miedzy

Michał199 1.Między ćwiczeniami 0 między seriami najlepiej też 0, ale nie zaszkodzi z 10 sekund. 2.3xlewa 3xprawa 3. Nie! poniewasz skos robisz już w a6w w ćwiczeniach 1,3

Kreatyna DNI TRENINGOWE rano naczczo 5g po treningu 5g (gainer jakies 20-30 min pozniej) DNI NIETRENINGOWE rano naczczo 5g Mass xxl DNI TRENINGOWE w zaleznosci od brakow w dietce, 1 lub 2 razy po 50g miedzy posilkami 70g po treningu DNI NIETRENINGOWE w zaleznosci od brakow w dietce, 1 lub 2 razy po 50g miedzy posilkami

Po pierwsze bardzo się cieszę , że ktoś odwiedził mój temat ;) Tak wiem , że białka jest sporo , ale myślę że przy mojej budowie jest to wskazane , bo jak bym tak dużo kalorii wziął z węglowodanów to strasznie bym się znalazł. A patrz różnica między zapotrzebowaniem a kalorycznością z diety jest +300 , więc w cale nie wiele a do tego jeszcze [...]

[...] trening pokazujac lub cos tlumaczac podopiecznym.podobnie tez jest z notorycznymi gadulami na silowniach.. ale brak koncentracji,zbyt krotki,zbyt dlugi czas przerwy miedzy cwiczeniami,zmiana cwiczen,machniecie reka(bo juz trening zepsuty)-psuje efekt. pewne podobienstwa do zasad treningu dzwonnika stosuja z powodzeniem, czasem tez [...]

Hm, potraktuje jako ciekawostke gdyz troche do mnie nie przemawia te 30min przerwy miedzy cwiczeniem, choc tez nie twierdze ze nie przynosi to rezultatu.

Super art! Niejednokrotnie po "przerobieniu" całego treningu czuję,że mógłbym znów powtórzyć jakieś ćwiczenie z początku treningu(siady). Nie wiem czy Anderson nie robił czegoś podobnego. W pewnych aspektach zbliżone to też do "smarowania gwintów" w tej najbardziej skrajnej formie czy treningu bułgarskich ciężarowców (w [...]

problem w tym że trening wg tej metody najbardziej pasuję mi w siłowni domowej mojej mamy gdzie między poszczególnymi fazami mogę pomóc w jakiś sprawach ogrodowo/domowych, a siłownia tam ma bardzo nisko sufit i wyciskanie stojąc nie wchodzi w rachubę a w barach dalej dzwoni Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-25 08:26:45

jakie przerwy między seriami ?

Nogi 16.10 I tydz. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na [...]

Plecy 17.10 II tydz. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15/15/15/15 Ściąganie uchwytu V z góry 4x 12/10/10/7 + drop Ściąganie klamry jednorącz bokiem do wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min [...]

To są tzw paluszki piwne: czyli spód pizzy. Mega sztos lekko cebulowe i suche, chrupkie :-D Coś ala obrombki z pizzy bo to samo ciasto :-) Płace 7 zł za cale takie :-D Dobre do przegryzania miedzy pizza xd

Dzięki za opinie ale dziś się czułem od Ciebie 3x mniejszy xD a ostatnio tego nie odzuwalem;) między nami tylko 5kg różnicy a jednak ja jestem z 7cm wyższy ;p a ty jakość jak na swoją wagę też masz b dobra no ale mysle ze jak dodam kalorii i supla to z 3kg odbije na starcie:d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-27 18:40:54

Siema. Tak sie zastanawiam bo na biezaco nie jestem. Planujesz starty na jesien. zamierzasz ta redu juz ciagnac do zawodow, czy jeszcze w miedzy czasie bedzie jakies podbicie kcal zeby organizm mial troche wytchnienia ?? Czy to wszystko zalezy od lustra ?

To se możemy przybić pione %-) Bzyku nie przesadzaj :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd

To se możemy przybić pione %-) Bzyku nie przesadzaj :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd Trzeba to [...]

To se możemy przybić pione %-) Bzyku nie przesadzaj :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd No to [...]

ja na rowerku bez większego wysiłku wykręcam zawsze między 130-140

1.08 Rest day Waga 84.1 kg cardio: 30min DNT w upalny nudny dzień %-) Przyszła paczka z sfd, zamówiłem smaki wpc pistacja i czekolada-masło orzechowe :-) Oczywiście odrazu sprobowałem oba :-D Pistacja - ja lubię bardzo pistacje, a smak fajnie je oddaje 10/10 :-) Czekolada-masło orzechowe - tutaj nie czuje wgl tej czekolady, tak jakbym pił zwykle [...]

Przemek wiem, ale nie chodzi mi o wygląd cały tylko o Bf żeby ocenić czy schodzi czy nie :-p a po takich zdj już można zobaczyć ;-D 11 dni różnicy między zdj :-) /SFD/2017/8/28/dacde2413dc74238b00dccb3fac49169.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 09:07:06

12.09 PULL 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x6 2. Martwy ciąg 5x5 170/180/190/200/4x210kg 3. Wiosło nachwyt 4x8 120/125/130/135kg 4. Wiosło sztangą jednorącz 4x8 40/50/60/70kg 5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12 12/14/16/18kg 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8 14/16/18/20kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 60min Trening w huy ciężki... [...]