Wojtek - przygotowania jesień 2020

siłka masakra, widziałem na snapie to większosc maszyn pierwszy raz na oczy widziełm:D

Kozackie :D a siłownia j*****na

Tu jeszcze zdjęcie ekipy z treningu

Nogi 16.10 I tydz.

Wypychanie na suwnicy wahadłowej
4x 18/15/13/11
Wyprosty
4x 12/12/12/12
Wykroki
3x 20/20/30
Uginanie podudzi siedząc
4x 15/15/15/15
Uginanie podudzi leżąc
4x 15/15/15/15 + drop
Łydkownica
4x 15/15/20/20

po treningu: 35min cardio

Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 Więc dla mnie to aerobic... choć i tak pewnie będzie zakwas jak cholera, bo nie robilem ich ponad 3 tyg. Mega wchodzi mi ten sprzęt na tej siłowni Zresztą obczajcie filmik, od samego oglądania widać jak pali





Jaram się w hvj bo zaczęły mi wychodzić ścięgna między dwójką a czwórką przy kolanie Na zdj to słabo widać, ale jak ktoś się przypatrzy to wie o co kaman Na żywo to wygląda jakby szwy pod skórą były






Teraz szybko się ogarniam i cisnę na PP do Mińska


MC
1. 5 jaj + 10g lniany
Trening
po treningu 25g WPC
2. 160g kurczaka + 70g ryżu
3. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany
4. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy
5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy
6. 230ml białek + 15g WPC + 80g mąki + 5g kokosowy

Znowu w nocy uległem pokusie i wpadł bonus....tyle dobrze że fit 100g mąki + 200ml białek + 50g wpc + 10g kokosowego. Od pon zwi3kszam białko bo non stop głodny chodzę, ssanie na maxa. A jestem na bombie to spokojnie mogę już podbić, bo przez 2 tyg ponad miałem tylko 160g kury do posiłku.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-16 09:48:24

Ja kumam o co chodzi Nowoto takie też miał:d

Wróciłem z Pucharu Polski właśnie, było co oglądać Poziom bardzo wysoki na zawodach praktycznie w każdej kategorii Było parę znajomych twarzy to się pogadało trochę. Ostatecznie z Sebą ocenialiśmy fachowym okiem sylwetki wszystkie




Jak na zawody przystało... tradycyjnie się uwaliłem bronzerem bo pomagałem Monice przy starcie, więc odhaczone




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-16 20:50:33

dobre towarzystwo

Plecy 17.10 II tydz.

Ściąganie drążka do klatki szeroko
4x 15/15/15/15
Ściąganie uchwytu V z góry
4x 12/10/10/7 + drop
Ściąganie klamry jednorącz bokiem do wyciągu
3x 12/12/12
a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna
b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu
3x 15+15
a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna
b) Prostownik na rzymskiej
3x 15+15

po treningu: 45min cardio

Fajny trening zaliczony Zmęczyłem się dosyć dobrze, pompa idealna a siła powoli wraca do normy. Dziś był to pierwsze plecy w tym tyg więc przewaga ściągań i atak bardziej na szerokość grzbietu Drugi trening w czwartek/piątek, będzie bardziej oparty na wiosłach - grubość

Waga na czczo 78.9, jak forma ? Dalej jestem pochlastany jak lampion na roraty i wyżylony jak członek między nogami

A tu kolejne filmiki z kozackimi maszynami na siłce Sprzęt firmy HOIST jakby ktoś pytał.









MC
1. 6 jaj
2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g kokosowy
Trening
w czasie 20g BCAA, po treningu 25g WPC
3. 200g kurczaka + 50g ryżu
4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g lniany
5. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g kokosowy
6. 230ml białek + 25g WPC + 60g mąki + 5g kokosowy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-17 12:51:34

Polewkowy ten sprzęt hehe. Fajnie zmienia się kąt "natarcia" w trakcie ruchu. Może faktycznie coś to może pomóc Będzie trzeba odwiedzić tą siłkę przy najbliższej wizycie w Wawce.

Powiem Ci tak Bzyku... na niektórych fajnie się to sprawdza, ale są też takie gdzie utrudnia czucie mięśniowe