miedzy

hej zmysłowa ;-). Pytasz o spinning: tak w skrócie chodzi o to, że my "gruszki" nie powinnyśmy go robić ze względu na to, że to zwiększa/spycha w głąb tłuszcz znajdujący się między mięśniami. A nie o taki efekt nam przecież chodzi ;-). Tak to zapamiętałam. Trochę mało profesjonalnie wytłumaczone, ale sens pozostaje :-D. Jeśli chodzi o aero na [...]

druga seria dała mi w kośc .... na razie całośc z rozgrzewką i 20 min orbi po zakończeniu zajmuje mi ok. 1,5 godz - mimo,że pamietam o max.30 sek odpoczynku między cwiczeniami....bardziej technicznie na razie opanowuję te "ustrojstwa" :)

z klatki wywal rozpietki na atlasie i zrob 2 cwiczenie ktore masz plecy do totalnej przebudowy pomysl o martwym ciagu, podciaganiu, wisoslowaniu i na dobitke jakis wyciag dysproporcja miedzy bicepsem a tricepsem w liczbie cwiczen mnie zastanawia no i podstawa Gdzie są ku!@$#$@%@ nogi?!?!?!?! tylko 3 dni masz do dyspozycji czy 4 byś znalazł?

Ty porównaj sobie bary Hominicka jak siedzi między Machidą a Shieldsem hahaha

Chyba nie zobacze gali na żywo :/ No ale cóż, rano tylko wskocze na syfydy ściągnąć całą galę i udam, że leci live Często mnie korci i sprawdzam wyniki przed oglądaniem... Pod moim promo na yt gorąca dyskusja między fanami GSP i Shield'sa Hominick w ogóle prze kolo czapka z daszkiem do garnituru to jest właśnie ten zachodni luz, który w PL [...]

[...] bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy 3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego 5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla Dodatkowo w miedzy posilkami pozwolilam sobie na bialkowego batona ( bialy ser+ bakalie+ maslo orzechowe -wymysl mojej kuchty;D)

Będzie okazja :) Myślę ,że ustawimy się na trening w okresie między zawodami i stworzymy coś dla SFD :) Trzymam kciuki i ZDROWIA życzę do końca :) No ,tak teraz taki tunel,że nie ma możliwości żeby coś wybiło z rytmu.

istnieje dość spora korelacja między tym, co się jadło dnia poprzedniego, a treningiem dnia następnego, może to dlatego? @-) masa ładnie idzie :-))%-)

Sis, jak mi tak dobrze masa na redukcji będzie szła, to się nie pokażę w stroju plażowym%-) Nie ma głupich%-) 19.04.2013 Dieta 2125 kcal, 172B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, majonez domowy 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki [...]

No własnie ja nie byłam zadowolona z treningu 14.05.2013 Dieta 2002kcal, 170B, 68T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, awokado 4. kasza jeczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed [...]

Witam witam:-D Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat:-D %-) Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy. I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki. Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w [...]

Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami krzyżyk na droge %-)

5.09.2013 Dzień 51 Dieta 2196kcal, 171B, 91T, 175W 1. kasza jaglana, maliny, borówka, odzywka białkowa *trening 2. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówka 3. łosoś świezy, masło, ser ricotta, migdały 4. rostbef wołowy, oliwa z oliwek, masło, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

Shrimp - ze mną było podobnie dzisiaj%-) Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?:-> %-) 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. [...]

Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam%-) Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała%-) 24.09.2013 Dzień 71 Dieta 2161kcal, 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z [...]

Jasne - też uważam, że trener między innymi od tego jest, aby ocenić obiektywnie możliwości danej osoby. Z tym polemizować nie zamierzam. Złe jest to, że przez uprzedzenia i także niewiedzę, pisane są tutaj błędne fakty, zwłaszcza, że piszą to osoby doświadczone. Panie, pamiętajcie, że ścieżka fitnessu nie jest tą jedyną słuszną. To wasza [...]

Normalnie jedź i nie popadaj w paranoję. Jedź regularnie, nie do syta, dużo owoców i warzyw, dużo wody głównie między posiłkami. Wybierz się na wizytę do Gastrologa bo samo to nie pomoże. Muszą być leki. Możesz zakupić kompleks Witaminy B, który wpływa korzystnie na układ pokarmowy. W moim 1 linku mam temat dotyczący wspomaganie organizmu [...]

nie jestes tak daleko jak ci sie zdaje,wiesz ze nigdy ci dupy nielizalem jak polowa forum, wiec powiem szczerze niejeden by chcial byc tak daleko jak ty jestes jest roznica miedzy trenerem a uczniem ,ale w calej tej bajce chodzi o to zeby uczen przerosl mistrza,wzrostem juz to zrobilesdasz rade i dawac sogi kurva za te moje porady i pocieszanie,bo [...]

Rozciągania we wszystkich płaszczyznach z gumą TeraBand,rozciągania na drążku między seriami,leżąc...Pooglądaj sobie tablice anatomiczne,żebyś wiedział w jakich płaszczyznach ułożone są łopatki,obojczyki,jak łączy się kość ramienna ze stawem barkowym,jak umiejscowione są przyczepy mięśni,to znacznie ułatwi Ci dojście do celu.

Zbylu na kulturystow znalazlo by sie tu kilku kandydatow miedzy innymi oceniajac po tym co widze TY !! Wystarczylo by jak by sie wlasnie te kilka osob odpowiednio wycielo wtedy bylo by widac ile tak naprawde "KOZAKOW" mamy na forum