obciążenie

No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

QUEBLO pytał sie dokladnie o obciazenie, ile masz? I czy patrzac w przyszlosc, bedziesz mogl spokojnie progresowac w ciezarach przez najblizsze kilka miesiecy? No chyba, ze bedziesz sukcesywnie dokupowal. I czy aby na pewno jest to plan bill stara, czy sporo w nim pozmieniales?

[...] że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam : Środa Rozgrzewka 5 min skakanka Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg Uginanie przedramion ze [...]

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] powrót biegiem ze stadionu do domu - 5 min skakanka Razem 45 min rozgrzewki. Po rozgrzewce siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 4 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie [...]

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

[...] Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow - obciążenie 48kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 14,5kg Uginanie przedramion ze [...]

[...] padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie. Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie [...]

ojojoj... pogubilam sie troche... teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce [...]

teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? Po przerwie - odbudowy moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. OK przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie [...]

są takie plany, nawet są do tego kalkulatory w excelu na podstawie których wyliczassz obciazenie jakim masz robić, to był np bill star http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!!

To bardzo szeroki temat i pewnie kogo zapytasz to ma inne zdanie. Wiesz tutaj jest wiele zmienny w treningu i układać go należy w zależności od stażu bo im staż masz większy tym więcej jest dowolności i różnorodności w planowaniu treningów i przede wszystkim wszystko zależy od celu treningowego. Bo inaczej programujesz plan jest chcesz być [...]

Diete dopnij. Na poczatek, jak chcesz cos kupowac, to plaska lawka, dwa stojaki, sztanga, dwa hantle i obciazenie- na pierwszy rok treningow powinno starczyc.

[...] samo WL z planu Senegrotha albo 2) jedziesz treningiem Senegrotha bez zmian z tym że w ŚR dajesz drążek myśle że piramdika by pasowała, możesz sobie doczepić jakieś obciążenie do tego, a w SB dzien 1 z Armstronga. ja bym to tak ogarnął, myśle że takie połączenie byloby sensowniejsze, prosze jeszcze niech ktoś bardziej doświadczony sie [...]

[...] 100kg na serie) to jest bujda i aż śmiać się mi chce. Zawsze preforowałem duże ciężary na biceps ale po co ?? Jak i tak rośnie. Niech ci co używają dużych ciężarów zastanowią się czy robią biceps czy plecy bary biceps i przy okazji nogi przy jednym ćwiczeniu. Mam 46 w bicu i preferuje obciążenie w granicy ok 20 kg na łape przy ostatniej serii.

Dzisiaj zakupiłem sobie dodatkowe obciążenie :) W poniedziałek postaram się skombinować ławeczkę :) Później rzucę diete i plan :)

Więc sprawa wygląda tak, że w tygodniu jestem po za domem i mogę zabrać tylko hantle ze sobą, obciążenie to chyba do 10 kg na jeden mogę założyć, ale wieczorem sprawdzę dokładnie. A na weekend jadę do domu i tam mam ławkę i sztangę i z 60 kg żelaza. W sumie to mam gdzieś jeszcze ekspander w domu więc też mogę go używać w tygodniu jeśli coś [...]

[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]

masz cwiczyc tak, zebys SAM czul ze to nie jest za malo - wiaze sie to z zarowno z doborem odpowiednich obciazen, jak i z wlasciwa technika wykonywania cwiczen. jesli np: przy wyciskaniu namietnie "odbijasz" sobie sztange do torsu, a przy cwiczeniu na biceps sztanga / sztangielkami twoje cialo buja sie w tyl / przod itd. to faktycznie [...]

kurde- po cholere tak kombinowac z tym bicepsem? toć to jest jak budowa cepa wystarczy sztanga,obciazenie i hantle zadnych wyciagow nie trzeba uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,10 młotki 10,10,10 i to tyle na bica