WITAMY SERDECZNIE I PREZENTUJEMY KOLEJNA NOWOŚĆ OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE jest najwyższej jakości, czystym koncentratem białek serwatkowych (WPC)o bardzo dobrej rozpuszczalności oraz BV-104 . Koncentraty białek serwatkowych charakteryzują się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną. Wysoka wartość odżywcza i [...]
[...] - 3 jajka smazone na oliwie z oliwek - chleb razowy 50g 5. (po treningu) - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g 6. (na kolacje) - ser twarogowy chudy 150g *miedzy posilkami i w czasie zamierzam pic zielona herbate. Posiadam troszke suplementow, i chcialbym prosic o pomoc w rozlozeniu spozywania ich w ciagu dnia. Cwicze 3 razy w [...]
Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]
morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]
[...] Otóż,od 4 dni próbowałem stopniami podchodzić do diety... i udało się,zacząłem ją... Ale... ZACZĄŁEM ODCZUWAĆ MAŁE BRAKI,braki objawiają się w samopoczuciu,wiąże sie to miedzy innymi z tym,że w szkole nie mogę jeść "złych tłuszczy" (próbuję schudnąć + mieć ładną rzeźbę)i jestem w ogóle jakiś taki znudzony,zmęczony etc. Jestem typem [...]
[...] z dietą z załącznika,stopniowo zwiekszając w niej kaloryczność. -Planuje wprowadzić przez pierwszy miesiac areo w dni nietreningowe około 30,40 minut w godzinie około 16.00 miedzy posiłkami,by nabrać odrobine kondycji(tutaj myśle nad wspomaganiem redukcji spalaczem Man Scorch) -po czym w drugim miesiacu wprowadzić interwały, i dorzucic jakiś [...]
[...] zapuściłem. Waga 128.8kg Wzrost 183cm Biceps: 44.5 Łydka: 48.5 Udo: 68 Pas: 126 Klata: 121 Trening Zanim się zaczną pytania dlaczego tak to wyjaśniam. Miałem wiele kontuzji miedzy innymi barku, klatki piersiowej i kręgosłupa. Mam tez inne kłopoty zdrowotne o których nie będę pisał. Trening podzieliłem na dwa mikrocykle. Pierwszy to wstęp i [...]
"9-12 tydzień - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu. Prawda że sporo? Prawda, ale udowodniono w badaniach że dłuższy trening znacznie lepiej wpływa na spalanie tłuszczu niż krótszy, aczkolwiek częstszy." Wyżej cytat z historycznego tematu. i mam problemy ze zrozumieniem I pytanie - czy jesli mam czas i formę to 6 dni w [...]
Witam. Jestem tu nowy. Strasznie dużo czytałem o dietach i w końcu zdecydowałem się na redukcję. Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło. Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić [...]
Witam Zdecydowałem się na trening typu split. Czy taki trening będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]
[...] miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:55:48 Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:58:13
Witam, od kiedy przestałem pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak: Gdy idę na trening i zrobię: 1. 5 minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od [...]
https://i.imgur.com/hDyHTTM.jpg Powrót Mariusza Pudzianowskiego i debiut Radosława Paczuskiego na KSW 70 Już po raz siódmy KSW powróci do Atlas Areny. 28 maja fani w Łodzi kolejny raz będą mieli okazję zobaczyć w akcji Mariusza Pudzianowskiego (16-7 1NC, 11 KO). Podczas gali KSW 70 w okrągłej klatce dojdzie również do debiutu jednego z najlepszych [...]
Witam, mam problem z nadgarstkiem. Lekarz zlecił mi rezonans i usg (zapisałem się na sierpień). Dzisiaj dostałem wyniki rez., ale nie miałem z kim się skonsultować bo lekarz który opisywał mój przypadek poszedł na urlop 3tygodniowy, innych również nie było. Jeśli chodzi o wizytę u lek. który zlecił mi te wszystkie badania - wizyta w [...]
[...] na stawy bo bolą -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie pierwsza sprawa wszedłem na dietę tłuszczowa po 4 tyg zrobiłem badania hormonalne maja sie dobrze ale miedzy innymi lipidogram okazało sie porażka mimo tego ze leca zdrowe tłuszcze dodatkowo poszło badanie homocysteina tez wysoko wyszło więc wrzucam compleks wit B pytanie [...]
[...] sie masowac. Ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym wiedziec, czy jest ok. Ilość (3 x w tygodniu) Przed każdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa z malym ciezarem, przerwy miedzy seriami chyba 2-3 minuty bedzie ok ? Dzień pierwszy(np. Poniedziałek): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie - 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek [...]
Wszyscy wiedzą, najczęściej niestety od dilera, ile czego należy brać. Ale są opracowania naukowe, które wykazują stopień skuteczności różnych SAA na przyrost mięśni. Nie wiem, czy wiecie, że: 1. Dawka testosteronu do 50mg/tydz hamuje produkcję własnego testosteronu o 50% i w zasadzie nie zaburza funkcji osi podwzgórzowo-przysadkowej. 2. Dawka [...]
/SFD/Images/2015/12/22/584230e522dd4e5284a21c6d6b7b4515.jpg Opis - Poprawia zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy - Wpływa korzystnie na zdrowie zębów - Wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu - Wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni Witamina K2 jest witaminą rzadko występująca w naszej diecie, głównie z powodu jej małej popularności. [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 [...]
Nienasycone kwasy tłuszczowe vs. nasycone kwasy tłuszczowe Organizm człowieka potrzebuje kwasów tłuszczowych, aby zachować dobrostan psycho-fizyczny. Brak podaży niektórych Kwasów tłuszczowych może doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, poprzez podwyższony cholesterol, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi a także depresję. NIENASYCONE KWASY [...]
28 maja - KSW 70: Mariusz Pudzianowski i Radosław Paczuski
