nia

[...] (okresowo 72 kg) Półtora roku temu zabrałem się za swoją wagę. Zrzuciłem 12 kg (ujemny bilans kaloryczny + rower + basen). Waga utrzymuje się na w miarę stałym poziomie (wahania +-2 kg), Proporcje ciała są słabe (galaretowaty brzuch, obwisła klatka i bicepsy). Tak wiem, PESEL robi swoje ;) Dużo chodzę (min 2h szybkiego marszu dziennie), min 2 [...]

[...] swoją organizację jako "firmę specjalnie dedykowaną do obsługi projektów filmowych i telewizyjnych w przestrzeni kosmicznej", ogłosili niedawno swoje zamiary wyprodukowania serii zawodów reality, która będzie "przedstawiać zawodników podczas 12-miesięcznych zmagań o możliwość bycia pierwszymi zawodnikami walczącymi poza ziemską atmosferą". [...]

[...] ciąg:210X3 -przysiad: 160X5 Witam, szybkie pytanie. Dzis rano wykonalem iniekcje(bardzo sie spieszylem niestety)i przez pomyłkę wziąłem 2 raz ta sama igle(wczesniej robilem nia w srode zastrzyk domiesniowy i dzis wzialem ta igle) i nabralem nia olej ze strzykawki. Dopiero po nabraniu się zorientowalłem, igłe zmienilem i zrobilem iniekcje> [...]

Witam. Dzisiaj siedząc na karuzeli kumpel nią zakręcił a ja wyskoczyłem i to tak niefortunnie że upadłem na nogę. Coś strzeliło wyraźnie to odczułem i słyszałem. Spadłem na nią całym ciężarem ciała ból był ale niewielki lecz narastał, potem pograłem w piłke biegałem itd. bolało ale dało się znieść. Lecz gdy potem usiadłem na 20 minut i wstałem to [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc pragnę się na wstępnie przedstawić. A więc mam na imię Mateusz i jestem studentem obecnie na wakacjach. Mam 180cm wzrostu i ważę 80kg. Co do stażu miałem niedługą przygodę z siłownią ale to było jakieś 5 lat temu ważyłem wtedy może z 60kg i miałem ciężko z przybraniem na masie do tego jakiś życzliwy sąsiad [...]

[...] to juz prawie rok. Teraz przed wakacjami chciałem tylko podkreslic swoją sylwetkę, zadnej masy, wiec stopniowo zmniejszam kcal i wegle w diecie, ale nie wiem do jakiego stopnia mam to zmniejszac, zeby mi miesien nie zaczął spadac.Czy na diecie z 0 bilansem mozna to osiagnac?Nie chce nadwyzki, bo i tka juz sie zalałem fatem na brzuchu, a zaczynam [...]

[...] swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] wychudzone babiszony . znam meridia, xenical i adipex. szperajac na necie spotkalem sie tez ze spiro, ale to juz diuretyk, odpada. generalnie interesuje mnie zasada dzialania i dawkowanie. cos w tym stylu: sibutramine anorexigenicum A08AA Działanie: Lek działający poprzez hamowanie wychwytu zwrotnego noradrenaliny, serotoniny i dopaminy. [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc > 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy > > Brzuch 3x25 Plecy+Kaptury > > 1 Drążek > 3 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z ogromnymi tendencjami do tycia WYNIKI SIŁOWE: jestem po 1,5rocznej redukcji - proszę patrzeć przychylnym [...]

[...] wlasnie wtedy stac, na poczatku bardzo mnie bolalo ale nie podejrzewalam zwichniecia myslalam ze reka jest po prostu przemeczona jednak po 2 miesiacach pszlam na przeswietlenia i wykazalo ; kosc przedramienia nieprawidlowo ulozobna w rzucie panewki , zwichniecie. Niestety ze wzgledu na problemy rodzinne, nic z tym nie zrobilam nie obejrzal mnie [...]

[...] i myślę że przetrenowanie ( tak istnieje ), ćwiczyłem wtedy od wakacji systemem 5x w tygodniu i szło pięknie z czasem właśnie w grudniu zacząłem się sypać. Więc od stycznia postanowiłem wejść na redukcje, choć miałem mieszane uczucia zawsze chudy byłem i mam wejść na deficyt i tracić kilogramy ? jak ja w głowie miałem że nadal jestem chudy, [...]

[...] Mam 20 lat i prawde mówiąc piłem w życiu kawę może ze 20 razy, lubię jej smak ale zawsze jakoś żyłem w przekonaniu, że lepiej się za nią nie zabierać bo prowadzi do uzależnienia i problemów zdrowotnych, nie wiem to tylko jakieś moje wyobrażenie. No ale, naczytałem się na internecie na temat kawy i podobno jest odwrotnie o ile z nią nie [...]

Postanowiłem założyć ten post bo w dziale "Dla zupełnie zielonych" często trafiają sie różne pytania np: jak wstawic foto itp itd ... te wszystkie informacje znajdziecie tutaj.Rozglądałem się i nigdzie nie zauważyłem takiego posta z podstawowymi informacjami. No to zaczynamy 1 Co to jest sog, po co on, jak się go daje itp itd ? 2 Co zrobić żeby [...]

[...] ręka powinna być z tyłu, zatem musiałbym odwrotnie stać, przez co nie czułbym się naturalnie na nogach. Natomiast drugi powiedział, że najważniejsza jest pozycja stania, powinniśmy tak stać jak najbardziej komfortowo się czujemy, w związku z czym słabą rękę, którą nie potrafię uderzyć mam z tyłu. Proszę o poradę, jak to powinni [...]

[...] tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie pojdą na marne. Moim proirytetm [...]

Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłowni muszę trenować w domu.Bez sprzętu [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

[...] walczyc. Jedyne co to mogę nią zbijac ciosy przeciwnika. A przecież powinno być tak ze ta mocniejsza ręka jest z tyłu... co zrobić? Jak zmienię pozycję to pewnie wytrenuje sobie tą lewą rękę do zadawania mocnych ciosów ale ta prawa która będzie z przodu... no właśnie z kolei ta z przodu będzie funkcjonowała kiepsko.. Co radzicie? Pozdrawiam, P.

[...] też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie pojdą na marne. Moim proirytetm [...]