Testowanie nowego podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 [...]
To są dobre treningi gdy czasu nie mamy za dużo :-)) Najlepsze ;-) efektywność czasu jest najlepsza wtedy, a nie do końca rozumiem takie siedzenie między seriami, zwłaszcza na akcesoriach.
Też bym tak chciał, ale z doświadczenia Ci powiem, że mając 2 dzieci czasu raczej nie przybywa ;-) Proszę nie straszyć %-) Już przy jednym dowiesz się, że 90minut na trening to o 30-40 za dużo. Dlatego dobra kondycja jest dobra, aby się regenerować szybciej między seriami %-) EDIT: A cardio nie na rowerku na siłce, tylko na spacerze, albo [...]
Też bym tak chciał, ale z doświadczenia Ci powiem, że mając 2 dzieci czasu raczej nie przybywa ;-) Proszę nie straszyć %-) Już przy jednym dowiesz się, że 90minut na trening to o 30-40 za dużo. Dlatego dobra kondycja jest dobra, aby się regenerować szybciej między seriami %-) EDIT: A cardio nie na rowerku na siłce, tylko na spacerze, albo [...]
Już przy jednym dowiesz się, że 90minut na trening to o 30-40 za dużo. Dlatego dobra kondycja jest dobra, aby się regenerować szybciej między seriami %-) chyba, że masz siłownię 24h i nie lubisz spać, to w środku nocy możesz się bawić :-P
W poniedziałek protestowałem wyciskanie na hantlach, ale niestety kolejne były 60kg i nie chciałem szaleć ze skokiem 10kg między seriami wiec pozostaje na wyciskaniu sztangi na ławce. Poniedziałek Siłka Wyciskanie Hantli na plaskiej 5*2*15kg ; 5*2*20kg ; 5*2*25kg ; 5*2*30kg ; 5*2*35kg ; 3*2*40kg ; 3*2*45kg ; 5*2*50kg Co serię 5 chest supported [...]
[...] 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego spojrzenia kiedy kończyłem wiosło i ile zajęło mi przejście do hantli
Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
Ostatni tydzień przed operacją. Po operacji będę przez 3-4 tygodnie pracował nad mobilnością, także treningi nie będą wybitnie intensywne, ale to będzie zależne od tego jak rana będzie się goić. Mam nadzieję, że rekonwalescencja pójdzie szybko. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb [...]
Spokojny powrót po operacji. Już mi się wyklarował plan w głowie i sobie robię małe testy co i jak będzie wyglądać. Poniedziałek Nagrywanie materiaływ do nowego planu. Wtorek Praca nad mobilką z KB Środa Wolne Czwartek Trening w domu Praca nad mobilną 3 serie 24kg 10 Bent Over KB Row Prawa 8 KB Press Prawa 6 Front Rack KB Squat Prawa 10 Bent [...]
[...] o to, ze jest za mały na połsrednia bo rywal nie miał 10cm wiecej ani 10kg. Po prostu Borys nie był przygotowany psychicznie ani fizycznie. Kto sie orientuje w temacie to w miedzy czasie Borys zmienił klub treningowy na Czerwony Smok i jak zauwazyliscie w przerwach miedzy rundami nawet nie miał kto mu doradzic w narozniku jak poprowadzic dalsza [...]
ciekawy artykuł wg mnie źródło:e-siatka.pl Polscy siatkarze zaczynają jutro kolejny wariacki sezon reprezentacyjny, który - mamy nadzieję - zakończą dopiero pod koniec sierpnia w Pekinie. Po drodze muszą zagrać w eliminacjach do mistrzostw Europy (od piątku w Olsztynie, a później w Tallinie), eliminacjach do igrzysk olimpijskich (przełom maja i [...]
Możliwe, że tak. Zastanawia mnie tylko czy ma sens częściowe redukowanie węgli. Np: główne posiłki białkowo-tłuszczowe (trochę warzyw), a jako przekąski między nimi: jogurt naturalny, banan (owoce), otręby, orzechy (oczywiście nie na raz, tylko jedno z podanych między posiłkiem, na dodatek często po ćwiczeniach). Czy dieta inna niż low-carb może [...]
Dlaczego masę nabieramy tak wolno?? Komórki mięśniowe wprost wariują, by stworzyć nowe białka przed kolejnym treningiem siłowym. Widoczne zmiany w wielkości masy mięśni widać dopiero po okresie kilku tygodni. Dlaczego trwa to tak długo? Wielkość mięśni odzwierciedla się w balansie między tworzeniem nowych białek, a rozkładaniem starych. Rozpad [...]
[...] 10kg na ostatnią serię zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta Zapomniałam obciążenia + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) trochę ja wczoraj urozmaiciłam 30s wskoków na step 30s przysiadów z wyskokiem 30s wykroków z przeskokiem 30s wskoków na step całość x3, ok min przerwy [...]
[...] na ostatnią serię zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta Zapomniałam obciążenia + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) trochę ja wczoraj urozmaiciłam 30s wskoków na step 30s przysiadów z wyskokiem 30s wykroków z przeskokiem 30s wskoków na step całość x4, ok min przerwy [...]
[...] ułożyłem? i załużmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej no dobra i jakbym tym planem trenował to jescze na basen [...]
[...] ułożyłem? i załóżmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiście nie bardzo intensywnie tylko dosyć, przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s, a miedzy innymi ćwiczeniami z 3-4min, zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej, no dobra i jakbym tym planem trenował to jeszcze na [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
