Witam! Widziałem gdziesik szablon, którego należy używać przy dodawaniu postów, z którego skorzystam :) 1.Trenuję dopiero dwa miesiące, robię to systematycznie 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Mam na to wystarczająco czasu i spory zapał. 2.Nie mam rozpisanego planu ćwiczeń i właśnie Was proszę o pomoc. Na klatke wyciskam w tej chwili [...]
[...] jest kiepski oraz ogolnie czuje ze hormony sa niewyregulowane - wiec pytam się was koledzy jakie to badania zrobić co koksiarze robia najczęściej zdaje się ze płaci się cos miedzy 160 zl za ten komplet w zaleznosci od labu test całkowity test wolny ????? - robic to ? prolaktyna estradiol LH FSH do tego mam od lekarza na krew mocz arczyce [...]
[...] Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie ramion z hantlami. do 10 powtórzeń 4 serie. min.odp. TRICEPS. Ściąganie linek,uchwyt nad chwytem w [...]
[...] tak wszytskie miesnie ? 3.Czy jest to dobry trening na mase ? 4.Ile seri robic najlepiej i ile powtorzen na kazdym kolejnej seri ma przybywac? 5.Jaka ma byc roznica miedzy kilogrami odejmowanymi po kazdym seri ? np. Robie klatke moj max. 50kg to 1s. 50kg 6p 2s. 45kg 8p. 3s. 40kg 10p 4s. 40-35kg 12p. . Tak ? Prosze was [...]
Witam, w końcu zabrałem się do ogarnięcia mojego trybu życia od strony kuchennej, jeżeli była by taka możliwość prosiłbym o sprawdzenie i ew. poprawianie poszczególnych rzeczy gdyż to moja pierwsza dieta. @-| Celem diety jest przybranie na masie. Wiek:17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się [...]
WITAM Ostatnio duzo czytalem na temat odzywiania sie ektomorfikow i postanowilem wyprobowac diete oparta na 4 posilkach i dluzszych przerw miedzy nimi, ma to na celu zpowolnienie rozpedzonego metabolizmu u ektomorfikow. Wartosci BTW sa troche zaokraglone (zanizone) a kalori dokladnie nie moglem obliczyc ale bedzie cos ok 800-900kcal na posilek. [...]
hej ćwiczę od początku lutego i tak: 1 miesiąc ogólnorozwojowy, każda partia po 3 serie różnymi ciężarami - aby się wkręcić nieco i rozruszać mięśnie. następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi. Obawiam sie zasady co za duzo to nie zdrowo i kwestii regeneracji miedzy treningami karate. Nie wiem jakie cwiczenia robic i w ktorych dniach zeby organizm sie nie przemenczyl. Zaznaczam ze ostatnio zaczalem rowniez biegac w dni pomiedzy [...]
[...] cwiczenia plus ilosc powtorzen) -jakie suplementy,odzywki(czy rodzaje bialka) pomoglyby w moim przypadku? Gram codziennie w pilke nozna,jezdze duzo na rowerze...Stosuje tez bialko HI-TEC Protein 80 tak miedzy posilkami... Do cwiczen posiadam atlas oraz wiosla... Mam nadzieje ze uzyskam jakas pomoc.. DZIEKI I POZDRAWIAM!!! Whatever...
..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]
Cześć !! Na niejakim kulturystyka.org.pl przeczytałem coś takiego: Czy nadmiar białka jest bezpieczny dla zdrowia? Białko to niewątpliwie jeden z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej. Co [...]
[...] i jakie B/t/w na kg masy cialatez mnie bardzo interesuje.I jeszcze taka rzecz czy to prawda ze na koksie przetrenowanie praktycznie nie wystepuje moglbym trenowc codziennie po 2h rano i godzine wieczorem albo 2h rano i 2h wieczorem a w miedzy czasie rower zalozmy godzine?.Dzieki za wszelkie odpowiedzi dzieki kturym nie zrobie se krzywdy
Witam. Jestem w trakcie diety redukcyjnej. Do tej pory ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ nie miałem na to czasu. Co do diety to po prostu jadłem zdrowo i w małych ilościach. Do tej pory udało mi się zrzucić około 20 kg. Aktualna waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 20 lat Od poniedziałku zaczynam regularne treningi (3 x siłownia i 2 x basen) jednak ze [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupnem Blendera, żebym mógł sobie robić szejka np z płatków owsianych (między innymi) na śniadanie i tutaj moje pytanie - jaki blender wybrać? Nie chcąc robić tutaj reklamy innej strony powiem tyle, że są na internecie blendery np. za 60 zł. Dałbym link ale jeśli to niedozwolone to nie chcę sobie nagrabić : P. Więc moje [...]
Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]
[...] pytanie przede wszystkim do osob z wiekszym stazem i wiedza. piszecie na forum, ze redukcja, aby byla skuteczna musi byc spelniana wedle pewnych warunkow. warunkami tymi sa miedzy innymi : -jedzenie posilkow z wyliczonym co do grama bialkiem,ww i tłuszczem -cwiczenie najlepiej 6 dni w tygodniu 3x aeroby, 3x siła -jedzenie 6 posilkow dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]
