No cześć, jakiś czas temu pisałem w temacie o ograniczeniu lekcji sztuk walki. Jednak po kilku jednogłośnych odpowiedziach zdecydowałem, że nie ma sensu się cofać w progresie i warto iść naprzód. Więc teraz nasuwa się drugie pytanie, od 8 miesięcy trenuje muay thai 2 razy w tygodniu, chciałbym do tego dorzucić jeszcze jedną lekcję tygodniowo z [...]
Przeczytałem jeden z postów który mnie zainspirował do napuisania tego artykułu. W drugej klasie gimnazjum mieliśmy badani bilansowe. No i trzeba było pójść do lekarza a u lekarza: Wiek 15 Waga 82 wzrost 180 Ona do mnie: "ty chyba coś bierzesz" Ja do niej: "nie tylko odżywki" -taka była prawda. A ona(w obecności mojej matki: "Ojej ale w odżywkach [...]
Cześć, Chciałem się poradzić w kwestii pływania. Zacząłem pływać od początku lipca tego roku. Przepływam 100 basenów(25m) w ciągu 55min. Moim celem jest 120 basenów w godzinę. Pływam 2,3 razy w tygodniu od rana. Ostatnio na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Oprócz tego raz w tygodniu gram w piłkę na sali 1,5h [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. 1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml) 2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein [...]
Cześć. Zacznę może od początku. Mam 37 lat, 175cm wzrostu i 83kg wagi. Półtora roku ważyłem 142kg. Udało mi się zrzucić 59kg głównie dzięki diecie IF (posiłki przeważnie między 15 a 22) i dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking, ring fit na nintendo). Niestety wraz ze spadkiem wagi "spaliłem" mięśnie. Stąd decyzja o rozpoczęciu [...]
[...] wyglada on tak: poniedziałek, wtorek, środa ,czwartek ,piątek ,sobota: pompki po sniadaniu: 5 seri w wąskim rozstawie 11 powtórzeń(30%maksymalnych powtórzen) minuta przerwy miedzy seriami 5 seri podciagania sie na drążku 6 powtórzeń(50%maks.powt)minuta przerwy pomki wieczorem: 5 seri w szerokim rostawie 15 powtórzeń(40% [...]
Witam wiek 17 waga 77kg wzrost 175 cm cel masaaa , prosze o ocene mojej dietki i ew korekcjee I posiłek Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]
Staż: 10/11 lat Wiek 28 Waga: 90 Obwody: rękę tylko mierze reszty się nie chce to tam 46 i 46.5 Wzrost 175 Dieta : kebaby pizzunie obiady od kobiety itp- same pyszności krótko mówiąc i kcal na plus. (Raz się je zdrowo i z kalkulatorem a raz jest tak jak jest i jest okej więc bez komentarzy). Cykle: większość dostępnych środków z niskiej i [...]
[...] 4 serie; 10,10,10 powtórzeń Sobota: -Plecy: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń -Kaptury: 1 ćwiczenie; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń Planuje robić 45 sec przerwy miedzy seriami, od razu po siłowni robić 20 min aerobów. W dzień bez treningu robić aeroby w porze treningu. Pytania: -Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla [...]
[...] z oliwek ocet jabłkowy. B-27 W-40g T-8g Kcal 380 o 19 siłownia 1.5godziny po siłowni szejk białkowy BSN Syntha 6 B-22g W-15 T-6g kcal 200 B-120g W-220g T-40g Kcal 1600 Czy miedzy posiłkami można dorzucić jakiś owoc(jaki) proszę o ocenę i ewentualną zmianę. Areoby 5razy w tygodniu 45-60min siłownia 4 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu MMA. Suple [...]
[...] wbiłem tego propka w mniejszej dawce 50mg. Rozważam odpuszczenie jutrzejszej dawki albo zmniejszenie do 30mg głównie przez tętno. Niby jest w normie bo w spoczynku waha sie miedzy 90-95 ale jak np sie rusze i chodze po domu no to juz jest 100-110. Dodam ze nie czuje zadnego dyskomfortu ale zaczalem sie nad tym zastanawiac czy to nie jest zbyt [...]
Zacznę od tego, że sytuacja jest wyjątkowo dziwna bo mam 17 lat a z tego co wyczytałem najczęściej choruje się na to między 10-15 rokiem życia. Dyskomfort zacząłem odczuwać w połowie września gdzie dzień po zawodach (jestem lekkoatletą) praktycznie nie byłem w stanie chodzić. Miałem 2 miesiące przerwy w jakichkolwiek treningach aż do zeszłego [...]
Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]
Do niedawna byłem aktywny fizycznie, ale to się zmieniło z kilku powodów, między innymi dlatego że zacząłem mieć problemy ze stawami. Najpierw to był ból i strzelanie w prawym kolanie, bardzo sporadycznie i krótkotrwale w innych partiach ciała. Ból kolana trwał 2-3 tyg i ustępował, pojawiał się 2 razy do roku. Od ok. 3 miesięcy bóle i strzelanie [...]
Siemano. Sprzedam drążek do podciągania mocowany do sufitu. Drążek sprzedaje,ponieważ u mnie na siłowni nie da rady go zamontować,bo mam za słaby sufit a mam drążek między futryne. Drążek sprzedam tylko na terenie Kielc,nie chce mi sie go wysyłać. Zainteresowani prosze pisać w temacie. Cena: 40zł. W keltonie kosztuje 59zł,więc chyba się opłaca.
No więc trzeb złapać troszke mięska. Cel - SUCHA tkanka mięśniowa wiek 17 lat waga - 65kg Ilość produktów będe zwiększał stopniowo, bo nie chce sie zalać i nie wiem czy zjem tyle odrazu po redukcji Śniadanie 70g płatków owsianych 3 jajka Garść orzechów 2 posiłek 200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do [...]
Skad sie bierze te 12 powtorzen w planach? Dlaczego nie 10? O ile roznica pomiedzy 5-ma a 10-ma czy 12-ma powtorzeniami jest duza, to roznica pomiedzy 10-ka a 12-ka to 20%. Jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? Zakres ciezarow prawie ten sam, ilosc powtorzen prawie ta sama, obciazenie kardio prawie to samo, jakich wiec odmiennych, [...]
[...] z marchewki i jabłka 20 łyżek. Kolacja: Chleb 3 kromki, pomidor, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 3 łyżki. ogólnie na kalkulatorze kalorii kiedy liczyłem jeden dzien wyszło mi około 2800kcal do tego w dt zaraz po treningu carbo a w dnt gdzies miedzy posiłkami co myślicie? Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-08-25 18:50:55
