obciążenie

nie musiałeś zakładać nowego tematu . Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Za 800 zł szału nie będzie. Kup ławeczkę wielofunkcyjną, stojaki wolnostojące, gryf prosty minimum 180 cm, 2 gryfy krótkie, obciążenie najlepiej żeliwne, na bitumiczne szkoda pieniędzy. Na twoim miejscu nie rezygnowałbym z drążka (podciąganie w szerokim chwycie to podstawowe ćwiczenie na szerokość pleców) są drążki które można zamontować do sufitu.

[...] robić treningu stricte siłowego. Poleciłbym ci bardziej trening dynamiczny, czyli np step, bieganie w interwałach, skakanka itd. oczywiście możesz robić sobie przysiady z obciążeniem czy wspięcia na palce, ale to są elementy treningu statycznego, ukierunkowanego głównie na rozwój mięcha (oczywiście w zależności od dobieranego obciążenia). [...]

[...] : masa,siła Staż treningowy na siłowni :9mies z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,obciążenie do 100kg Dieta : 5,6posiłków dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany [...]

Przy nieodpowiednim oddychaniu wystarczy takie obciążenie .

Obciążenie bitumiczne to syf. Musi być metalowe (stal/żeliwo). Gryf prosty, mocno łamany i dwa krótkie.

a jakie masz obciążenie? zarys nie jest zły,pytanie tylko czy dobór ćwiczeń odpowiedni do ciężaru

Tak przemęczasz swój organizm , taki rozkład to ogromny wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu .

a moze by zmniejszyc przerwe miedzy seriami i naprzyklad dodac obciazenie podczas treningu areobowego. zeby wiecej miesniami pracowac.

jeśli zaczynasz to myślę że planem ogólno rozwojowym np ACT tam wykonujesz 12-15 powtórzeń. Dobierz tak ciężar by wykonać je prawidłowo technicznie ot to cała filozofia. Musisz sam dobrać konkretne obciążenie w którym będzie w stanie wykonać poprawnie wszystkie powtórzenia.

a wino pod sw to już ogólnie bardzo kiepski pomysł,ze względu na obciązenie stawów i zwiększone ryzyko kontuzji aparatu kostno-stawowego

To daj znać jak poszły pierwsze treningi. Obciążenie i tak musisz dobierać orientacyjnie na poczatku :-))

[...] rozpietki na bramie w opadzie 2s 10 piątek plecy podciąganie na drążku przodem (szeroko) 3s po max ale nie więcej niż 10 razy( w takim przypadku należy założyć dodatkowe obciążenie ) wiosłowanie sztanga w opadzie(15cm) 4s 8-6 ściąganie drążka za głowę 3s 8-6 ściąganie uchwytu neutralnego 3s 8-6 sobota barki wyciskanie za głowy na [...]

chodzi w tym o to że trzymam się jedną ręką ławki i unoszenie wykonuje jednorącz, na mnie to lepiej działa, mogę wziąć większe obciążenie i lepiej skupić się na jednej stronie, te 1-2 serie rozgrzewajace to przed kazdym ćw?

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? J/w podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] idzie w góre(dieta sprawdzona w dziele odżywianie ta która mam od lipca predzej była inna)a obwody stoja w w miejscu(juz od sporo czasu) a z ramienia chyba jeszcze spadło, obciążenie dodaje co tydzień i nie wiem o co kaman? aha wolne od treningu bede miał od 1.08 do 14.08(wyjazd) Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-16 08:57:28 Zmieniony [...]

ogolnie ja zawsze tez mam zakwasy po nogach mocne ale Ty to musiales ladnie przesadzic z obciazenie. Rob nogi "gore" a lydki w osobne dni. Nastepnym razem nie jedz az tak ostro. A teraz to sie wylez a jak troche Ci pusci to mozesz pobiegac bo to tez dobre na zakwasy

Plan słaby i zaczerpnięty z mało aktualnego artykułu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] i przez to zmniejsza się odległość, między klatka a sztangą podniesioną, dzięki czemu zamiast np. podnosić sztangę 50 cm muszą podnieść np. 45 więc mogą podnieść więcej.... czy ma to wpływ na obciążenie barków, tutaj spytaj się kogoś kto się na tym zna, a wątpie, że na form znajdziesz jakiegoś specjaliste od biomechaniki stawów barkowych....

Przysiad 3s Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub [...]