miedzy

Tutaj są przerwy co 1,5h więc po prostu staram się tak przyjeżdżać żeby nie załapać się na przerwe bo nie mam czasu żeby czekać 16 minut :p Mój trening trwa między 2-2.5h więc nie ważne jak przyjadę to i tak trafię więc powoli rozważam dalsza siłownie bo tam jednak nie ma przerw

no to jedziemy z tym koksem. 1. śniadanie!!! jeśli aeroby to naczczo, ale jeśli trening siłowy to porządne, węglowodanowe i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, [...]

nie chce mi się wracać do początku i czytać, ale dla Ciebie ok. 2000 kcal będzie ok przy tej wadze. możesz przejść od razu jeśli do tej pory jadłaś między 1500-2000.

Wszystko zawsze zrzuca sie na kox chciałem uniknać tego w tym temacie miedzy innymi stworzyłem nowy ;)Z miła checia wysłucham propozycji jak sprawdzić ze nie biore zrzuta na badania :D?moze SFD>PL sfinansuje hehe :D zartuje ;Dw wynik na ławce tez nie wierzyliscie :PWłasnie jakie badania bym musiał wykonać jaki jest ich koszt ? nawet w szkole [...]

[...] do niego przykładam sie.:)po kAzdym treningu daje 3 serie łaczone brzuszki ok. 50 i odrazu wznosy nog 30 ;) jak idzie za łatwo dodaje 5-10 ;)praktycznie nie odpoczywam miedzy seriami :) Owsianekkaptury nigdy ich nie trenowałem ...duzo nosze zakupów bo tygodniowo troche kg ryzu i płatkow jem hehe xD zartuje..:Pduzo pracuja przy robieniu [...]

Właśnie jedzenie i to jest między innymi mój największy problem, często brak apetytu, szczególnie nieraz po siłowni mi nie dobrze nie wiedzieć dlaczego. Próbowałem już różnych 'dopalaczy' apetytu- black hole, citropepsin itp ale niestety nie wiele pomogły, tu zazdroszczę Ci takiego apetytu. Sylwetka jak najbardziej ok (-: Pozdrawiam

Napisze tak Ktoś musi wybijać się ponad przeciętność aby inni byli przeciętni :) Może i masz świetną genetyke ale.... 10 kilometrów w 40 minut przy takiej wadze? Zrób im jackassa i pojedz na jakies zawody miejscowe. Fajnie to bedzie wyglądać. grupka 50-60 kg szczurków i jeden słoń między nimi:D Wybacz ale jako że od dobrych 6 lat biegam na różnych [...]

wlasnie z niskim BF Zyniek sie wyglada na wiekszego. a co do tego, ze nie wyglada to widocznie powodem moze byc duza roznica miedzy rozmiarem 'na luzie' i 'po napince'. pzdr CRNX, cisnij. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-06-01 23:59:14

Dzisiaj miała być siłownia. Pojechałem na 8-smą (tak otwierają w łikendy). Wchodzę a kobitka zza lady mi mówi, że mają awarię systemu i nie może się zalogować i że trzeba poczekać 10 minut. Poczekałem 25 minut a następnie czułem jak powoli narasta we mnie wk*** więc wyszedłem i pojechałem do domu. Trening skończyłem 15 minut temu w domu. Córka [...]

Zaległe wypiski. 26.12.2015 Sobota Bieganie 40' Rozciąganie Trochę zamulony po świątecznym obżarstwie ale źle nie bylo. 27.12.2015 Niedziela Siłownia Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx3, 85kgx5x2, 80kgx5, 75kgx5 Step up - 3x20 powt (+10kg) Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, [...]

Dzisiaj pojechałem na siłownię. MC - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 87.5kgx5, 82.5kgx5, 72.5kgx5x2 TGU - 5/5 - 24kg Obwód - (pompki na ketlachx10, inverted rowsx10, goblet squatx10 -20kg) x 4; puaza między obwodami 1' Rozciąganie i rolowanie No i pięknie. Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek zimno było i ciężko się było rozgrzać dlatego sama [...]

Niedoczas. Zapowiada się, że przez następne dwa tygodnie lepiej nie będzie. Ważne, że czas na treningi jakoś znajduję. Poniedziałek Przysiady ATG po 5 powt do 60kg 5x5 Ketle - TGU, swingi, highpulle Czwartek Ketle - swing i snatch w roli głównej + trochę wyciskań na początek. Sobota Bieganie - 40' w tym 30' po krosie - mocno Niedziela TGU - [...]

duże partie max 12-15 serii, klata plecy nogi małe biceps twój ukochany między innymi barki, triceps,

[...] ciężary. Ruch techniczny faza negatywna wykonywana zawsze wolniej niż pozytywna. Odczucia. Trening uważam za udany. Plecy rozrywała mi pompa (wiem, że nie jest to wyznacznikiem dobrego treningu), tak samo biceps. Na treningu poszło 1,5l wody. Przerwy miedzy seriami trwały od 60 do 90 sekund. Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-09-24 23:46:13

przepraszam tam jest błąd tzn źle napisane, spisywałem to z kartki. Najpierw robię klatkę a potem biceps/triceps. Problem w kolanie polega na tym, że w lewym kolanie tkanka występująca w stawie lub przy stawie nie pamiętam już dokładnie nie twardniała tak jak należy, z czego całe gimnazjum i 1 klasę średnią byłem nieklasyfikowany z lekcji wf, [...]

Chocolate almond caramel - bardzo smaczny z kawałkami migdałów, słodki, ale nie przesłodzony. Dobra przekąska między posiłkami, ewentualnie po treningu.

a tak na powaznie wyniki beda miedzy piatkiem a niedzielą pozdr.

wyniki beda miedzy piatkiem a niedzielą bardzo dyplomatycznie sprajt spoko,nie pękaj moim zdaniem takie teksty są nienamiejscu i tyle pozdro

DZIEŃ 1 podsumowanie Jako, że to początek testu, wypadałoby napisać, od czego zaczynam Dlatego właśnie z rana na czczo dokonałam dokładnych pomiarów moich mających niedługo zmaleć obwodów waga- 74,1kg (ale to chyba wyjątkowo dziś, bo wczoraj jadłam i piłam dużo za mało :/). Startowo wolę przyjąć 75,5, bo tyle miałam przez ostatnie dni. pas- [...]

PODSUMOWANIE DNIA 1 Pierwszy testowy dzień dobiega końca. Wszystko przebiegło zgodnie z planem, dzień zaliczyć mogę zatem do udanych DIETA -> trzymana zgodnie z rozpiską. Moje dwa pierwsze posiłki są Wam już znane. Posiłek trzeci był prawie taki sam, jak drugi Na czwarty poszedł mintaj grillowany (150g) z warzywami (łącznie 250g) i oliwą z [...]