AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Trening 15A (rozruchowy po 2 tyg przerwie)

1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem

15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x60kg (docisk)

2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku

35kgx15 + Wyciąg 6sztabek x15
40kgx15 + Wyciąg 6sztabek x15
45kgx13 + Wyciąg 6sztabek x15
55kgx13 (docisk)

3.Wspięcia 60kgx60 nie dałem rady 100 pow po prostu łydki tak piekły

4. Unoszeniem Bokiem + Unoszenie w opadzie + Podciągania sztangielek wzdłuż tłowia 3 serie 5kgx15(waga jednego hantla) między tymi ćwiczeniami na barki brzuch x15

5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie

Na wyciągu 4 sztabki x15 Sztanga łamana 20kg x15


Ciężary są bardzo małe i nigdy nie robiłem aż tylu pow co jest bardzo męczące dla mnie i wracam po przerwie. Z tygodnia na tydzień będzie co raz większy progres macie to jak banku. Micha trzymana jak zawsze of kors ;)

to zes sobie trening *******nal
nie no jedziesz jedziesz
95kg ma byc i ****

wyciskanie od czubka czoła rob

po dociskaniu na bary tez wyciag ale do KLATKI


jedziesz jedziesz, 5tki sa najlepsze

Już wszystko wiem co i jak dlatego się zakręciłem z progresja itp. Znacie jakieś fajne strategie?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-04-20 21:49:00

strategie w sensie czego ??

gierki komputerowe ?

TRENING 15B

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15


2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 20x70kg maxx80kg

3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

15x50kg > 15x60kg > 15x70kg

4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st, 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń

10kgx30 > 10kgx30 > 10kgx30

5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

10kgx30 > 10kgx30 > 10kgx30


Jestem troszkę przeziębiony czasami kaszle i mam katar lekki ale jakoś podołam. Podkreślam pierwszy tydzień to sprawdzenie co gdzie ile mogę sobie mniej więcej pozwolić. 15-stki są straszne nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości pow kondycyjnie nie wytrzymuję bo zazwyczaj treningi u mnie polegały na 6-12 pow nie więcej. Dieta trzymana jak należy później wrzucę filmik z siadów przednich.

Swiezak Tak strategie jako gry komputerowe bo bym coś sobie pograł.

klasyki może jakies ;D
Age Of Empires ;D
Rome Total War
Medieval Total War
Star Craft

Moje nuki

przysiady elegancko wygladają.

od kolejnego mikrocylu podobieraj sobie ciezary lepiej, zebys nie mial tak ze na poczatkowych treningach nie zaliczasz np 15stek




ps
strategie to civ4