miedzy

koledzy, jakie cwiczenia i jak je wykonywac zeby pobudzic tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc tylnego... ? chodzi mi o poprawe wizualna, efekt psuje przerwa miedzy bocznym a tylnym aktonem.' wie ktos? pozdro

ja też wchodzę właśnie na omo jako podstawę tyle,że 750-1000mg week do tego w między czasie małe dodatki takie jak tren,npp,trochę m-drolai tak przez jakiej 16-18 tyg może dłużej

siema co tu się dzieje kvrva Zluzuj poslad donżułan, bo jest cienka granica miedzy zgloszeniem a kapusiowaniem... Ktoś może to źle odebrać i zaatakować Cię zza pleców zdr. padłem Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-06-02 10:10:40

[...] probuje ksztaltowac swoja wytrzymalosc zupelnie nieswiadomie.. Trening na gestos to duza objetosc x krotkie przerwy Progres odbywa sie poprzez skracanie czasu odpoczynku miedzy seriami Dzis zrobilem 7 serii po 7pow danego cwiczenia i odpoczynek wynosil 50sek Za tydzien juz ten odpoczynek spadnie do 45sek i stopniowo w dol, az do 10sek - [...]

[...] 2x20 55 kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - MC 2x20 55kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - Podciaganie 2x6 + 1,25 kg miedzy nogami - Wyciskanie skos 2x20 35 kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) Podsumowujac trening i jakies przezycia z niego to dzis szlo nadzwyczaj [...]

Cokta, moje podciaganie tez ladnie ruszylo, mam nadzieje ze tak dalej bedzie, sila tez mysle ze wzrosla ogolna troszke, wkoncu 5 tyg na 20 cwiczylem i dalem rade zwiekszac ciezar az do wczoraj, 2 powtorzenia zejde juz w nastepnym tygodniu. W miedzy czasie tez podszliwowalem troszke wytrzymalosc na tych 20 powt tak sadze.

[...] duzo wieksza sila. Jezeli chodzi o progress to najlepszy mam w podciaganiu , jeszcze jakis miesiac temu zdychalem na 5 powt w 2 seriach bez ciezaru, teraz z 2,5 w plecaku/miedzy nogami udaje mi sie 7 powt zrobic Thorgal , ja wzialem ten plan bo wlasnie jechalem standardowym fbw na 10-12 az efekty sie skonczyly w ogole, ten plan polecil mi [...]

a ja na przykład, w szerokim rozstawie nie zejde za nisko, za to czym wężej tym moge niżej, zostawiając mały odstęp miedzy nogami, prawie moge dotknąc dupą podłogi;)

Sek w tym ze wiecej tam nie potrzeba po prostu - na tym etapie. Najpierw press stojac z prostego powodu : odpoczynek tricepsow miedzy cwiczeniami - przy wiekszych ciezarach press stojac i zaraz po tym WL zakonczyloby sie porazka WL.

[...] chyba ze przejdzie wszystko i bede sie dobrze czuc, to i owszem. Dieta jako taka, z racji tego ze do normalnych posilkow dodalem pare czitow, bo nie bylo przygotowane i miedzy daniami podjadalem. Ale B/T/W jest ok, dzis wegli troche wiecej Tu filmik z MP co obiecalem wczesniej, ocencie technike, tzn wiem ze zle, ale dokladnie wskazcie co [...]

a jakbym cycki wyje**ł a tylko suty ugotował? i jeszcze jedno pytanie. Czy między gotujące się cycki można wsadzić parówke? Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-07 12:49:57

ale ja chciałem parówke między cycki wsadzić żeby tak po "królewsku" było

KVrwa jak nie ten tylko nastepny? ... Makrela nie denerwuj mnie tylko przyjedz miedzy 13-16 pazdziernika! Sam obiecales ze do polowy paz przyjedziesz

W hevean jest czasem dzieciarnia niestety ale ogolnie nie jest zle, zawsze jakis znajomy tam jest z tego co wiem Under jest spoko tez miedzy innymi ze jest przy politechnice wiec jak cos to zawsze tam sie idzie bo blisko

[...] 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu +30min aero Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

[...] prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej NIE WIEM CHYBA ZA BARDZO O CO CHODZI 2. prostowanie ramion na wyciagu +30min aero Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

Wczorajszy trening i zakończenie tygodnia. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max: zrobiłąm 30 w 1 obwodzie w 2- 25 w 3-15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone: w 1 obwodzie po 10 na jedna stronę w 2 tak samo w 3 po 8 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable [...]

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

[...] zaraz coś wymyślę- muszę się tylko zastanowić nad sensowna nazwą- dziękuję za ta uwagę Wczorajszy trening:i zakończenie 3 tyg. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max - 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable [...]

[...] 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie ramion na wyciagu 15-5/12-5/10-5 +30min aero rowerek tętno 150 poziom 1 I dieta z dziś i trening: Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 35/25/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable [...]