miedzy

[...] ze to sa bajki z tymi ogromnymi dawkami ale poznalem juz troche ludzi zwiazanych z tym sportem i znam takich ktorzy na "podtrzymanie" (oni tak to nazywaja ) miedzy cyklami biora po 40 metek dziennie...chyba nie musze tego komentowac(a co wogole musi sie dziac jak sa na cyklu...)...poprostu ciezko ocenic granice ludzkiej glupoty, [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]

Pij więcej wody między posiłkami, przygotowanej ostudzonej. 2, 3 razy dziennie zapaż Zielona Herbatę. To powinno przyhamować apetyt.

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

27.11.2012 - 151 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 4km + 4x20sek przebieżki wplecione w dystans Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/868b28ccf1694650be9264df399826c8.jpg Wykonuje za słabą rozgrzewkę, bo przez pierwszy kilometr czuje się jeszcze ciężki, wolny, niedociągnięty. Między przebieżkami starałem się robić w [...]

Tak między 20 a 30 stopni to ideał do maksymalnego angażowania klatki i minimalizowania angażu barków. Ja muszę barki mocno oszczędzać więc zwracam na to bardzo dużą uwagę.

Ja dosyć podobnie robię wyciskanie na skosie, zawsze neutralnie. Ławeczkę tez tak ustawiam. Tylko teraz pytanie - pisząc, ze ruch ma być mocno nad twarz, masz na myśli, że będziesz mieć kąt ostry między przedramieniem a ramieniem i sztangielki będą jakby pod skosem/ w kierunku twarzy ?

Okej, ja to inaczej zrozumiałam w pierwszej chwili. Ale w dolnej fazie ruchu przy wyciskaniu neutralnym jak trzymasz sztangielki, chodzi mi o kąt między ramieniem a przedramieniem ?

Mnie bolą realnie. Ciężko chodzić. Strasznie zabiera powietrze takie obciążenie - szczególnie że ja nie robię przerwy między zrobieniem jednej nogi a drugą.

Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]

Night też rotujesz tą sztangielką w czasie ruchu i ruch prowadzisz tak, że sztangielka na dole znajduje się między Tobą a ławeczką, a nie obok Ciebie?

Prawie miesiąc nic nie pisałem więc należy się mały update. jakby nie było problemów to by było nudno. Ostatni okres borykałem się z masakrycznym drętwieniem palców u obu dłoni. Problem jest nadal ale o wiele mniejszy po tym jak mi odpowiednio ustawił fizjo odcinek szyjny kręgosłupa. Niemniej jednak problem tkwi i w łokciach i w nadgarstkach [...]

Najprawdopodobniej go nadwerężyłem dużą ilością malowania ścian jaką miałem ostatnio. Ale nie dawał żadnych sygnałów. Nic mnie między żebrami nie ciągnęło. Za to bark bolał jakby mi ktoś rękę wyrywał ze stawu.

duża przepaść jest między 3, a 4 treningami w tygodniu?

No było już wręcz tragicznie z tego co do nas dochodziły informacje. ale się udało i dziś jest ok. Ja swojego szefa bardzo lubię - świetny gość. Generalnie od lat jesteśmy dobrymi kumplami i bardzo sobie chwalę z nim współpracę. Na szczęście wrócił do siebie i pracuje. Dzięki temu ja mam o wiele mniej stresu i sporo spraw dzielimy teraz między [...]

Dawno nic nie pisałem tutaj. U mnie treningowo całkiem ok. Fajnie mi ostatnio idzie siła choćby w treningu klatki - a właściwie wytrzymałość siłowa bo dokładam powtórzeń w seriach roboczych i skracam odpoczynki między seriami z regresem ciężaru. Mniej mi boli łokieć - chociaż niemiłosiernie nadal strzela. Testuję sobie nowe nietypowe ćwiczenia i [...]

Taki jest plan. Trenować na tyle solidnie nogi na ile się da i dać się spokojnie zagoić temu łokciowi i nie przeciążać go w okresie tej rekonwalescencji. Później postawię bardziej na mniejsze ciężary, serie łączone, krótkie przerwy między seriami, okluzję itp. Ale żal tych wielkich sztangielek które wykorzystywałem w treningu klatki i grzbietu w [...]

no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]

Witam ponownie :) Dziekuje za odpowiedzi na moje ostatnie pytanie i wybaczcie te moje aspiracje na archeologa xD Mam kolejne pytanie... Mianowicie co sądzicie o karate kyokushin?? Jestem z Krakowa i tam szkołe tego karate prowadzi koleś o nazwisku Drewniak. Podobno bardzo dobrze trenuje, w końcu ma 7 dan. Wiadomo że w kyokushin techniki ręczne i [...]

w końcu ma 7 dan Tym się nie sugeruj bo to nic nie znaczy.... tyle że Drewniak to akurat znane nazwisko Wiadomo że w kyokushin techniki ręczne i nożne sa dobrze rozwinięte Nożne rzeczywiście są bardzo dobrze rozwinięte... ręczne bardzo słabo treningach nie można uderzać pięścią w twarz (co zaoszczędziło by mi kontuzji) Raczej na treningach nigdy [...]