miedzy

[...] w ktorym beda na poczatku dwie trojki. Maly cel osiagniety- zrobilem od dlugiego czasu cos zgodnie z planem i mam wyniki :)) czasy od ok 6min/km do 5:15/km po 3h biegu. W miedzy czasie zrobilem probe polaczenia tego z treningiem silowym ale efekt byl kontraproduktywny. Po 13. klade szlaban na dlugie bieganie i odgrzewam ciezary. Chcialbym [...]

[...] w ktorym beda na poczatku dwie trojki. Maly cel osiagniety- zrobilem od dlugiego czasu cos zgodnie z planem i mam wyniki :)) czasy od ok 6min/km do 5:15/km po 3h biegu. W miedzy czasie zrobilem probe polaczenia tego z treningiem silowym ale efekt byl kontraproduktywny. Po 13. klade szlaban na dlugie bieganie i odgrzewam ciezary. Chcialbym [...]

Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Proszę o usunięcie mojego posta: "] czytaj Dzień 2 . Przerwy między seriami nie muszą wynosić 10s.Można dowolnie kombinować. Lub np.tak ]" w temacie http://www.sfd.pl/trening_z_podciaganie.pl-t664971-s2.html Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-11-06 18:05:44

... a w pierwszym pojedynku z Roycem wcale zdecydowanie nie wygrał No cóż, poddał go narożnik... przy okazji - jaka była wtedy między nimi różnica wagi?

%-) Po trenigu nie jadlem juz zadnych wegli, po tym zestawie amin miedzy silowym a cardio, jak skonczylem cardio to juz nic nie bralem, jechalem do domu i jadlem porcje miesa z warzywania, najczesciej pozniej jeszcze raz mieso z warzywami i olejem i przed snem WPC z olejem Doslowanie kilka razy jadlem wegle po treningu, jak juz naprawde nie [...]

j/w to że wali towar bez diety to nie znaczy że jest off jest wiele czynników które blokują przyrosty miedzy innymi chu.jowa dieta

Istotnie jedzenie jest tragicznie drogie ogolnie. Ja na szczescie obecnie siedze w irlandii i mam tutaj zaj**ista wolowine bardzo tanio. Jem najtansza mielona wolowine i bardzo ja sobie chwale. Probowalem steki ale mam za duze szpary miedzy zebami i k***icy idzie dostac :D

[...] 12 h i super redukcja.....na drugi rok 3j raz dziennie podawana w nocy i nie za bardzo byłem zadowolony z redukcji....w tym roku dziele po połowie....pierwsze iniekcja idzie miedzy 2 a 4 w nocy i mniej więcej następna po 12h....ogolnie z mojego doświadczenia efekty sa lepsze gdy się podaje co 12 h...... Zmieniony przez - slaws1170 w dniu [...]

nogi to tragedia przed redukcja było bardzo duze nawet ponad 70cm ale tłuste dopiero po redukcji zobaczyłem ile fatu na nich było najbardziej widoczne było to na wewnętrznej stronie uda, fałda tłuszczu była tam spora teraz widać żyłki tym sie pocieszam a rozmiar się jeszcze zrobi młody jestem %-) teraz priorytet poprawić jakość nie schodzać z [...]

[...] bys trenowal na silowni. Klate to masz tylko pod zwalem tluszcze. Posluchaj mojej rady bo w zla strone zmierzasz. Kierujesz sie mottem wieczna masa zawsze za malo by redukowac. Bledna teoria. Masa to jest taka gdzie widac jeszcze zarys miesni brzucha , dalej to juz otylosc. Zaloze sie ze roznica miedzy klata a pasem nie jest wieksza niz 5 cm.

pozniej bylo tak: List otwarty Marcina Najmana 2006-02-01 "Pragnę oświadczyć, że wszystkie informacje zawarte w liście otwartym Przemysława Salety są jego kolejnym wielkim oszustwem. Saleta zamieszczając obok swojego listu moje zdjęcie wymyślił do niego historję na poziomie II klasy szkoły podstawowej. Prawda jest taka że przez cały [...]

[...] około 20 125 gram twarogu półtłustego pije zielona herbate i wode mineralna słdczy nie jem i nie uzywam cukru...orzechy i jakies owoce dodaje do tej diety owoce przewaznie miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wiem ze dieta jest daleka od perfekcji (brakuje chociażby Oliwy z oliwek) ale stram się jak tylko mogę bo do wakacji już nie [...]

[...] mi sie tak zdarzyło) i przed szkoła jadłem o 10 a pózniej dopiero o 17, straszna przerwa bo az 7h ale kurde tak wyszło.Jestem na redukcji i jak bardzo mi taka duza przerwa miedzy posiłkami zaszkodziła?czy to bedzie miało jakis skutek np.cos z metabolizmem?czy np jak zjadłem o 17 posiłek to organizm bedzie myslał ze bedzie znowu taka przerwa i [...]

Dzień 2, 26.04.2014 Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone 3x 20 na nogę 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad sumo 3x 15 30kgx20/30kgx20/20kg 3. Uginanie nóg 3x 40 13kgx40/13kgx40/13kgx40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. [...]

No cześć \-) Fajny masz trening 8-)8-)8-) boli mnie jak patrzę na Twoje przerwy między seriami %-)

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

Zaległości }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ce2fe50a6d1466baf24ab352fabe7a1.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: surówka z kiszonej kapusty z domieszką marchewki, cebula Napoje: Herbata czarna, Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana [...]

Jeżeli chodzi o owoce to wydaje mi się, że jabłko i banan niemal codziennie jest wystarczające ;) Co do warzyw, to chyba faktycznie będę je musiał jakoś przemycić - ale zastanawiam się jak to zrobić np. do ryżu z kurczakiem :P Orzechy to ta mieszanka studencka z Lidla - tam są jeszcze rodzynki, myślę, że to wystarczy. Chyba, że zamiast tego sięgać [...]