28.10.2014 Wtorek Pierwszy trening po sobotniej imprezie. Tak jak się spodziewałem, szału nie było, ale plan wykonany. Trening: Krótkie przerwy między seriami 1, góra 1,5 min. Trening krótki, ale dał w kość. W żołnierskim znów nie dałem rady zrobić 4x10, tylko musiałem rozbić na 5 serii. 1) przysiad: 4x12 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x12 - 70kg 3) [...]
21.11.2014 Piątek Już chyba wiem dlaczego mam inny mind muscle w wiosłowaniu hantlą dla obu rąk. Otóż wynika to raczej z genetyki niż techniki. Dopiero dziś skojarzyłem fakty. Ogólnie rzecz biorąc lewa cześć ciała jest u mnie bardziej sprawa. Na przykład potrafię poruszać tylko lewym uchem, lub obiema (oboma?, whatever), nie potrafię poruszać [...]
03.12.2014 Środa Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy [...]
15.12.2014 Poniedziałek Tak skatowałem w piątek łydki, że do tej pory ledwo chodzę. Mam nadzieję, że jutro już będzie ciut lepiej. W ogóle z rana się zacząłem zastanawiać czy powoli nie łapie mnie przetrenowanie. Dzisiejszy martwy ciąg jednak przekonał mnie, że nie %-). Trening: Poj***ły mi się ciężary i zamiast 92,5 w martwym zrobiłem 97,5 %-). [...]
02.01.2015 Piątek No to wracamy do prowadzenia dziennika. W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie [...]
19.01.2015 Poniedziałek Dziś trening po posiłku ze względu na egzamin o 13:30. Na szczęście jajecznica była mała więc ćwiczyło się komfortowo. W środę mam egzamin i praktycznie zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W [...]
31.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 80cm (+1cm) Waga – 73,8kg (+0,7kg) W ciągu 2 tygodni waga poszła w górę o 1,3kg. To chyba najwyższy wynik w moim życiu (nie licząc momentów obżarcia, bo tam pewnie bywało 5kg w ciągu 2 dni). Nie zmieniam jednak kcal. Trening: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się [...]
Mam bardzo dobrą przenianę materii. Waga 100kg przy 198cm nie zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Rano płatki owsiane+len mielony+wiórki kokosowe+żurawina [...]
wyjaśniłem CI Mam bardzo dobrą przenianę materii. Waga 100kg przy 198cm nie zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Niech zostaną jajka, twaróg półtłusty [...]
Michał... jest ogromna różnica miedzy spozywaniem 1 posiłku, ewentualnie 2, a spożywaniem 3-4, ale między spożywaniem 3 a 6 posiłków nie ma różnicy robisz jak Ci wygodniej
Pawle, Nie przyszedłem tutaj, żeby się z Tobą wdawać w niepotrzebne dyskusje. Nikt nie twierdzi jednak, że kung-fu ma coś wspólnego z capoirą i bjj. Jedyne co powiedziałem, to że kung-fu to termin bardzo ogólny, obejmujący wiele systemów, między którymi różnice są bardzo duże. Nie traktuj analogii do różnicy między capo i bjj tak dosłownie. xiang [...]
Polska i Ukraina - w raporcie UEFA: Goszcząc mistrzostwa Europy w 2012 roku oba kraje otrzymają impuls rozwoju biznesowego, do zwiększenia zatrudnienia i doświadczenia. Przyznanie Polsce i Ukrainie organizacji ME, które odbyłyby się po raz pierwszy w Europie Wschodniej, przyczyniłoby się do zintegrowania obu krajów z rodziną europejską - uważa [...]
O trenowaniu technik w sposób kontaktowy pisałem już nie raz. M.in. po to mamy suspensory, żeby się po nich kopać. Rónica w zastosowaniu suspensora między innymi SW a nami jest taka, że wszędzie jest on ochraniaczem, a u nas ochraniaczem i tarczą. Jeśli chodzi o np. oddziaływanie na gałki oczne to również jest to wykonywane. Musiałbyś to [...]
[...] w DNT. Co do białka i gainera pokombinował bym na DT i DNT, jezeli nie masz problemów z posiłkiem po treningu to w DT proponuję dorzucić do posiłku białko (lub przed albo zaraz po a w DNT szamaj gainera miedzy posiłkami, ewentualnie dorzuć w DT miedzy posiłkami jako kolejny substytut posiłkowy. Zmieniony przez - fluke w dniu 2009-10-11 15:37:30
Trening siłowy w sportach walki różni się od typowego treningu kulturystycznego. Od zawodnika trenującego sporty walki wymaga się dużej sprawności fizycznej i wszechstronności motorycznej. Wyważony stosunek poszczególnych zdolności motorycznych takich jak siła, szybkość, wytrzymałość a także zdolności koordynacyjnych stwarzają potencjalne [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
No i tu się nie zgodzę ;) , bo jakoś oliwy właśnie się mierzy smakiem (jak wino), akurat tego mnie nauczyli znajomi . Na potwierdzenie wysyłam coś co wyszperałem w necie : ) Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest extra gdy: 1. Ma smak owocu oliwki o świeżym, przyjemnym zapachu, który przypomina liść oliwki roztarty między palcami, świeżo [...]
nie zalało mnie tak bardzo .. co się okazało miałem 2 pęknięte zęby, z czego wczoraj między nie wlazła mi pestka i wydłubałem ją razem z kawałkami zębów.. między nimi dziąsło miało zapalenie itp, stomatolog mi je otworzył i wypełnił bez trucia powiedział, że powinno być okk. nagle 0 bólów głowy, 0 nudności, 0 zimnych potów :D czuje się jak nowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej) Tak czy inaczej warto takie problemy konsultować i z fizjo i z ortopeda jednoczenie , ponadto warto postarc sie o skierowanie na rezonasn ( dłuuugie terminy) a w miedzy czasie zrobić sobie prywatnie usg bo na NFZ tez sa spore terminy ,. . Napewno w tych czasach łatwiej trafic na dobrego fizjo niz na dobrego ortopede. Dodam też ze [...]
Poniedziałek barki: ściąganie drązka za głowe 4 serie, podnoszenie hantli w oparciu o ławke, przyciaganie do siebie na maszynie. Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
