miedzy

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

Możesz robić przysiad plie ze sztangielkami między nogami :-)) http://www.youtube.com/watch?v=5B2LmbQ4Jh4 Na górę coś tam pokombinuję dla Ciebie, ale raczej nie dziś, bo mamy duzo roboty z konkursem @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-17 09:52:16

13 LUTY 2012 Trening przysiad PLIE 3x rozgrzewkowe 10x 29kg 10x 35kg 15x 41kg RDL 3x rozgrzewkowe 8x 41kg 6x 53kg 6x 53kg 4x 57kg Suwnica szeroko, wysoko nogi 15x 75kg 13x 100kg 10x 120kg (110kg) + 10kg uginanie/ jedną opuszczanie 10x 2 sztabki na każdą nogę 10x 2 sztabki na każdą nogę 6x 3 sztabki opuszczanie dwiema nogami 6x 3 [...]

Ten skok o 10kg między seriami w MC mi się nie podoba :->

%-) nie spodziewajcie się bóg wie czego hehehe \-) ale dzięki no to wypiska z treningu... już ją raz wpisałam, ale prąd mi na godzinę wyłączyli}:-((( trening\-) przysiad plie tempo 3010 rozgrzewkowe 31 x10 35 x10 41 x8 +2kg rdl rozgrzewkowe 39 x10 43 x8 49 x8 + 2 powtórzenia 53 x7 59 x3 +3kg suwnica rozgrzewkowe 75 x12 100x10 125x7 +1 [...]

01,06,2011 Rano bieganie, później do 18 na uczelni, zaraz po powrocie do domu aero, coś tam pooglądałem i ległem. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego [...]

PULL 1. Snatch rampa 3 30kgx3 / 40kgx3 (13 serii) 2. Olympic RDL Rampa 5 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 90kgx5 / 95x3 3. Barbell Pull-up Rampa 5 drążek niedostępny, więc trzeba sobie było radzić inaczej 6 serii po 5 powtórzeń 4. Barbell Row Rampa 6 30kgx6 / 35kgx6 / 40kgx6 / 45kgx6 / 50kgx6 / 55kgx6 5. Modlitewnik RAMPA 10 13kgx10 / 18kgx10 / [...]

przy organizowaniu zawodow warto zajrzec w kalendarz wydarzen-19 maja sa miedzy innymi III zawody wyciskania SFD & SDW,gdzie takze sa konkurencje wyciskania wielokrotnego dla mezczyzn 100 % ciala,dla dziewczyn 50% masy ciala... Proponuje jak najszybciej podawac planowane daty imprez-by po prostu nie psuc sobie zawodow...Staram sie tam wpisywac [...]

    2015-12-29 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 58         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 617           Bilans             263          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Te 60 w żołnierskim to na początku cyklu treningowego (przypuszczam, że 8-9 tyg)? Bez pomocy nóg? Ogólnie to spory skok między ciężarami (20,30,40,50,60) - korzystasz z jakiegoś kalkulatora ? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13

Te 60 w żołnierskim to na początku cyklu treningowego (przypuszczam, że 8-9 tyg)? Bez pomocy nóg? Ogólnie to spory skok między ciężarami (20,30,40,50,60) - korzystasz z jakiegoś kalkulatora ? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13 bez pomocy nog, ale przyznam sie bez bicia, ze troche zyebalem, bo zle sobie to policzylem (za szybko [...]

Te 60 w żołnierskim to na początku cyklu treningowego (przypuszczam, że 8-9 tyg)? Bez pomocy nóg? Ogólnie to spory skok między ciężarami (20,30,40,50,60) - korzystasz z jakiegoś kalkulatora ? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13 bez pomocy nog, ale przyznam sie bez bicia, ze troche zyebalem, bo zle sobie to policzylem (za szybko [...]

Mjudu jakie przerwy między seriami? :-)

Mjudu jakie przerwy między seriami? :-) 30 sek.

[...] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w [...]

[...] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w [...]

[...] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w [...]

[...] po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68e2cd313b94d31ad902613c5499910.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w [...]

[...] każdy to chyba rozumie ja nikogo nie zmuszam do pisania postów codziennie,tym bardziej jeśli nie ma czasu ale z drugiej strony 2 czy 3 razy w tygodniu te 5-10minut na sprawdzenie mejla każdy chyba ma chwilę,więc w miedzy czasie można też dać wypiskę ........bo tyle wypiska zajmuje pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-04 01:17:10

[...] bądź razie stosuje metodę która polega na tym że fałdy z którymi masz najwięcej problemu świadczą o kłopotach z jakimś hormonem/ami może nawet nie problem ale dysproporcje miedzy grubościami fałd ale najlepiej to widać w momencie kiedy z całego ciała fat zszedł a zostały 1 czy 2 toporne miejsca z którymi sie meczysz i tak np u Ciebie o ilę się [...]