Cześć mam 19 lat i od 4miesięcy chodzę na silownię. Znalazłem w internecie trening 5x5 i przykładowa rozpiskę. Trening FBW A 1. Przysiady przednie 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem z dociążeniem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 5. Dipsy z obciążeniem (osoby początkujące wykonują [...]
Podczas gry w piłkę, dostałem nią w wyprostowany łokieć. Chyba mi sie nieco wygiął. Jak głupi grałem jeszcze potem 2h. Wracając do domu łokieć mi znieruchomiał, w ogóle nie mogłem nim ruszać. Po 3 dniach wszystko wróciło do normy. Mogłem wykonywać już ruchy łokciem. Został jednak ból. Opierając się o biurko łokciem, bolało mnie między tymi [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepIron_Horse-p66600210.htmlIron_Horsea_Crea_Plus_IronCaps_span400caps100capsspan_i35746_d256x256.jpg OPIS Wspomaga budowanie czystej masy mięśniowej Wspiera siłę, regenerację i wydajność mięśni Nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych Produkt przeznaczony dla osób [...]
Ok, w końcu się zabrałem do rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał [...]
[...] na taki plan na poczatek: ciezar duzy - @@@ ciezar umiarkowany - @@ ciezar maly - @ WRZESIEN il. serii..........................3 il. powtorzen................10 czas miedzy seriami....3 min specyfikacja................regeneracja definicja ciezaru...........@@ PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej: * wyciskanie sztangi leżąc na [...]
po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]
[...] tym może wziąść udział KAŻDY posiadający ankiete. Nie wazne czy z abonamentem czy nie.. Przy zgłoszeniach podawajcie orietacyjnie zestawy jakie chcielibyscie testowac, miedzy innymi na tej postawie bede prowdził weryfikację gdyz testy te maja byc przedewszystkim ciekawe a test gainera taki nie bedzie . Zbliża sie sezon masowy i tak sporo [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tested_EGCG_i26659_d400x400.jpg Tested EGCG Opis Zawiera silnie skoncentrowany ekstrakt zielonej herbaty, będący bogatym źródłem związków polifenolowych -bardzo aktywnych substancji biologicznie czynnych. W jaki sposób wyciąg z zielonej herbaty ułatwia odchudzanie? Polifenole zawarte w zielonej herbacie działają [...]
Witam. Mam 19 lat mam zamiar zacząć redukcje od początku lutego, pytanie brzmi: jakie odżywki dobrać na redukcje tkanki tłuszczowej? Zakupiłem już białko syntha-6, dorzuciłbym jakiś dobry spalacz i kreatynę jeśli można, co polecicie? -dieta: (zapotrzebowanie: B 180g, T 90g, W 191g, kcal 2292) Dni treningowe: Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g [...]
Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trochę ostatnio się zapuściłem. Pizza, chipsy, czekolada, cola, wódka, piwo, zero aktywności fizycznej. Chciałbym przez 3miechy intensywnych ćwiczeń i diety, wrócić na właściwe tory, a potem zacząć doskonalić sylwetkę. Liczę na wsparcie i pomoc w ewentualnie niejasnych dla mnie kwestiach. Trochę czytałem na forum dzisiaj, trochę wiedziałem [...]
Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]
Witam. Mam do sprzedania ławeczkę HMS MODEL LS3401 oraz modlitewnik wolnostojący (bez gryfu i odważników) - wykonanie własne. Poniżej zamieszczam trochę danych i zdjęć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ade1a0defd542d38813266e6629c2d4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2013c9ed2e774d2ba3f754ee8f3ecc49.JPG [...]
Witam. Od dwóch miesięcy chodzimy z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, [...]
Słuchajcie zakładam ten post bo mam wątpliwości do jakiej grupy się kwalifikować .Po siedmiu miesiącach ćwiczeń aby poprawić przyrost masy zapragnąłem ułożyć sobie solidną dietę . Do tej pory się odżywiałem w miarę solidnie a niedobory uzupełniałem gainerem a później białkiem , lecz gdy wczoraj wieczorem siadłem i zacząłem obliczać ile Kcal [...]
[...] sie zadnymi ryzykownymi zajeciami itp.powodemjest szczepionka,ktora hamuje agresje w czlowieku-nikt nie jest wstanie zabic innej istoty zywej(nawetlwy,ktore spaceruja miedzy ludzmi). ale przez ten zabieg ludzkosc zrobila sie nie ekspansywna,zajmuja sie glownie zabawa,sztuka,jak ktos chce to nawetmoze pracowac.reszte robia maszyny.ludzie [...]
Witam Od września mam zamiar ćwiczyć, tak aby wyrobić sylwetkę na lato 2009. Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia (w miesiącach) aby osiągnąć swój cel? Chcę żeby moja sylwetka była podobna (może jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg [...]
[...] 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę kaloryczną (aktualnie 3100-3200kcal), sylwetka by się budowała? Głownie chodzi o [...]
Witam mam kłopot z lewym barkiem. 3 lata temu doznałem kontuzji braku podczas wyciskania hantli w skosie, głową do góry. Robiłem ostatnie powtórzenie i po opuszczeniu hantli (dość nisko, mięśnie były zmęczone, opuszczenie było przez siłę) poczułem ostry ból. Przez pewien okres nie mogłem nawet ruszać tą ręką tak bolało. Zrezygnowałem z treningu w [...]
