MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Już ok. Jest moc :)

Dziś mialam trening nóg i lydek + pozowanie.

1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10
3.suwnica 4x 8-10
4.uginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 10-12
5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
6.wykroki z hantlami 2x 24
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20.

Dieta:
1.platki owsiane+jablko+6jaj 1 cale
2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy
3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo
4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego
5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla

Dodatkowo w miedzy posilkami pozwolilam sobie na bialkowego batona ( bialy ser+ bakalie+ maslo orzechowe -wymysl mojej kuchty;D)

Atram to może sobie dojeść i nic jej nie jest.Jak się ma taki metabolizm to wiele można.

Od rana troche ćwiczyłam pozowanie...a póżniej czeka mnie trening barków i brzucha +cardio
dawno nie dodawalam zadnych zdjęć ;] więc może coś z dzisiaj...
ps: mam beznadziejny aparat ktory robi ostre zdj kiedy mu sie podoba wiec oczywiscie najlepsze zdj powychodzily niewyrazne i nie nadawaly sie do publikacji..a mi brak cierpliwosci do zabawy z ustawieniami sprzetu...kiedy na 10 zdj wychodzi dobrych z 3 ;0




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-03 12:22:34

..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-03 12:23:21

Marta nie przejmuj się - u mnie to samo jak robię fotki, najlepsze rozmazane albo coś ucięte
Na górnej fotce drobne poprawki jeśli chodzi o pozowanie a reszta pięknie. I jest to na co czekałam - nareszcie widzę pewność siebie!
Prześlicznie!

Dzięki Sylwia caly czas pracuje nad tym;)
Powoli zaczynam myslec o stroju najwyzszy czas podjac jakas decyzje...i teraz mam delikatny dylemat co do koloru(bo sa rozne odcienie itd)materialu..dodatkow...wlasnie przegladalam zapisane modele strojow które podobaly mi się najbardziej..i az rozbolala mnie glowa;)
Buty juz zamówione i tylko czekam az dotrą..byle rozmiar okazal się dobry ;) Póki co spadam w końcu na trening i jak wrócę dokoncze burze mózgów..;)

hahahaha rozumiem doskonale - ja już miałam wybrany materiał ale jednak jeszcze czegoś poszukam...........

Atram - podglądam, kibicuję! I mam nadzieję, że osobiście będę mogła podziwiać Cię na scenie!!

Widać postępy w pozowaniu! Tak jak Sylwia pisze, pewność siebie coraz większa!

Powodzenia!