miedzy

Witam250ml mleka płatki owsiane (100g) 10g oliwy ostrowia 30g Najlepiej wywal mleko, dodaj 2-4 jajka i warzywa Posilek 2 9.20 Piers z Kurczaka orzechy wloskie Pierś + 150g ryżu brązowego/kaszy/makaronu + warzywa ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy Makaron + [...]

płatki spróbuje podmienić. usunąłem jeden posiłek, ale jak zwiekszyć ilość kalorii ? wiecej nie wciągne cholera ;p chyba ze dodac cos miedzy posiłkami ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e819b69c38f549388956553f13cb13db.png

Białka zwierzęce są bogate w pełnowartościowe białko, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w optymalnych proporcjach. Są one doskonale przyswajalne przez organizm i mogą wspierać budowę i regenerację mięśni. Różnica między przyjmowaniem rodzaju tłuszczu w kontekście redukcji nie jest mi znana haha tłuszcze nasycone są głównie pochodzenia [...]

[...] glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni treningowe: 1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu Dni nietreningowe: połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami

EJ. zadna oferta bo mi posta usuna. tylko pytanie. miedzy 10 amp a 15 jest 50% roznicy wiec sie pytam czy to dolozyc? czy nie. moj plan byl na ok 8- 10tyg , deca 200mg/tydz , prolo 200mg ok 5d .prolo przeciagam dluzej a 3 tyg po dece clomid+nolva + ew tribulus.. w czacie cyklu oczywiscie cynk.bialko suplementacja dieta. wiadomo.

staram się a wygląda ona mniej więcej tak: śniadanie - jajecznica z 4-5 jaj w tym jedno żółtko + 2-3 kromki chleba z mąki żytniej razowej, obiad makaron lub ryż brązowy + filet z piersi kurczaka/indyka + warzywa ( pomidor, ogórek ) lub ryba np. łosoś, kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym, lub makrela wędzona, rzodkiewka, ogórek itp. między [...]

Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, z jakiego powodu masz powiększone węzły chłonne na pachwinie i co masz robić w takiej sytuacji że stosowaniem między innymi środków dopingujących. Stosujesz je na własną odpowiedzialność i rób jak uważasz. Przecież problemy zdrowotne mogą wynikać właśnie z tego powodu. Nie pozostaje nic [...]

Ok , a i jeszcze zapomniałem cykle po ile mniej więcej powinny trwac i jak odstęp po między tymi cyklami i ile tych cyklów ???:D

szerokosc powinna byc taka zeby po opuszczeniu sztangi do klaty miedzy przedramieniem a ramieniem byl mniej weicej kat prosty

kąt prosty między ramieniem a przedramieniem nie jest złą techniką ale według mnienależy stosować nieco większy rozstaw niż rozpiętość barków tak więc będzie to wiekszy kąt-większa praca spada wtedy na barki które są znacznie mocniejsze od tricepsów-jest to ważne głównie przy wyciskaniu większych ciężarów np rekordów gdzie najciężej jest z górną [...]

Nie wiem gdzie, gdzieś na tym forum czy w artykułach. Przerwa między jednym cyklem czyli miesiącem treningu powinna wynosić chyba minimum 3tygodnie.

mozesz dzielic bez problemu, a to ze raz wstaniesz o 5:00 a innym razem o 10 nie ma znaczenia, najwazniejsze zeby miec odpowiednie przerwy miedzy posilkami pzodr

j/w w regularności raczej chodzi o odstępy po między posiłkami wstawanie wcześniej żeby zjeść mija się z celem

mam mozliwosc cwiczenia na butterfly'ju , jest jakas roznica miedzy tym a rozpietkami? osobiscie bardziej "lubie" rozpietki :P

nie musi być między nimi tylko najlepiej jeść co 2,5 - 3,5h a co do diety to: 1. brak źródła węgli najlepsze wyjście płatki owsiane z kefirem/mlekiem/jogurtem, oliwa nie potrzebna (jako tłuszcz masz już orzechy), reszta ok 2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły [...]

Tluszcz zatrzymaj na poziomie 1.5g/kg Ww do 7 Jesli masz problemy z zamuleniem. Zwiekszaj stopniowo dawki, zacznij od zjedzenia 50ww + 5ml ALE za 1.5h zjedz reszte :) Po kilku dniach bedziesz w stanie zjadac wszystko na raz odstep miedzy posilkami bedzie normlny cz. 3h

Nie opisałem wszystkiego dokładnie,Kalorie obliczałem z wzoru który był podawany miedzy innymi przez SakeraWk,Sebe Kota,i 5 treningów to nie jest moja jedyna aktywnosc,pracuje 8 godzin będąc w ciagłym ruchu przenosząc kartony do 40 kg,nie mam pracy siedzącej tylko taka gdzie ciągle kapie ze mnie pod z wysiłku,na siłownie mam 2,5 km w jedna strone [...]

shogunat -staraj sie więcej izolować te części/ćwiczenia izolowane w większej ilości powt. i krótsze przerwy między seriami/, poza tym aeroby.

Spróbój coś takiego: 2 serie podcięgnij się jak najeięcej możesz w twoim przypadku na początku ze 3 a kolejne 2 serie zrób podstawiając sobie krzesełko pod drążek powiedzmy 15razy. przerwy między seriami 3minuty i taki trening 2x w tygodniu.

Troszeczkę zmieniłem i dodałem w jakich porach pić odżywki(nie wiem czy dobrze, proszę o poprawę) 9:00 75g pieczywa żytniego + 200g serka wiejskiego + orzechy włoskie + carbonox 11:30 75g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + WPC 12:30 Trening - od razu po banan 13:30 50g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + carbonox 16:30 75g pieczywa [...]