba nie robię ruchu w pełnym zakresie, podobnie wiosło rozpiska z dzisiaj: UDA Przysiad ze sztangą nad głową 38kg 12 powtórzeń Przysiad 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie: 68kg, 65kg, 65kg Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń PLECY najszerszy Drążek nachwytem 12 powtórzeń siłowo Wiosłowanie sztangą 50kg 3 serie po 12 [...]

[...] na rękę: 1x12x7kg, 1x10x9kg, 1x7x11kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 6km/h skos od 6 do 15(max raczej krótko trwał) 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 12 km. Komentarz do sytuacji: Mam wrażenie że nogi są zarżnięte na amen. Po [...]

[...] z ciężarami nie jest wskazane to lepsza jest z reguły wyższa liczba powtórzeń Pytanie właśnie na ile skuteczne jest robienie treningu przewidzianego na konkretny zakres z obciążeniem zdecydowanie mniejszym, niż być powinno. Jak dla mnie w momencie, kiedy ma się ciężar ze sporym limitem bezpieczeństwa planuje się trening tak, żeby ten fakt [...]

[...] 70kg*20/80kg*20 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg 20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg 20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg 20/20/20 - obciążenie na kostkach 1 kg w reku [...]

[...] W ogóle wczoraj miałam fajny trening, bo we wszystkich ćwiczeniach wzięłam sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie było wpadki. Np. na łydki robię wspięcia jednonóż z obciążeniem po stronie ćwiczącej nogi. Do tej pory brałam obciążenie 7.5kg, a wczoraj złapałam za 10kg - no i jeśli chodzi o samą łydkę, to dałabym radę więcej, ale jeśli [...]

A, czyli z miejsca muszę zwiększyć obciążenie. Tylko - czy mam się "zabić" po tych 3 seriach x5 powtórzeń, a przy następnym treningu ćwiczyć z takim obciążeniem, żeby się "zabić" po 3x8? Czy może dobrać sobie takie obciążenie, przy którym dojdę do upadku mięśni po 2x15 i z tym właśnie obciążeniem ćwiczyć przez cały tydzień ? Z [...]

[...] total: 5 serii (10tygodniowo) Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok 70-80%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wązko) Wyciskanie sztangi (wązko) na skosie [...]