trening do poprawy i oceny

Proszę o ocene i poprawę mego treningu. Zauważcie że robię dużo powtorzena wynika to z tego ze mam tylko 10 kg obciązenia.


Niedziela:

Klata:
-wyciskanie, uchwyt średni 20,18,16,14 (ławka pozioma, skośna)
-pompki 3x15
-rozpiętki leżąc 4x15

Triceps:
-wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14
-pompki na podporze tyłem 3x8

Wtorek:

Bary:
-wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8, 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8

Plecy:
-wiosłowanie sztangą 14, 12, 10
-szrugsy 4x12

Środa:

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 16, 14, 12
-prostowanie nóg w siadzie 20, 18, 16, 14

Czwartek:

Klata:
-wyciskanie, uchwyt średni 20,18,16,14 (ławka pozioma, skośna)
-pompki 3x15
-rozpiętki leżąc 4x15

Biceps:
-uginanie ramion, podchwyt, uchwyt średni 4x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18, 16, 14
-uginanie ramion w płaszczyźnie czołowej (hantle) 3x10

Sobota:

Triceps:
-wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14
-pompki na podporze tyłem 3x8

Plecy:
-wiosłowanie sztangą 14, 12, 10
-szrugsy 4x12

po pierwsze dokup obciązenie!!

Nie mart się Vetrox mam w planach dokupienie obciazenia ale narazie ciezko z kasą jest. Narazie trzeba sobie jakoś radzic.