Jak się zaczyna robić pełne pistolety to zdecydowanie one wygrywają. Ale tak to bułgarskie, bo działasz na nich w większym spektrum ruchu, a jeżeli do tego dorzucisz jakieś obciązenie w łapy, to zupełnie cud, miód, malina (chociaż przysiadów ze sztanga na plecach, nic nie zastąpi).
[...] będzie trzeba mogę ćwiczyć, ogarnięty trener jest w postaci Huberta ....sprzęt też jest wolałabym w domu mam: Wyciąg górny/dolny, gryfy +sztanga łamana, hantle, ławka ze skosem ujemnym , modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie 150 kg,piłka, zestaw gum czarna+złota, oraz zestaw bodylastics ,piłka, orbitrek i bieżnia w razie potrzeb coś dokupię:-)
[...] wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów...." Czyli kiedy dokładnie to obciążenie się dodaje? Już po 1 tygodniu można, czy po całym cyklu dopiero? I wtedy z większym obciążeniem 4 obwody??? Zmieniony przez - Izumik w dniu 2013-12-26 12:11:21
A obciążenie Izumik dobierasz tak by to nie było radosne machanko, jak czujesz, że po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń mogłabyś stać jeszcze pół dnia i machać tzn. że za mało. Każdy trening ma być męczący. Najpierw masz po prostu progresję związaną z ilością obwodów głównie a później skupiasz się bardziej na ciężarze. Zmieniony przez - eveline w [...]
Ale się wylaszczę, aeroby były! Na siłowni mam taką wielką tabelkę gdzie na bieżąco zapisuję sobie obciążenie przy ćwiczeniach. Zaznaczam sobie czy było ciężko czy następnym razem dołożyć i takie tam. Tabelka jest duża, abym po takim przysiadzie mogła tam trafić flamastrem ;-) Ma tak z 60cm szerokości i z 1,5 metra długości. No i se narysowałam [...]
[...] dole ruchu - wygląda jak byś całkowicie traciła napięcie wtedy. Nie rób tego bo z większym ciężarem będziesz wstawała z tyłka a to "wyłącza" pracę tyłka w przysiadzie i całe obciążenie idzie na plecy. Ruch zaczynaj od wypchnięcia do tyłu bioder a nie ugięcia kolan. Nie podoba mi się to ruszanie głową - zwłaszcza patrzenie w dół ja zaczynasz ruch. [...]
wydaje mi się, że z linką łatwiej dobierać obciążenie, też mnie przeraża superseria i jeszcze 3x plank, snach i wyciskanie hantli na skośnej (boję się, że mi na twarz spadną jak nie będę miała siły dokończyć serii). MC Sumo też się boję i przysiadu przedniego z push press. Właściwie nie boję się jedynie brzuszków, wejść na ławkę, wznosów i wiosła [...]
ale powiem Wam, ze bol dupy to ja mam rzadko, czasem mi sie wydaje, ze ja jakos nie umiem aktywowac. Tylko jak robie np. wznosy to czuje, ale glownie z obciazenie, bo jak z cc, to raz czuje raz nie czuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie o metodzie Steeva Reevsa , on trenował do 12 powtórzeń jak zdołał je wykonać to na następnym treningu zwiększał obciążenie aż doszedł znowu do 12 itd. Ciekawe to ale czy sie sprawdziłoby naprzykład u mnie ? Sylwetke gość miał nieziemską :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781bd5d8dfe9471991b49d9228e66b7a.PNG Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]
[...] i tu: http://www.sfd.pl/suple_Treca__polecam-t784889.html http://www.sfd.pl/Suple__rekomendowane_przez%2Fdla_Ladies_SFD-t692176-s52.html Nie, 1800 kcal to nie jest dużo. Znów zaczynasz :-> Dawałaś kiedyś filmiki z ćwiczeń siłowych? Możesz zestawić obciążenie sprzed pół roku z obecnym? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-23 09:47:39
pewnie że tak , ale obciązenie było słabe bo dziś ćwicyzłam z sama sztangą czyli kolo 15 kg, ćwicząc z hantelkami miałam po 6 kg jakos juz sie przyzwyczaiłam że po siłowych cwiczeniach ide na interwały bo jak wsominałam wcześniej w posćie cwiczyłam juz siłowo ale moje treningi nie miały ani ładu ani składu zazwtczaj cwiczyłam tylko nogi posladki [...]
Jeśli chodzi o cięzar myśle , ze spokojne moge dodać obciązanie bo faktycznie troche za łatwo poszedł mi ten tening . Jak będe dobierać cięzar to takir który będzie maksmyalny dla mnie ? Jeeśli chodzi o technike naprawde jest ok :) mam możliwość pytan i weryfikacji na siłowni tak jak wspominałam wcześniej kiedyś cwiczyłam pod okiem trenera. OKi [...]
ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !
