miedzy

dopiero teraz zobaczylem bląd . Nie odstepy miedzy seriami tylko miedzy cwiczeniami np bicepsy 15 min przerwy i plecy ... tak jest dobrze ?

Nic nie stało się z kick-boxingiem. K-1, a tym bardziej MMA nie ma tu nic do rzeczy. K-1 po prostu zrzesza (przynajmniej w teorii) najlepszych uderzaczy na Ziemi, w tym także mistrzów kick-boxingu (np. JLB, czy niegdyś Crocop). Nie ma tu konfliktu. To bardziej relacja taka, jak między tzw. łyżwiarstwem amatorskim, a zawodowcami, czy też między [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

[...] oburacz siedzac 3*10/tempo 301 D Nogi Przysiad tylni 5*6 2a Wznos na lydkach 3*10 2b Osle wspiecia 3*10 2c Wznos na lydce w pozycji wykrocznej 3*10 MC na prostych 5*6 Przysiad front 4*8 Żuraw 4*8 Prostowanie na maszynie 3*10 /tempo 321 Uginanie na maszynie 3*10 /tempo 321 przerwy miedzy wielostawowymi 90-120s miedzy izolacja 60s pozdro

Ja jestem zwolennikiem robienia pompek seriami. Przez jakiś czas robiłem tak, że każdego dnia wydzielałem sobie godzinę, np. między 15 a 16 i robiłem maksymalną ilość pompek. Dajmy na to: zrobiłem maksymalnie 30, pół minuty przerwy, następna maksymalna seria - od pół do minuty przerwy itd. Trening może byłby efektywny, jednak po tak ciężkim [...]

[...] jesteś pierwsza ze swoją jak sama nazwałaś "obsesją" na temat szpary między udami http://en.wikipedia.org/wiki/Thigh_gap http://potreningu.pl/articles/2417/thigh-gap--luka-miedzy-udami--niebezpieczny-trend-panujacy-wsrod-kobiet http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/1,107881,13515259,Najzgrabniejsza_sylwetka__Ze_szpara_miedzy_udami.html Jak sama [...]

to jak Wy ćwiczycie? przerwy po 10minut? no u mnie godzina to max. przerwy między seriami max.2minuty między ćwiczeniami max.3minuty

DZIEŃ 11 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg (ost.15x75kg) 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x40kg 15x50kg 15x60kg[ost. 15x65kg) 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg (ost. 15x60kg) 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem [...]

Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min aeroby WTOREK 4B + HIIT z mc+zarzut hantli ŚRODA HIIT biegowe CZWARTEK 4A + 20-30min aeroby PIĄTEK 8B + HIIT z aniołkami SOBOTA HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

DZIEŃ 30 WCZORAJ Brak ochoty na duże ciężary, zdecydowałem się na inny, bardzo intensywny trening. Trening jeden z 'wykończeniowych', na dniach planuje podsumować test suplementów. Trenuję już bez przerwy ok. 8tyg.(w tym 5tyg. testu) powoli dopada mnie przetrenowanie, co trening to jestem słabszy, osłabienie organizmu - przeziębienie. Poza tym [...]

DZIEŃ 31 A1, 15sek. przerwy, A2, 15sek. A1, 15 sek. A2.... itd. Między A a B przerwa na zmianę i ogarnięcie stanowisk. Każdego ćwiczenia wykonałem: 3 serie 12 powtórzeń A1: wyciskanie sztangi skos w dół A2: wykroki B1: ściąganie drążka wyciągu górnego B2: good morning C1: wyciskanie hantli siedząc C2: hack przysiady z hantlami D1: uginanie ramion [...]

7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]

[...] bardzo senny wiec postanowiłem zrobić krótka drzemkę. Miała być krótka, a trwała 40 minut. Ale nic się obudziłem i poszedłem na trening. Na treningu porażka, nie miałem na nic sił a w przerwach miedzy seriami normalnie zasypiałem. Wiec zrobiłem tylko przysiady. Przysiady 58kg/15,15,15,15 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-13 22:38:28

Dzieki Wuchta Z gryfem to calkiem mozliwe, jaka szerokosc powinna byc miedzy krazkami ??

Dzięki ;) Czy przerwy między seriami 10-15s, a między zadaniami 1min. będą dobre?

[...] latać między nami ze szmatami - posadzka była tak śliska od potu. "- byl taki koles na egzaminie w tym roku w czerwcu co wykonczyl na walkach mojego qmpla ktory zdawal na 3 kyu ... ma uszkodzone nerwy miedzy zebrami i polamane 2 zebra ... to chyba ukazuje hardcore walk ... " To się nie powinno stać Egzamin to nie cholerne zawody...

YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek. Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie [...]

dzieki za rady ale jaka jest różnica miedzy kratyną citrate a creaFusionem i jak różnica miedzy CreaFusionem a Cell Pumpem . Bardyo prosye o wskqayanie tych roznic . POYDRO !!!!!!!!!!!! P.S. Nie zapomne o sogu :)

Witam Mój pierwszy wpis, może komuś coś pomoże... Posiadam Mass Freak'a od jakiegoś... Ponad pół worka już zjadłem, połączyłem to ze Stormem i Shock Therapy, które zacząłem brać tydzień przed Freak'iem. Nigdzie nie znalazłem jego dobrego zastosowania, więc zasugerowałem się tym co pisali na oficjalnej stronie Pharma Freak... Mass Freak 1 tydzień - [...]