Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

jak chcesz zmniejszyć skos to z jednej strony pod ławkę wkładasz jakieś deski,proste ;)

Stanisuaf - wszystko musisz brac na logike - nic wiecej.

A:
Press stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
Zuraw
Wioslo jednoracz polsztanga
WL

B:
Highpull
MC
Porecze/WL +
Drazek

Push-Pull-FBW:

Push:
Push press/Press stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
WL

Pull:
Highpull
MC
Drazek

FBW:
Fronty/bulgarian squat/box squat
uginanie lezac/mcnpn
porecze/dociski (srodek lub dol ruchu)
wioslo
cos na boczne i tylne barki (face pull + unoszenie bokiem np.)
cos na ramiona i przedramiona (drazek wasko podchwytem + pompki tylem z dodatkowym obc oraz uginanie podchwytem + nachwytem z rollowaniem palcow np.)
cos na brzuch

To w kazdym takim push pull tak malo cwiczen?

A chyba zaczne jechac tym FBW A/B od nastepnego tygodnia, tylko ze lipa bedzie z ciezarami, bo w tym 1 planie juz odpowiednio dobralem do wszystkiego a teraz od nowa w niektorych cwiczeniach ;d A przysiad nie powinien byc pierwszy?

Dzis wstawie rowniez miche co jadlem, juz normalna dieta ulozona, ale nie wciskam wszystkiego, co zaplanowalem w posilkach, nie dam rade

PS: dzieki Antos :)

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-01 17:04:51

Sek w tym ze wiecej tam nie potrzeba po prostu - na tym etapie.
Najpierw press stojac z prostego powodu : odpoczynek tricepsow miedzy cwiczeniami - przy wiekszych ciezarach press stojac i zaraz po tym WL zakonczyloby sie porazka WL.

Antos, najlepiej bedzie jak podasz mi gg na priva, albo sam napisz na moje: 6712810 zebym cie mial w kontaktach, zamiast tutaj ciagle spamowac, oczywiscie o ile nie masz nic przeciwko

Dobra, dzis wypiska z michy rezcnie niestety, cos nie dalo rade na tym dzienniku dietetycznym zrobic ;/ :
-1 posilek: 3 jajka, 80g owsianych, 400 ml mleka
-2 posilek: 50g sojowych kotletow + 50-60g chleba razowego zytnigo+15 g masla
-3 posilek: jogurt truskawkowy 0% tluszczu 400ml
-4posilek: placuszki owsiane, ale nie wiem ile ich zjadlem, ale do syta i to kilka razy podjadalem no ale zalozmy poszla porcja tych plackow z 2-3 jajek i ok 100g owsianych + kapka mleka
-5 posilek: 300ml mleka + 30g mialka hi-tec protein
-6 posilek: 120g makaronu pelne ziarno Lubella + 200g schabu wieprzowego + banan
-7 posilek: 250g twarogu chudego "Zielona Łąka" + 125ml mleka+30 g bialka hi-tec protein

Micha jako taka, nie zjadlem tego co pierwotnie planowalem, nie dam rade tyle wcisnac, na sil emi sie nie chce tuczyc, ale tak w rozkladzie B/T/W to bylo ok: 250g bialka/120-140 tluszczy/350-400 wegli

Warzyw dzis w ogole nie bylo, al w chacie sie pokonczyly, trudno, ale ogolnie staram sie jesc duzo papryki/ogorkow bo to mam w chacie + inne jak sa


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-01 21:30:06

kalafior tani,a to "prawie" brokuł :P

Nie, nie o to chodzilo ze kasy nie ma tylko sie skonczyly na dany dzien

Dzien treningowy

-Przysiad 2x16 67,5 kg
-Wspiecia na palce 3x25 80 kg
-MC 2x16 67,5 kg
- Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg
-Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg
-Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25
-AB roll 3x10
-Spiecia brzucha/brzuszki 2x30

Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, wszystko zgodnie z planem mniej wiecej, nawet wyciskanie sie udalo , troszke wydluzylem przerwy do tego cwiczenia i tak dla mnie lepiej jest.

Micha dzis, mniej wiecej, nie wszedzie musialem zjesc dokladnie tyle ile podalem, na oko tak jem, do 2 i 3 posilku dodawalem ogorki, do obiadu i kolacji suruwke z marchewki poru i jajka gotowanego, zeby nie bylo ze warzyw nie ma :):




Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-02 20:08:50

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-02 20:10:02

Dużo białka ;)

Rzczywiste spozycie bialka mniejsze jest na bank,na oko robione, tak zeby najesc sie do syta

DNT 3.09.2011:

Miche staram sie trzymac,dodaje warzyw coraz wiecej, troszke inna jak wczoraj, wywalilem soje , owsiane ze sniadania bo niezle gazy mialem wczoraj caly dzien przez to, za to wiecej jajek i miesa dowalilem, z deka pieczywa razowego zytniego, czyli reszta juz to samo co jest podane wyzej. Wegli tylko mniej troche, bialka mniej wiecej tyle samo, moze deko mniej, w porownaniu do dnia wczoprajszego



Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-03 20:08:03

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-03 20:08:35

jak w smaku te kotlety sojowe ala schabowe ? dobry patent na kanapki do szkoly ?? mozna je wplesc do diety ?