Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]
Tydzień 4, dzień 4, Trening D Zrobiłam jednak w poniedziałek, a już chciałam zrezygnować zupełnie z tego dnia. Ale jednak NIE! %-) Przy okazji zakręciłam się w przysiadach }:-( brawo ja. Ale plus był taki, że od poniedziałku do środy wieczora miałam mega domsy po tym :-)) Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma [...]
Podsumowanie 24.10.2017 zaczęłam pierwszy trening od Nighta - taki adaptacyjny, bo praktycznie 3 miesiące nie trenowałam z uwagi na ból pleców uniemożliwiający trenowanie. W między czasie okazało się, że w odcinku lędźwiowym mam dwie przepukliny #-P Dlatego też trening adaptacyjny najpierw, a później konkrety :-)) listopad i grudzień trenowałam [...]
[...] moge to zamienic na czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ? i jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy stacjami Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 18:57:05
na pewno nie dziel barków na 2 treningi tylko tak jak kolega wyżej napisał daj z B do A ten tył barków. co do przerw to między seriami 90s a między ćwiczeniami 120s jest ok :)
6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: miedzy 200 - 400 -tłuszcz: na cyklach masowych nie patrze gdyż nie zalewa mnie prawie wq. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 30mg e0d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie mierzyłem ale miedzy 8 a 12 . 12. [...]
Elo wymiary 09 wrzesień 2012r. wymiary po ok. 2 tyg. treningu (9 wrzesień) klata luźno - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 - tu coś mi sie wydaje że źle zmierzyłem lub podałem, chyba powinno być 30 :} talia: ? w tym miechu nie mierzyłem wymiary 06 październik 2012r. klata - między 91,5 a 92 = +1/1,5 cm łydka - 37 = +0 udo - 51,5 = +0,5 [...]
Ruch w stawach barkowych jest sprzężony z ruchem w odcinku piersiowym kręgosłupa- domorosłe teorie tego nie zmienią i w każdym wyciskaniu będziesz obciążał ten odcinek. Jeśli problem jest w odcinku piersiowym to poza RTG które może coś pokazać (ale nie musi..), warto iść do kogoś kto sprawdzi ci stawy między poprzeczne (między wyrostkami [...]
ćwicze klatke + biceps barki + triceps plecy + przedramie i czasami mam przerwe po dniu miedzy cwiczeniami czasami po dwa miedzy poszczególnymi czasami ćwicze trzy dni pod rzad to jest spowodowane praca i tego nie moge zmienic
Nie chce mi sie po raz setny pisac ze za cene tych szitow mozna miec sojavit smakowy, z witaminami, z miarka, zawartosc BCAA taka sama jak w serwatkach, wiec po co przeplacac? Naprawde myslicie ze amator odczuje roznice miedzy bialkiem sojowym a serwatkowym? To sie ludzicie. Za to mozna odczuc roznice miedzy sjoavitem a gownem z allegro.
Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]
Nie zacząłem pierwszy sypać porównaniami do średniowiecza Ale skoro już się takie pojawiły to też dałem przykład. Niechęć do odmienności była zawsze,jest i będzie. skończonym kretynem, by nienawidzić kogoś kogo nie znamy tylko dlatego, że jest Azjatą, słucha takiej a takiej muzyki czy ma takie a takie wyznanie wiary etc. etc. Mnie interesuje kto [...]
[...] do bilansu Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam ok 3 kg mass xxl i teraz kupiłem 8kg gainbolica który bede pił miedzy posiłkami w celu podwyzszenia kaloryczności NIE MA SENSU....ULOZ DIETE TAKA JAK JEST TERAZ Z POPRAWKAMI, ZADBAJ OTO ZEBY BYLA ODPOWIEDNIA KALORYCZNOSC I BTW, I ZROB [...]
DZIEŃ 6, 11.07.15r. (brzuch) 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. deska przodem 1 min (w drugiej serii 40sek.) 2. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 3. Ruskie skręty- 15sek. 4. Brzuszki bokiem-15x 5. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie robiąc [...]
[...] masz niewydolna glowę przysrodkow miesnie czworoglowego. powinnas skupic sie takze na cwiczeniach miesni po przysrodkowej powierzchni uda, czyli np wlorzyc wieksza pilke miedzy uda i sciskac ja z rozna sila i z wydluzaniem czasu skurczu miesnia. a takze powinnas zaczerpnac troszke rozciagania na miesnie biegnace po bocznej czesci uda. i [...]
[...] gorliwie wykonuja swoja prace. A nie daj boze sie sprzeciwic to juz w ogole masakra. Teksty "nie pasuje to nara" bynajmniej nie pasuja do ludzi odpowiedzialnych miedzy innymi za tepienie chamstwa na forum. A skargi do Admina to juz w ogole mozna wlozyc miedzy bajki. A wiadomo ze moderator to tez czlowiek a ludzi nieomylnych nie ma. [...]
[...] Na razie moge tylko podzielic sie wrazeniami. Trening moze byc srednio ciezki mimo nieduzej objetosci, ale tylko pod warunkiem scislego pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 min. Zdecydowanie najlepiej wchodzi mi push - uklad cwiczen bardzo [...]
czy ludzie kiedyś zmądrzeją? - pogadanka :)
