Witam. Jestem nowym użytkownikiem i od razu mówię, że założyłem konto tylko po to, żeby przedstawić bardziej doświadczonym kolegom mój harmonogram treningów. Mam nadzieje, że ktoś się zainteresuję i mi powie czy to spełni moje plany co do wyglądu mojego ciała. Moim celem jest wyrobienie klatki i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z [...]
DOMYOS Atlas Wielofunkcyjny BM900 + gryf + obciążenia 76kg Ławka niezależna, wielofunkcyjna, przechylana w obie strony. Odległość między stojakami: 1270 mm Sprzęt w idealnym stanie - prawie nieużywany Zaprojektowane do intensywnych ćwiczeń siłowych Możliwości Dopuszczalne obciążenie: sztanga 250 kg, nogi 50 kg. 7 możliwości ćwiczeń. Możliwość [...]
https://i.imgur.com/T5vW4jh.jpg Gala FEN 32 z udziałem Mateusza Rębeckiego, Szymona Bajora oraz walką Wojciecha Janusza z Marcinem Łazarzem Organizacja FEN zapowiedziała swoją kolejną galę FEN 32, która odbędzie się 6 lutego 2021 roku. W pojedynku wieczoru zobaczymy Mateusza Rębeckiego. Mateusz Rębecki (11-1, 6 KO, 4 SUB) jest niepokonany od [...]
zaczne od swoich parametrów: 17 lat,174 cm wzrostu i 55 kg Jestem chudy jak patyk,wiele osób mi to mówiło,muszę to zmienić w 2 miechy(nie pytajcie dlaczego).Wiem że temat jest ograny,ale sprawa jest dla mnie tak ważna że potrzebuje porady dla mojego konkretnego przypadku.Domyślam sie że są 2 sposoby na zaradzenie mojemu problemowi 1.przyrost masy [...]
Co myslicie o tej grupie. G-4 (Legia, Wisła, Amica i Groclin) buntuja się i chcą więcej kasy od PZPN. Wg troche mają racje ale nie do końca . W każdym bądx razie robi się coraz ciekawiej zwłaszcza za sprawą Legii bo ten wuzek prowadzi Walter z Zygo "Wczoraj na pierwszym posiedzeniu nowego zarządu PZPN, pojawił się Mariusz Walter. Oświadczył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] - pomiędzy posiłkami lub ok. 1 godz. przed i zaraz po treningu. 1 porcję preparatu (75 g - 4 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka. Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 1578 kJ / 282 kcal Białko 25,0 g Węglowodany 65,0 g Tłuszcz 1,9 g Mogę taka odżywke brać cwicząc jedynie w domu na hantelkach miedzy innymi ?
Witam. Moja waga to 80 kg wzrost 180. Na siłkę chodzę o godzinie 14 i odrazu robię aeroby(steper), na siłowni robię plan ogólnorozwojowy.Mam pytanie czy między aerobami a siłownia coś zjeść lub wypić?Natomiast o godzinie 18 robię 6 weidera. Co zjeść przed i po 6 weidera. Proszę o pomoc:)Moj cel to zrzucenie fat i wyrzeźbienie brzucha. Płeć: [...]
Witam wszyskich. Jestem tutaj nowy, a zawitałem u was ponieważ muszę się kogoś poradzić, odnośnie ćwiczeń na drążku i pompek. Ponieważ kupiłem sobie drążek i zamierzam na nim ćwiczyć, chciał bym też w między czasie dołożyć do niego takie ćwiczenia: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Już je kiedyś robiłem i [...]
Jak dowiedziała się redakcja BOKSER.ORG, rosną szanse na to, by w pierwszym kwartale przyszłego roku nasz jedyny jak na razie mistrz świata - Krzysztof Włodarczyk (47-2-1, 33 KO), skrzyżował rękawice w pojedynku unifikującym dwa pasy z Marco Huckiem (35-2-1, 25 KO). Popularny "Diablo" zdobył tytuł federacji WBC dwa i pół roku temu, który następnie [...]
Witam wszystkich pisałem już na innym forum ale co dwie głowy... Nigdy nie brałem żadnych sterydów, prohormonów ani sarmów ! ćwiczę od ponad półtora roku (z różną intensywnością), wiek 31 lat, przeciętnie poziom teścia u mnie był trochę powyżej połowy (565,90 gdzie norma 249-836) przy ostatniej redukcji (kwiecień 2016) spadł do 300 więc brałem [...]
Witam, właśnie zakończyłem redukcję i chciałem się dowiedzieć czy z takiego poziomu można już spokojnie startować z delikatną masą? Planuje wejść na 0 do świąt później dodać 100 kcal i zobaczyć co i jak będziesz szło. Waga początkowa 93 kg udało mi się zejść do 68.40 aktualnie przy wzroście 174. Z efektów jestem bardzo zadowolony jest żyłka na [...]
Główny mój problem jest taki czy inwestować w odżywkę przy takiej diecie jaką stosuję. mam 178cm i ważę 64 kg. Trenuję 3x w tyg. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema siema W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na [...]
Witam. Ćwiczę 10 miesięcy, aktualnie FBW 15 10 5. W piątek mam ostatni trening, później tydzień odpoczynku i 25 października ruszam ze splitem. Postanowiłem, że rozpiszę sobie dietę, ponieważ zauważyłem ostatnio, że troszkę się "zmniejszyłem". Co prawda wagi nie straciłem, ale jakoś tak jak by masy mi ubyło. A więc: Poniedziałek, Środa, Piątek: [...]
Witam, jako że kiedyś już coś tam ćwiczyłem ułożyłem sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową. [...]
[...] ale w 7 dzien oprocz calej diety pozwalamy sobie na rozpuste i jemy "zle" rzeczy takie jak slodycze, chipsy, piwko(lub 2 lub 3... ) itp. bez wzgledu na pore dnia, miedzy posilkami a nawet wieczorem(poznym), oczywiscie nie mowie ze caly dzien szamac to ja dochodze do wniosku ze to bylo by OK, nie popsulo by diety i planow z redukcja [...]
[...] i 10 powtorzen podchwytem x 5 serii . Uginanie ramion z hantlami na stojaca 1 x hantla 7kg 10 powtorzen x 5 serii Spięcia w leżeniu na macie 20 powtorzen x 4 Przerwy po miedzy seriami 90 sek. Cwiczenia wykonywane co drugi dzien. (Kiedy mam zaczac ? Poniewaz wczoraj cwicylem i dzis dostalem zakwasow.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]
