miedzy

Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]

[...] jednoczesnie biorac stack), a pozniej powiedzmy jeszcze miesiac, czy dwa na stalej suplementacji mono ?? Czy moze w trakcie stalej suplementacji, nie mozna sie ladowac w miedzy czasie innymi formami kreatyn ?? J akie jest w ogole wasze zdanie na temat stalej supl. ?? Wiekszosc osob na forum jest zwolennikami cykli, ale to moze ze wzgledu na [...]

cześć od wczoraj zacząłem układać dietę, prosiłbym o pomoc w skorygowaniu jej, jest to mój pierwszy plan żywieniowy więc na pewno pojawi się trochę błędów. posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie [...]

Cześć co byście radzili wziąć jako pierwsze oczywiście mówie o czymś typu sulement, ćwicze dopiero około 1,5 mies ale mam już pełny plan treningowy i dobraną odpowiednią dietę + Suplement uzupełniający Mutant Mass myśle że jeszcze za wczesnie na branie kreatyny ale pytam na przyszość tak koło maja może czerwca czyli za niecały rok będe planował [...]

[...] 10g + lipo-6 black 2 tab rano robie naczczo 60 min aero enzymy trawienne 1 tab amino proste 2 tab 1. sniadanie witaminy olimpa 1 tab o-3 1 tab wapn 500mcg czosnek 1 tab miedzy posilkami biore po 2 tab amino prostych w sumie 6 dziennie 2 posilek jet fuel 2-3 tab bcaa 7g trening vitargo 20g + bcaa 5g aero 40min bialko izolat 25g enzymy [...]

[...] jest w 1 filmiku, walac powiedzmy 6 cc sterydow w bic / tric tygodniowo powinno dac to efekt zblizony do syntholu. Niech ktos wyjasni czy to jest tak proste ? Raczej nie, bo wtedy kazdy by walil po lapach. Wiec jesli tak nie jest, to ... jaka jest roznica miedzy jednym olejem, a drugim ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-09-27 17:51:44

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

Dostałem z OLIMP wybrane przez mnie gratisy - masło orzechowe za zebrane punkty zakupowe. Skład: 100% orzechów arachidowych prażonych i właśnie o to uprażenie mi chodzi które jak gdzieś przeczytałem: niszczy składniki odżywcze, zmienia zawarte w orzechach tłuszcze w taki sposób, że trudno je zmetabolizować, dotyczy to między innymi (choć nie [...]

Witam. Szukałem ostatnio diet aby zrzucić trochę ciałka jednakże większość które widziałem składały się z dań których przygotowanie zajęłoby mi sporo czasu którego niestety zazwyczaj mam mało. Postanowiłem coś sam wymyślić. W załączniku dodałem zdj. Obliczyłem również moje zapotrzebowanie na stronie sfd i wynik jest taki: Współczynnik BMR 1825.06 [...]

sorry, jezeli taki temat juz byl, troche szukalem i poczytalem o San Da interesuja mnie jednak konkretne roznice miedzy tymi stylami, z tego co wiem techniki sa podobne, chociaz nie wiem czy w Muay Thai sa rzuty, poza tym roznia sie tylko pochodzeniem ? i co lepiej wybrac, jezli chce cwiczyc raczej dla obrony ? .: SFD JIU-JITSU TEAM :.

[...] godzinach porannych 9:00 - 10:30 Rozpisalem to tak: -> 10gr Cp + 2 capsy TSE rano 30 min przed sniadaniem (7:30) pytanie1: łyknac CP i TSE na raz czy zrobic krotka przerwe miedzy nimi pytanie2: po lyknieciu TSE silownie mam za 1,5h czy to bedzie ok? -> SIŁOWNIA 9:00 - 10:30 -> 5 capsów TCM + 60gr Dextro Juice zaraz po siłowni (10:30) -> 2 capsy [...]

[...] / 80g Ryż brązowy / 100g Pomidor / 100g Oliwa z oliwek / 5g b:20 t:9 ww:70 kcal:488 5. 20:00 Twarog chudy / 160 g Mleko 0,5% / 200g Ryż brązowy / 100g Oliwa z oliwek / 5g b:46 t:9 ww:84 kcal:603 Suma:b:151/156 t:67/101 ww:347/302 kcal:2622/2746 miedzy 3 a 4 posilek trening. Jakies poprawki ?:D Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-13 16:48:06

/SFD/Images/2016/10/9/3667303e62694844b5be674b0c275df9.jpg Masz czas by ćwiczyć trzy razy w tygodniu i zastanawiasz się jaki plan treningowy będzie najlepszy? Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia? I w końcu, czy trzy dni to na pewno ilość wystarczająca, by uzyskać zamierzone efekty? Dobór odpowiedniej ilości i objętości treningowej jest [...]

Sprzedam sprzęt do siłowni używany miesiąc czasu przez jedną osobę mam miedzy innymi: - ławkę pod sztangę ławkę skośna ławkę na brzuszki - obciążenia ponad 250 kg oryginalne - Gryfy kratownice gryf długi łamany mały gryfiki - wioślarza - drążki itd. więcej na gg Jestem z okolic Raciborza

Witam , potrzebuję przemyślanego ostrego treningu brzucha . Cel to rzeźba . Jest 6-pak ale brzuch to moje oczko w głowie a nigdy nie robiłem go przemyślanie , ostatnio na siłowni coś takiego : W przerwie między seriami na klate brzuch: -30 brzuszków na skośnej -20 wznosów nóg na poręczach -20 wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co [...]

[...] plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie bylo max efektywne, bo wyczytalem ze powinno to byc ok. 1min, jednak jesli wydluze ten czas do powiedzmy 2min moge wkonac wiecej powotrzen w [...]

Witam, Idzie lato trzeba spalić nadmiar tkanki i się jeszcze dociąć. Raz kiedyś wrzucałem Universal Super Cuts 3, efekty były znośne dwie tabletki przed i dwie po treningu. Zastanawiam się nad powyższą odżywką która jest Fat burnerem a Amix thermocore professional który jest termogenikiem. Proszę o podpowiedź lub opinie co wybrać i jaka jest [...]

No właśnie - gdy kończę godzinny trening siłowy to praktycznie bez odpoczynku przechodzę do godzinnego typowo aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli [...]

Witam. Chciałbym spróbować coś nowego. Trenowałem planami Push+pull+legs, push+pull, FBW. Obecnie chciałem spróbować planu Push+pull+góra+ dół z metodą progresji w której zwiększona jest objętość z tygodnia na tydzień. Obecnie kończę mezocykl push+pull, następnie deload i chce spróbować tej metody progresji z tymi samymi ćwiczeniami co w push pull [...]

[...] w planach przed pierwszym posilkiem cardio w formie biegu do 30 min. Posilek przed treningiem i po treningu jest uzaleziony od tego kiedy zaczynam i koncze cwiczyc wiec przedtreningowy moze spozywam miedzy 17-18. Podalem przykladowy dzien, posilki moga sie nieznacznie roznic produktami. /SFD/Images/2016/2/3/7d9034ff78b34235ae52d18625f2493e.jpg