Mało informacji o tobie :-) Staż: 3 miesiące (trochę ponad) 1.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? "Odżywki: Mutant Mass" - - to nie jest rozwiązanie , gainer to sztuczne węgle co bardzo łatwo dostarczyć w naturalnej żywności.
rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta : Żadnej - to czym chcesz nabrać masy powietrzem ? Ostatnio przerabiany plan: Na mase. nie ma planów na masę jest dieta na masę - pokaż ten plan treningowy ?
Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]
trudne pytanie wiem mniej wiecej jak zrobic tzw."taper" przed zawodami dla sportow silowych generalnie obcinasz liczbe powtorzen o 50%, dokladasz cwiczenia na szybkosc i dynamike i specjalistyczne cwiczenia dla danego sportu (dla ciebie po prostu wsad pilki do kosza) sorry, nie czytalem wszystkich twoich wypowiedzi, moze cos umknelo [...]
nic wyszukanego...mysle ze to co kazdy -wyciskanie sztangi - ilosc serii i ilosc powtorzen hmm kazdy trening praktycznie inaczej dobieram obciazenie i ilosci powtorzen zalezy od wielu czynnikow -wyciskanie hantlami -wymachy boczne -podciaganie do brody -jakies cwiczonko na tylny akton (najczesciej linki) -szrugsy to robie najczesciej ale tak jak [...]
[...] się nie wypowiadał, nie ma co rzucać się odrazu na głęboką wodę zauważ, że wszystko idzie w dobrym kierunku, wiem co to hiit lub tabata... ważysz aż 130 kg to jest ogromne obciążenie dla stawów i serca, wieć nie polecał bym tobie żadnych treningów siłowych (jak narazie) nie wiem gdzie słyszałeś, że przy treningu siłowym spala się więcej kalorii [...]
[...] w piecu na wodę i poszedłem robić ABS2: Wypchnięcia nóg 1 seria 40 powtórzeń, 15 sekund przerwy, 30 powtórzeń Unoszenie barków z wyciągniętymi rękoma do tyłu trzymającymi obciążenie 5 kilowe(duży atlas geograficzny:),25 powtórzeń + 25 powtórzeń bez dodatkowej dźwigni i na koniec unoszenie barków przy zgiętych kolanach 50 powtórzeń szybko z [...]
Glowne cwiczenie 8/8/6/6 Asysta 10/10/8/8 I dodajesz obciazenie co serie. W pierwszych seriach stosunkowo duzy zapas powtorzen, w ostatnich mniejszy. W przyszlym tygodniu do kazdej z nich dodajesz okolo 2kg.
bez diety i z tym treningiem daleko nie zajdziesz zajmij sie odzywianiem potem napisz jakie obciazenie zakaldasz w podstawowych cwiczeniach, jakie plany przerabiales i jakie wnioski po nich
[...] tak jak mówiłem, co tydzień dokładka 1.25kg i w pierwszym tygodniu 5 serii po 6, w drugim 5 po 7 itd. Najważniejsze, moim zdaniem, w tym wszystkim jest właśnie dodatkowe obciążenie, które przyzwyczaja mięśnie do większego wysiłku i powoduje spory wzrost siły. Ciekawy efekt jest wtedy jak po kilku tygodniach ćwiczeń z obciążeniem zaczniemy [...]
[...] 2 seria 8 3 seria 9 Czwartek: 17.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 18.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem obciążenie 7,8 kg 1 seria 13 2 seria 10 3 seria 10 Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-01-19 23:34:53
[...] bodźca, który zwiększy napięcie mechaniczne. Robienie 4 serii na pałkę na dłuższą metę nie daje nic, w pewnym okresie nawet powtórzenia nie rosną. W podciąganiu zacząłem doczepiać obciążenie jakieś 5 lat temu i to była najlepsza z mozliwych decyzji. W innym wypadku do tej pory robiłbym 4 x max na rozgrzewkę a plecy byłyby płaskie jak nastolatka.
[...] proporcje sylwetki niespecjalne predysponowane do uprawiania tego sportu. Tylko po to, żeby wygrać z innymi laskami, które też nie mają formy? :S Przecież to bardzo duże obciążenie dla organizmu, kobiety to przypłacają bardzo często niedoczynnością bądź ED. EDIT - no dobra...może i można. Ale jak patrzę po dziewczynach startujących, to dla [...]
[...] ilość serii minimalnie jak coś. Przy plecach jednak proponujesz 3 ćwiczenia i więcej serii ? - martwy ciąg 5x(12,10,8,6,4) - podciąganie szeroko 5x(tu też zmieniać ilość/obciążenie ?) - wiosłowanie sztangą 5x(12,10,8,6,4) dobrze rozumiem twoją propozycję pleców ? Jakoś nie wyobrażam sobie dnia pleców bez mojego ulubionego ściągania :( Jeśli [...]
[...] szykuj dodatkowe 5kg do tego ćw Jeśli są problemy z podciąganiem się na drążku, to zmień na 5x2-3 co trening walcz o kolejne powt, aby jak najszybciej dojść do 5x5, jeśli uda ci się wykonać zamierzoną ilość serii i powt w tym ćw= doczepiasz obciążenie. Z innymi ćw raczej problemu nie bedzie jeśli zaczniesz od odpowiedniego ciężaru. pozdro.
Dietę też muszę jakoś ułożyć i jestem w pełni tego świadom , ale to kolejne schody i kolejne godziny układania :D No , ale jeżeli bez tego się nie obejdzie to trzeba. A swoją drogą jak mam sprawdzić swoje obciążenie maksymalne żeby potem wyciągnąć 65%? Znowu głupie pytania , przepraszam ;x
Jeszcze mam pytanko co zmienic w treningu jesli nie mam pompy na cwiczona partie miesniowa ?? Przypuscmy ze robie uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 serie po 10/12 powtorzen. Czy obciazenie mam dobierac takie same w obydwu seriach, czy we wszystkich cwiczeniach najlepiej stosowac zwiekszanie ciezarow w kolejnych seriach ( [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
