rzeźba, czy masa to sprawa diety. jedząc za mało nie przytyjesz. musisz w treningu przeplatać różne zakresy. mając zbyt małe obciążenie, bez sensu jest zmniejszać ilość powtórzeń wraz z kolejnymi seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj [...]
sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . "Uprawiane inne sporty: boks, basen, bieganie " co jest priorytetem siłownia /boks ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
priorytetem jest zdrowie. jestem juz za stary na zawodowstwo ;) obciazenie podane w profilu wyciskanie 120 kg przysiad +- 100 kg ( nie sprawdzalem max ) martwy +- 140 kg ( nie sprawdzalem max) Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-01 09:25:18
[...] bo jeśli chcesz mięc prawidłową postawe należy trenować 2 hantelkami, a do tej sztangi to se chociarz ze 10 kilo dokombinuj i będzie git!Cwicz możliwie najwolniej wtedy to obciążenie ci wystarczy. Rób 8 do 12 powtórzeń ale maksymalnie wolno. A plan treningowy podpatrz z jakieiś strony o tej tematyce!Chyba niemyślisz że ci ktoś będzie rozpisywał [...]
B.O.A nie powiedziałem, żeby założył większe obciążenie na lewą stronę sztangi, tylko używał cięższy hantelek na lewą rękę żeby zmusić ją do większej pracy przy zmniejszeniu ilości powtórzeń. Z własnego doświadczenia wiem, że takie coś działa. Jednak z fachowego punktu widzenia może wydawać się to nie poprawne. Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu [...]
gregor: moj czlowiek przyodbiorze paczki z saa na poczcie (uk) zostal aresztowany na 21 dni i nie wiadomo czy na tym sie skonczy...byl to jeden znany mi pzypadek ale byl..inne przechodzily ..po drugie (do autora postu) : aukcje internetowe - otworz oczy, prawda jest w zasiegu reki, jest taka ogolno krajowa witrynka zaczyna sie na "e" - [...]
dodatkowo do sprzedania obciążenie olimpijskie fi 51mm 145kg /8x10/8x5/8x2,5/4x1,25 + gryf olimpijski widoczny na zdjęciach cena 800zł oraz hantle rozkręcane 2x22 i 2x12kg cena 340zł gryf prosty 220cm fi 29mm waga 12kg cena 60zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f28487d777e048d283bf117e22de81c8.jpg [...]
Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. Zwiekszane tez co serie. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? Nie, pompki na poreczach w wersji na klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : [...]
Moze tak: Widze ze jechales dotychczas treningiem obwodowym. Teraz czas na podzial tak aby nie robic wszystkich partii na jednym treningu. W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia [...]
[...] się z takim bólem i po długich wizytach u lekarzy stwierdziłem, że na szyi i z tyłu głowy są mięśnie i śćięgna jak wszędzie, gdy ćwiczy się na gryfie łamanym to jest spore obciążenie na te miejsce, tak samo podczas podciągań, być może masz zerwany jakiś mięśień czy coś takiego, następnym razem jak zajdziesz do lekarza to zapytaj się co o tym [...]
O ile dobrze zrozumialem.. Jesli chcesz cwiczy kilka parti na jednym treningu to podziel je jakos odpowiednio. np duze z malymi lub robic wieksze zmiany typu cwiczenia najciezsze i grupy mniejsze. np. nogi > rece > brzuch prostowniki/najszerszy > klata > boki i przod barkow prostowniki/najszerszy > reszta plecow > tyly barkow Z [...]
[...] rąk bierzesz sztangielki (powinny ważyć około 70% ciężaru jakim wykonujesz zwykłe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc) wykonujesz z nimi uginania ramion opuszczajac ciężar prawie do podłogi. W tym ćwiczeniu biceps jest bardzo rozciągany, należy uważać na zbyt duże obciążenie szczególnie gdy wykonuje się to ćwiczenie pierwszy raz. Drzey