[...] na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2 czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30 trening dzień po: rozjazdy kółkiem 5/5/5 plank 46/46/46s plank bokiem 33/33/33s na stronę zwisanie na drazku 34/34/34 czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-13 21:13:22
Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]
[...] 6.Uginanie ze sztangą(raczej na stojąco?) Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń.ćwiczymy 3 razy w tygodniu Odstepy miedzy seriami 60s miedzy ćwiczeniami też? Czy nie powinnem przestawic kolejnosci duzy mięsień,mały mięsień? Czy zwiększać cieżary w ostatniej seri czy robić tym samym i jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Mój trener ,,osobisty" postanowił zrobić msc treningów na siłę. Sprawdziliśmy mojego maxa na kilku stanowiskach, potem maksymalną liczbę powtórzeń z odpowiednio mniejszym obciążeniem. Wyliczył mi jakoś powtórzenia w serii. Stosuję ten trening od 1,5 tygodnia, a z każdym treningiem widzę, że wykonuję coraz mniej. Jest to ok 2-3 [...]
[...] opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej potrzebójemy zrobić 10 serii i odpoczynek miedzy seriami 1-2min -barki 4 dni odpoczynku przy wysokiej intensywności czyli około 12-14 serii z odpoczynkiem 1-2min pomiędzy seriami Ale!!!!! jak pózniej napisze barki [...]
[...] brak PRZEBYTE KONTUZJE: plecy ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problem z plecami, przepukliny jakies sa, przesuniecie kregu, podociskane kanaliki miedzy kregami itp. natomaist na obecna chwile wykonujac dobrze cwiczenia jestem w stanie wszystko cwiczyc i tak mam zalecone przez doktora. [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu- 12powt. 11) Brzuszki ze skretem tulowia- 50powt. 12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 12powt. Wykonuje 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami- 30sek, miedzy obwodami 2-3min. Cwicze w poniedzialek, srode i piatek. Osobiscie myslalem nad SPLITem, ale moze FBW bylby lepszy? Z gory dziekuje za pomoc [...]
[...] to z powodu zarcia, zaniedbania czy z tych powodow bedziemy ktociutko juz zyc. Albo juz wogole nie zyjemy... nasze cialo takie obolale i sine, cwileczke cieplo jeszcze jest miedzy pachami! To znaczy ze jeszcze zycie jest... pomijajac ze gruczoly potowe, zeby schlodzic takiego kolosa wydzielaja dosc plynych sybstancji, ze moza by nawodnic [...]
[...] stopni.w tej pierwszej jest fajne to ze ramiona stojaków mozna podciagnac duzo do gory w tej drugiej tylko troszeczke myslicie ze w tej drugiej nie bedzie za malo odleglosci miedzy mna a sztanga.w tej pierwszej jest tez fajna sprawa z siedzeniem tzn.w tej drugie podciagnac mozna tylko oparcie siedzenie jest nieruchome w tej pierwszej mozna tez [...]
Witam, mam do sprzedania ortezę stawu kolanowego zakładaną na goleń i udo STANLEY PTS: 2 szyny boczne, zawiasy policentryczne z regulacją kąta zgięcia między 45 a 90 stopni i regulacją kąta wyprostu między 0 a 40 stopni. Wykonana ze stopu lekkich metali, bardzo wytrzymała. Stan idealny, używałem jej zaledwie przez 2 tygodnie po operacji. Cena [...]
[...] ph (im większa kwasowość)-> tym szybsza konwersja kreatyny do kreatyniny. Ale nadal wysoka zawartość kreatyny utrzymuje sie przez wiele godzin czy dni. W napojach o ph miedzy 5,5 a 7,5 -> zmiany praktycznie nie zachodzą żadne przez okres 3dni. Przy ph 4,5 w 3 dniu zawartość kretyny wynosi ok.90%. Dokładnie po 3 dniach konwersja kreatyny do [...]
Witam :) Zachęcony trochę przez czytanie innych dzienników sam stwierdziłem że też sobie taki założę - i oto jest :) Trenować w życiu mało trenowałem, ale teraz to się zmienia. Po przeczytaniu kilku dzienników stwierdziłem że jak komuś się udało to i mnie się uda, bo dlaczego miałoby być inaczej. Tak więc moim celem jak na razie jest redukcja ok [...]
OTWARTE MISTRZOSTWA SIERPCA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 20 LISTOPAD 2021 REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 20.11.2021 r. (sobota) o godz.10.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10 CEL . popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego . propagowanie [...]
Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi, zbliżają się wakacje, chciałbym poprawić swoję kondycje (ćwiczenia i takie inne mam już ułożone), oprócz tego gdy mam złączone stopy, mam odstęp między kolanami na około 5cm (nie, nie jest to wrodzone), do tego planuje siad płotkarski i inne ćwiczenia zawarte w tym temacie: [...]
Witam, jestem tu nowy (dzisiaj rejestracja), ale często tu przebywam i dowiedziałem się z tego forum już dość dużo.. ..ale jeszcze nie wszystko wiem, stąd prośba o sugestie, porady Wzrost: 179 Waga: aktualnie 110 Wiek: 25 Dieta + ThermLine 2 Śniadanie: Otręby + rodzynki + pestki z dyni + jabłko 2 śniadanie: 2 łyżeczki oliwy z oliwek + migdały [...]
witam zadałam pytanie w dziele dla początkujących, wypełniłam ankietę...no i odp się nie doczekałam, a ponieważ od paru dni siedzę i czytam w dziale fitness postanowiłam zadać to pytanie również tu... mianowicie chodzi mi o wyrzeźbienie (niewielką redukcję również)ramion i ud... podam linka z postem, który napisałam w dziełe dla początkujących, są [...]
Witam! Przeglądałem kluby w okolicy Sosnowca w którym mieszkam i wiem że za dużo mma to w okolicy nie ma... zainteresował mnie Sirus ale nigdzie nie mogę znaleźć cennika... może mi ktoś powiedzieć jak to wygląda? I jeśli jest ktoś kto tam aktualnie trenuje to mógłby mi opisać jak wygląda taki trening MMA? chodzi mi o to zę chciałbym mieć [...]
[...] ! i tak przez nastepne kolejne 8 tygodni kosmos dawka juz tamte dawki towaru od pierwszego dila sklepaly mi zad a byly duzo mniejsze,a tutaj nic i to nawet regres zrobilem,w miedzy czasie w trakcie tego cyklu dostalem jeszcze suste 300 mg/ml ale zrobilem tylko 4 szoty,mega stezenie ewidentnie kosa,na 3 nastepne dni po kazdym strzale mialem [...]
Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]
