obciążenie

[...] chodząc dwa razy w tygodniu będę musiał ten czas poświęcić na rozwój każdej partii ciała? tj. nogi, brzuch, klatka piersiowa. A jak rozplanować kwestię związaną z powtórzeniami? zmniejszać obciążenie co powtórzenie? zwiększać a może ma być stałe? Mam nadzieję, że chociaż częściowo odpowiecie na moje pytania, z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam !!

Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]

[...] mogą być wykonywane w innej dowolnej kolejności? Moja siłownia jest dosyć oblegana i czasami nie mam możliwości ćwiczyć tak jak w planie - jak znaleźć swoje maksymalne obciążenie? Czytałem, że na redukcji najlepiej mieć 80% MC ale nie mam pojęcia jak dojść do tego ile mogę dźwigać a na siłownię chodzę sam i boję się, że mogę po prostu sobie [...]

[...] siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta : dzień treningowy 2000 kcal (B: 18%, T:21%, W:61%) dzień nietreningowy 1700 kcal (B: 21%, T:40%, W:39%) [...]

Chciałem się zapytac jak właściwie powinno się jeździeć na rowerze stacjonarnym, aby szybciej spalić tłuszcz ????, Chodzi mi o obciążenie czy ma być na: 1. maxa (ojjj trudno kieyś jeździłem tak przez 60 min nieżle się wypociłem, ale miałęm dość) 2. średnie (czuć że wszystko ładnie pracuje) 3. małe?? (tak, że wiatr bez trudu sam może pdałowac) [...]

[...] - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...) -MC 3x 12,10,8 -Wycisk. na barki 3s x 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na allegro takie rowerki renomowanej firmy kettler, widać że są sprowadzane z Niemiec (pewnie z siłowni), ale czy posłużą one jeszcze przez kilka lat?: i czy wytrzymają obciążenie osoby ważącej ok 120kg. Opcja nr 1 powinna, w opcji nr2 producent określił max wagę 110kg. 1. [...]

[...] klata wyglądała jak klata a nie jak jakies g****. Ponieważ nie mam możliwosci korzystania z siłowni kupiłem troche sprzętu ,jak narazie: ławka regulowana, sztanga, hantle, obciążenie, ławka do brzuszków. Poradźcie mi jakie cwiczenia wykonywac zeby przynosiły dobre efekty? Głównie chce się skupic na klacie, barkach,bicach, tricach i brzuchu [...]

Witam, Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby [...]

Witam wszystkich uzytkowników zakładam temat w imieniu mojego dziadka który uprawia aktywny tryb życia w wieku 75lat , ostatnio poprosił mnie abym doradził mu w sprawach ,,fitnesu,, z racji ze sam chodzę na siłownie lecz nistety moje pojecie i cwiczenia nie maja odzwierciedlenia w poradach dla dziadka Abyscie mogli mi pomoc czy cos doradzić podam [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Bardock1 w dniu 2009-05-31 21:31:18 Zmieniony przez - Bardock1 w dniu [...]

[...] sztangi 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego więcej po przeprowadzce. Dieta :Intuicyjna, Dużo owsianych, ryb, mięsa, jajek, serów, wędlin i pełnoziarnistego pieczywa. Dużą wagę przykładam do [...]

[...] na kaptury i nie chcę go wywalać. PS3. Czy powinienem wykonywać "dzień dobry" jeśli robię MC? Ostatnio po wykonaniu DD nadwyrężyłem lędźwie na tyle że ciężko było mi wykonać po nim wiosłowanie sztangą. PS4. Proszę uwzględnić że min. progres jaki mogę osiągnąć na mojej siłowni to 5kg ponieważ min. obciążenie jakim dysponuje siłownia to 2,5kg.

Witam, chciałbym poprosic o pomoc doswiadczonych. mam 26 lat 176kg 78 kg dosc spora oponka:) urosla po tym jak bylem chory przez dluzszy okres-wynik brania lekow. chce zbudowac sylwetke. chce zniwelowac obciazenie dla serca i kregoslupa-w taki sposob w jaki sie da-dlatego z czego sie juz rozpoznalem ACT chyba odpada i powinnien byc FBW. W związku [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na samym środku waga z 30kg, drążek i krzesła :D Dziennie pożeram 3000kcal i od końca wakacji z 48kg zrobiłem 60kg a chcem dobić do 70/65kg, jest mi ciężko [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem, http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html wszystko co opisane o ektomorfiku w tym temacie w 100% zgadza sie z moim wyglądem. Mam 189cm wzrostu, bardzo chude i odstające kości, 18cm w nadgarstku, 27-28cm w nadgarstku, troche ponad 32cm w bicepsie, mały [...]