miedzy

Gdy pięściarze stali naprzeciw siebie Krzysztof Zimnoch powiedział coś do "Szpili", ten nie pozostał mu dłużny. Po chwili utarczka słowna zamieniła się w bójkę. Pierwszy presji nie wytrzymał Zimnoch i uderzył głową Szpilkę. Między pięściarzami wywiązała się bójka i dopiero po interwencji promotora Andrzeja Wasilewskiego i byłego boksera Tomasza [...]

Gdy pięściarze stali naprzeciw siebie Krzysztof Zimnoch powiedział coś do "Szpili", ten nie pozostał mu dłużny. Po chwili utarczka słowna zamieniła się w bójkę. Pierwszy presji nie wytrzymał Zimnoch i uderzył głową Szpilkę. Między pięściarzami wywiązała się bójka i dopiero po interwencji promotora Andrzeja Wasilewskiego i byłego boksera Tomasza [...]

Possible myślę ,że jak na początek sparingów rywal jest okey. Pamiętajmy ,że Gołota ma 45 lat i nie sprowadzą mu np Wildera %-). Z tego co mi wiadomo to będzie ich kilku między innymi Mateusz Masternak ma sparować z Andrzejem i to będzie według mnie na prawdę bardzo wymagający przeciwnik dla Andrew.

"Fall seven times, stand up eight" SOBOTA Znowu basen, rzeźnia. Po mału przyzwyczajam się do 50m. Zrobiłem ich 5, w między czasie wolnym tempem parę 25. Łapy umarły, przy ostatnich metrach miałem wrażenie, że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, [...]

[...] i kwicza nawroty, niemal ich nie trenuje bo ja bede plywal w wodach otwartych. Co moge Ci doradzic z pozycji laika - plywanie na samych rekach, jak najwiecej. Albo pullboy miedzy nogi, albo guma na kostki, i trenuj. Jak bedziesz mial kilka wolnych zlotowek - doinwestuj w lapki kraulowe - nie sa bardzo drogie a bardzo zwiekszysz sile ruchu reki [...]

[...] zaczalem to podciagnalem sie niecale 3 razy. Potem cwiczylem robiac serie np 2 , 3 , 3 , 3 , 2 , max. Stopniowo widzac progres zwiekszalem o 1 i tak - 3 , 4 , 4 , 4 , 3 , max. Tak w ~2, 3 miesiace doszedlem do 11 na WSO a w domu robilem 13. Ale to tylko moj sposob, mozesz sprobowac i zobaczyc roznice. Przerwa miedzy seriami wynosila 1 minute ;)

Pieknie. Jesli nie masz jeszcze pullboya - wykombinuj cokolwiek, co bedziesz mogl trzymac miedzy nogami. Pilnuj, by Ci nie wypadlo. To zmusi Cie do minimalizacji pracy nog - caly naped bedziesz musial dac z rak. To bedzie pierwszy trening z lapkami ? ;)

W końcu nadszedł ten dzień w którym mogę powiedzieć: to koniec :-) Testy zaliczone, dziennik spełnił swoją rolę. Jak kogoś interesuje jak to wyglądało to zapraszam do lektury małego sprawozdanka czyli: jak nie jechać na testy. Na początek chciałbym wam się pochwalić, że jestem d****em. Oczywiście nie bez powodu. 6 godzin do testów, 200km od domu i [...]

Witam Może bicie rekordów zostaw na jesień \ zimę a teraz skup się na dobrze wygladającej sylwetce. Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode [...]

[...] 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja Trening jak zawsze przyjemny Ostatnia seria na klate wychodziło 65 kg ale sobie myśle ze: czemu by nie spróbowac [...]

13.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 10 powt. hantla po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 12-10 1s 39kg 2s 43 kg z zapasem dzis Pompki odwrotne 2x 10 powt. 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x prog. 10-8 1s 27kg 2s 31kg z zapasem obie serie Martwy 2x 8 powt 73kg Wiosło hantelką 2x 10 powt hantelka 26 kg Wspiecia 2x15 hantelka [...]

[...] 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja A wiec dzis trening opóźniony bo....małe korki z matmy były...wiec ścisnąłem poślady i jazda Wiosłowanie tak jak [...]

[...] ale wtedy dodajj trzecie i czwarte na pozostale katy W przypadku innych grup ta sama uwaga Plecy bardzo dziwny uklad, dwa wiosla to samo, MC na koncu, tyle serii wszystkiego, gdzie cwiczenia typy podciaganie, sciaganie gornego wyciagu, koncentrujesz sie glownie na miesniach miedzy lopatkami. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-16 09:46:29

Nie ma sprawy polecam się na przyszłość. BCAA bezpośrednio przed aero? Może kiedys spróbuje ale zanim się wchłoną to ty skończysz aero... Jeśli trening będzie treściwy do 50minut i później od razu aero to miesień nie bęzie się palił. Skróć przerwy między seriami w pierwszych dwóch tygodniach do 90 sekund a później docelowo już 60 sekund. Banan + [...]

[...] 25-27-29 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 12kg Pompki w podporze o ławke 3x8 20 kg na nogach Triceps gładko poszedł...przy pompkach juz było cięzko w przerwach miedzy seriami robiłem przedramiona I na koniec 15 minut aero Relacja: Spociłem sie na treningu okropnie Lało sie nieziemsko hehe Trening poszedł bardzo fajnie bez [...]

Polaco - wiadomo z kim konsultował plan Możesz zwiększyć do 3 serii SS na przedramię. W planie nic nie zmieniaj tylko konsekwetnie co tydzień delikatnie dokładaj i nie zwiększaj liczby serii czy też powtórzeń. Konsekwencja a i pamiętaj o przerwach miedzy seriami około 90sekund.

[...] Nogi 1.Przysiady 4x8 63kg z racji na kolana 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie weszło 3.Uginanie nóg 3x10 35kg narazie lekko 4.Wspiecia 4x12-15 W trakcie przerw miedzy seriami przysiadów czyli 63kg 1.Ładnie poszło,dość dynamicznie 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na luzaku Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty [...]

a to zmienia cala sytuacje ;) a co to ma byc pozniej?? ze rywalizacja miedzy toba a kumplem gdzie macie jechac? ;]

Co do techniki ja się wypowiem ale dopiero wieczorem jak będę na własnym sprzęcie. Zastanawia mnie , że głową do dołu bierzesz mniejsze cięzary niż na płaskiej? Teoria i praktyka mówi, że powinny byc zbliżone do płaskiej a nawet większe. Chyba , że masz przerwy między seriami około 30sekund. Co do przedramion to trenuj je jak Tobie wygodniej (raz [...]

Animal K-d waga przypuszczam ze miedzy 90-95 Co do tego splita co teraz robie to nie narzekam Przyjemnie sie cwiczy A z tym etapem o co Ci chodzi?? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-06 16:36:00