miedzy

[...] 15:00 obiad- zalezy co starsza ugotuje, ale nie jem duzo ziemniaków staram się jeśc więcej surówki, 18:00 kolacja- zazwyczaj 3 kanapki z wędliną i serem żółtym. Jednak miedzy sniadaniem a obiadem w szkole jem batona lub pizzerke Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zwichnięcie barku w grudniu [...]

[...] na "ruszającym się worku treningowym". Jeden z najlepszym znanych mi DARMOWYCH materiałów na necie w tematyce Muya Thai." (oryginalny post by Piteros777) PS: Musialem pociac link bo byl "za dlugi ciag znakow". Wszystko miedzy gwiazdkami trzeba skopiowac do przegladarki bez odstepow. "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

witam, mam troche glupie pytanie, co ile ustawione sa taki slupki z odblaskami wzdluz dróg, slyszalem ze co 100, ale chcialbym sie upewnic, i czy zawsze dystans jest taki sam, to znaczy czy miedzy kazdym jest to 100m poprostu bylo by mi latwo liczyc dystans biegu

[...] itd - tak zeby bialka sie zgadzaly. Warzyw i owocow jest wiecej, ale to sa male ilosci kalorii wiec wpisalem tylko czesc. Do calosci pije ok 3l wody na dobe. Trening robie miedzy 3 a 4 posilkiem. Prosze o ocene, i ewentualne wskazowki. Co byscie zmienili? /SFD/2016/12/20/835f1e93caec4e9f9a9abc5320c90393.jpg Zmieniony przez - Dawsson w dniu [...]

[...] Dieta jest i juz pisze jaka: 1 posiłek Śniadanie: Omlet z 5 jajek Płatki owsiane banan i orzechy laskowe 2 posiłek miedzy obiadem: Pieczeń wołowa Kalafior Ryż brązowy i oliwa z oliwek 3 posiłek Obiad: Pierś z kurczaka ziemniaki surówka [...]

[...] hantelka 4 s(12;10;8,6) biceps: uginanie sztanga stojac 4 s(12;10;8,6) uginanie hantelka w podporze o kolano 4 s(12;10;8,6) tkzw 21 brzuch: 30 brzuszkow na lawce skosnej 4s skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen Odpoczynek miedzy seriami (1,30 min do 2 min) Prosze o opinie i korekty z gory dzieki:)

[...] opłukać osuszyć i doprawić z obu stron solą oraz pieprzem. Chorizo pokroić w grubsze plasterki i przesmażyć na łyżce oliwy w garnku w którym będziemy dusić potrawę. W miedzy czasie pokroić pietruszkę w plasterki, cebule w pół talarki a czosnek drobno posiekać. Obsmażone chorizo wyciągnąć na papierowy ręcznik, a na tłuszczu ze smażenia [...]

[...] (pon, śr, piątek) - "góra" 3 serie po 12-10-8 powtórzeń, ciężar stały, bo mam wnerwiające sztangielki, trudne do dokładania obciążenia :/ - musialbym robic dluugie przerwy miedzy seriami bez odpoczynku w serii, pomiędzy seriami 2-3 minuty - unoszenie sztangielek w górę w staniu - boczne podciąganie sztangielek ze zginaniem w łokciach - [...]

Więc tak plan wygląda tak : PN - plecy / łydki Przyciąganie drążka górnego do klaty = 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc = 12/10/8 Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na [...]

Czołem wszystkim! ;-D Dzisiaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Jestem młodym facetem o kiepskiej budowie (17 lat, 186cm wzrostu, ~70kg wagi). Nie mniej jednak moje marzenia sprowadzają się do służby w wojsku. Postanowiłem zacząć jak najwcześniej. Oczywiście nie znam się na tym kompletnie i nie wiem jak mógłbym zacząć. Póki co zaczynam [...]

[...] opadzie tułowia 3 x 12 rozciąganie Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki + przedramiona NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak * 3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) [...]

[...] opisze schemat mojego dnia/nocy Wstaje 5-6 popoludniu (i tu mam troche czasu do 23:00) Potem ide do pracy wracam o 7:00 i ide spac. Poniedzialki wtroki mam wolne. Jem raz miedzy 18:00 a 23:00 i czasem w pracy kanapke ;-/ BEDE NAPRAWDE WDZIECZNY JESLI KTOS MI POMOZE, OBIECUJE ZE ZASTOSUJE SIE DO DIETY I BEDE WCISKAL JEDZENIE JAK BEDZIE [...]

nie wiem jak nazwac to 1 nie wiem czy było 2 wiem , że smakuje super to 3 A wiec tak : Składniki : Oliwa z oliwek 10-15g Piers z kurczaka 250g Makaron rurki 400-500g Sos ( Mexykanski ) 400ml przepis : Kroimy kurczaka w kostke . Tafle podgrzewamy i dodajemy do tego oliwe a następnie ... kurczaka Gotujemy to 10-15min - ja pod koniec lubie to [...]

[...] poprzez "odessanie" go sobie? Kiedys taka idea wydawala mi sie w ogole nie nadajaca sie przemyslenia, pasujaca raczej do bogatych, rozkapryszonych i leniwych ksiezniczek. W miedzy czasie liczba klinik chirurgii plastycznej na swiecie, a rowniez i w Polsce, a co z tego wynika: popyt na tego rodzaju zabiegi tak gwaltownie wzrosl, ze moje zdanie [...]

witam, mam pare pytan, tak dla informaci mam 21 lat 186cm wzrostu i waze 96 kg i chce schudnąć bo ostatnio zaniedbałem moj ukochany sport czyli kolarstwo gorskie i siłke no i sie troche tłuszczyku nazbierało,no wiecie śmiesznie zaczęło to wygladać chudziutkie nogi i góra gruba, teraz beda wakacje wiec rowerek nadrobię ale chcę cos jeszcze robic [...]

[...] Europy (niewazne) i wszyscy jednozacznie stwierdzali (pozwolilem sobie zrobic maly "wywiad") ze niejaki Pawel Ziółkowski to przecietniak ktoremu kiedys cos sie udalo i ze miedzy innymi lubi sie przechwalac , oczywiscie wszystko to z lekkim usmiechem ;) A wydawalo mi sie ze sztuki walki cechuje skromnosc , hmm..... widocznie sie pomylilem - [...]

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok 68 kg wagi. Szczupła budowa ciała. Dopiero zaczynam trenować i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :) Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co [...]

Witam, na wstępie wyjaśnienie tematu - jako, że moja wiedza i doświadczenie w zakresie budowania mięśni jest wręcz znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć już na etapie nauki. Od dziecka gram w piłkę lecz amatorsko - co skutkowało nie wyrzeźbionym ciałem. Obecnie chciałbym skupić się na budowaniu mojego ciała tak, by uzyskać wymarzoną atletyczną [...]

https://i.imgur.com/sKnW71s.jpg Roberto Soldić vs Mamed Khalidov i Daniel Torres vs Salahdine Parnasse 18 grudnia na KSW 65 w Gliwicach Organizacja KSW oficjalnie ogłosiła termin gali KSW 65 na której dojdzie do arcyciekawego starcia między mistrzem wagi półśredniej Roberto Soldiciem a mistrzem wagi średniej Mamedem Khalidovem. Gala KSW odbędzie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 181kg 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 2600 kcal -białko: ~220 -węglowodany: ~260 -tłuszcz: ~75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku cypionat - pierwsze pół roku 250mg e5d, później dwa miesiące mostek, teraz 4 miesiąc 250mg e4d 8. TRENING: [...]