miedzy

Dziękuje Bro jutro pójdę się poruszać lekko na siłowni bo bym nie pomyślał gdyby nie mój kolega (jeżeli zaczął bym jutro normalne treningi to między treningami 5-iatek wypada 1 dzień przerwy a nie 2) Jadę na pełnej ****ie nowy cel: 95kg!

Trening 15A (rozruchowy po 2 tyg przerwie) 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x60kg (docisk) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 35kgx15 + Wyciąg 6sztabek x15 40kgx15 + Wyciąg 6sztabek x15 45kgx13 + Wyciąg 6sztabek x15 55kgx13 (docisk) 3.Wspięcia 60kgx60 nie [...]

Trening 15 A (Progresja przesunięta) 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 1.15x42kg 2.15x47kg 3.15x52kg 4.15x57kg 5.13x62kg (docisk klata była tak doyebana że nie dawałem rady) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 1.15x37kg + Wyciąg 7sztabek x15 2.15x42kg + Wyciąg 6sztabek x15 [...]

Spora przerwa między cyckami ci się tworzy, robisz kiedyś rozpiętki? A może dążysz do takiej separacji?

Bardziej by mi pasowało High Carbo w treningowe np: 1.100g Ryżu,owsa,makaronu + 4 całej jaja + 1 łyżka oliwy 2.2x Grahamki + Szynki sery itp + Pestki dyni,słonecznika 40g 3.100g Makaronu,ryżu + 4 całe jaja, ****a + 40g pestek albo słonecznika 4.Przed treningowy 100g ryżu + kura 5.Po 120g Makaronu + Kura,białko 6.Jajecznica z 4 jaj + Łyżka Oliwy [...]

[...] z siadów tylnych + 10kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.10x60kg 2.10x70kg 3.10x80kg 4.10x90kg 5.10x100kg 6.10x110kg W ostatniej serii miedzy 8-10 pow dłuższa przerwa ale podołałem i nie dałem za wygraną ciężarowi 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub [...]

Zyskasz dużo więcej jak,zdejmiesz trochę obciążenia i zrobisz serię bez przerw między powtórzeniami.W przysiadzie masz pompować nogami.

Wczoraj byłem na walkach boxerskich toczyły się między moim elbląskim klubem a niemieckim. Znajomy miał również swój debiut w zawodowych walkach. Wygrał na punkty Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-24 18:21:31

KOpyta na tym zdjęciu dobrze widoczne Dzięki za fatygę Proponowałbym popracować nad tylną częścią uda... aby zachować proporcje między 2 a 4-kami, nie narazisz się na kontuzję kolana jaka może wyniknąć ze słabych 2-jek...

Co do ćwiczen dodatkowych: W dniu 15tek - min 5 serii w dniu 10tek - min 6 serii 5tek - 7 serii. Ale to tak w ramach sprostowania Co do wyciskania wąsko - opuszczasz miedzy klatka a mostkiem? Chwyt na szerokosc barkow ? Pozdro

Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką

Podrzut ok. Ale przy wiośle popatrz na uwagi WODYNA u mnie Ręka trzymająca sztangę między stopami, a ciągnąc "wędrujesz" łapą do krocza (bez skojarzeń)

nie zaszkodzi jak bede na redukcji ją sobie pił w ciągu dnia miedzy posiłkami taką mrożoną ?

ja teraz tak robie, niby najlepiej po siłowym spykac a pozostałem dni miec na typowa egeneracje, tylko trzeba by sie wtedy niezle uzbroic w bcaa/glute a troche szkoda kasy, jak mozna aero zrobic miedzy siłowym to po co przepłacac

Nie ponieważ brałem kiedyś mono i cp a szkoda mi kasy na to jak wiem że same mono mi starczy fbw bardzo mi się podoba szczególnie jak robię krótkie przerwy między seriami

Przehvj raczej... Wyciągi ciężko między sobą porównywać, ze względu na budowę - największy wpływ ma rozkład bloczków; można nawet policzyć faktyczny ciężar, ale na kosmicznych wzorach jak dla mnie. Na jednej siłowni robię prostowanie na całym stosie, a na drugiej ledwo na połowie przy tym samym zakresie powtórzeń.

To napisz mi miedzy jakimi posilkami masz trening.

[...] na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego wykorzystanie. "2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi" * jak najmniejsze czyli jesli serce mocno Ci bije po ćwiczeniu to czekasz aż wróci do "normy" i dalej jazda:) "3. w [...]

[...] nie kosztem zdrowia, samopoczucia itd. Nie ma drogi na skróty, nawet jak się uda komuś stracić szybko kilogramy to zawsze jest to jakimś kosztem. A niby jaka jest różnica miedzy zdrową dietą dla osoby o dużej nadwadze od tej, która jest np na masie? Ja się redukuje, mój mąż na dokładnie tej samej diecie (jemy dokładnie te same produkty) robi [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]