mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
jak chcesz zmniejszyć skos to z jednej strony pod ławkę wkładasz jakieś deski,proste ;)
...
Napisał(a)
Stanisuaf - wszystko musisz brac na logike - nic wiecej.
A:
Press stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
Zuraw
Wioslo jednoracz polsztanga
WL
B:
Highpull
MC
Porecze/WL +
Drazek
Push-Pull-FBW:
Push:
Push press/Press stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
WL
Pull:
Highpull
MC
Drazek
FBW:
Fronty/bulgarian squat/box squat
uginanie lezac/mcnpn
porecze/dociski (srodek lub dol ruchu)
wioslo
cos na boczne i tylne barki (face pull + unoszenie bokiem np.)
cos na ramiona i przedramiona (drazek wasko podchwytem + pompki tylem z dodatkowym obc oraz uginanie podchwytem + nachwytem z rollowaniem palcow np.)
cos na brzuch
A:
Press stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
Zuraw
Wioslo jednoracz polsztanga
WL
B:
Highpull
MC
Porecze/WL +
Drazek
Push-Pull-FBW:
Push:
Push press/Press stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
WL
Pull:
Highpull
MC
Drazek
FBW:
Fronty/bulgarian squat/box squat
uginanie lezac/mcnpn
porecze/dociski (srodek lub dol ruchu)
wioslo
cos na boczne i tylne barki (face pull + unoszenie bokiem np.)
cos na ramiona i przedramiona (drazek wasko podchwytem + pompki tylem z dodatkowym obc oraz uginanie podchwytem + nachwytem z rollowaniem palcow np.)
cos na brzuch
...
Napisał(a)
To w kazdym takim push pull tak malo cwiczen?
A chyba zaczne jechac tym FBW A/B od nastepnego tygodnia, tylko ze lipa bedzie z ciezarami, bo w tym 1 planie juz odpowiednio dobralem do wszystkiego a teraz od nowa w niektorych cwiczeniach ;d A przysiad nie powinien byc pierwszy?
Dzis wstawie rowniez miche co jadlem, juz normalna dieta ulozona, ale nie wciskam wszystkiego, co zaplanowalem w posilkach, nie dam rade
PS: dzieki Antos :)
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-01 17:04:51
A chyba zaczne jechac tym FBW A/B od nastepnego tygodnia, tylko ze lipa bedzie z ciezarami, bo w tym 1 planie juz odpowiednio dobralem do wszystkiego a teraz od nowa w niektorych cwiczeniach ;d A przysiad nie powinien byc pierwszy?
Dzis wstawie rowniez miche co jadlem, juz normalna dieta ulozona, ale nie wciskam wszystkiego, co zaplanowalem w posilkach, nie dam rade
PS: dzieki Antos :)
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-01 17:04:51
...
Napisał(a)
Sek w tym ze wiecej tam nie potrzeba po prostu - na tym etapie.
Najpierw press stojac z prostego powodu : odpoczynek tricepsow miedzy cwiczeniami - przy wiekszych ciezarach press stojac i zaraz po tym WL zakonczyloby sie porazka WL.
Najpierw press stojac z prostego powodu : odpoczynek tricepsow miedzy cwiczeniami - przy wiekszych ciezarach press stojac i zaraz po tym WL zakonczyloby sie porazka WL.
...
Napisał(a)
Antos, najlepiej bedzie jak podasz mi gg na priva, albo sam napisz na moje: 6712810 zebym cie mial w kontaktach, zamiast tutaj ciagle spamowac, oczywiscie o ile nie masz nic przeciwko
Dobra, dzis wypiska z michy rezcnie niestety, cos nie dalo rade na tym dzienniku dietetycznym zrobic ;/ :
-1 posilek: 3 jajka, 80g owsianych, 400 ml mleka
-2 posilek: 50g sojowych kotletow + 50-60g chleba razowego zytnigo+15 g masla
-3 posilek: jogurt truskawkowy 0% tluszczu 400ml
-4posilek: placuszki owsiane, ale nie wiem ile ich zjadlem, ale do syta i to kilka razy podjadalem no ale zalozmy poszla porcja tych plackow z 2-3 jajek i ok 100g owsianych + kapka mleka
-5 posilek: 300ml mleka + 30g mialka hi-tec protein
-6 posilek: 120g makaronu pelne ziarno Lubella + 200g schabu wieprzowego + banan
-7 posilek: 250g twarogu chudego "Zielona Łąka" + 125ml mleka+30 g bialka hi-tec protein
Micha jako taka, nie zjadlem tego co pierwotnie planowalem, nie dam rade tyle wcisnac, na sil emi sie nie chce tuczyc, ale tak w rozkladzie B/T/W to bylo ok: 250g bialka/120-140 tluszczy/350-400 wegli
Warzyw dzis w ogole nie bylo, al w chacie sie pokonczyly, trudno, ale ogolnie staram sie jesc duzo papryki/ogorkow bo to mam w chacie + inne jak sa
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-01 21:30:06
Dobra, dzis wypiska z michy rezcnie niestety, cos nie dalo rade na tym dzienniku dietetycznym zrobic ;/ :
-1 posilek: 3 jajka, 80g owsianych, 400 ml mleka
-2 posilek: 50g sojowych kotletow + 50-60g chleba razowego zytnigo+15 g masla
-3 posilek: jogurt truskawkowy 0% tluszczu 400ml
-4posilek: placuszki owsiane, ale nie wiem ile ich zjadlem, ale do syta i to kilka razy podjadalem no ale zalozmy poszla porcja tych plackow z 2-3 jajek i ok 100g owsianych + kapka mleka
-5 posilek: 300ml mleka + 30g mialka hi-tec protein
-6 posilek: 120g makaronu pelne ziarno Lubella + 200g schabu wieprzowego + banan
-7 posilek: 250g twarogu chudego "Zielona Łąka" + 125ml mleka+30 g bialka hi-tec protein
Micha jako taka, nie zjadlem tego co pierwotnie planowalem, nie dam rade tyle wcisnac, na sil emi sie nie chce tuczyc, ale tak w rozkladzie B/T/W to bylo ok: 250g bialka/120-140 tluszczy/350-400 wegli
Warzyw dzis w ogole nie bylo, al w chacie sie pokonczyly, trudno, ale ogolnie staram sie jesc duzo papryki/ogorkow bo to mam w chacie + inne jak sa
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-01 21:30:06
...
Napisał(a)
kalafior tani,a to "prawie" brokuł :P
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Nie, nie o to chodzilo ze kasy nie ma tylko sie skonczyly na dany dzien
Dzien treningowy
-Przysiad 2x16 67,5 kg
-Wspiecia na palce 3x25 80 kg
-MC 2x16 67,5 kg
- Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg
-Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg
-Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25
-AB roll 3x10
-Spiecia brzucha/brzuszki 2x30
Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, wszystko zgodnie z planem mniej wiecej, nawet wyciskanie sie udalo , troszke wydluzylem przerwy do tego cwiczenia i tak dla mnie lepiej jest.
Micha dzis, mniej wiecej, nie wszedzie musialem zjesc dokladnie tyle ile podalem, na oko tak jem, do 2 i 3 posilku dodawalem ogorki, do obiadu i kolacji suruwke z marchewki poru i jajka gotowanego, zeby nie bylo ze warzyw nie ma :):
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-02 20:08:50
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-02 20:10:02
Dzien treningowy
-Przysiad 2x16 67,5 kg
-Wspiecia na palce 3x25 80 kg
-MC 2x16 67,5 kg
- Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg
-Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg
-Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25
-AB roll 3x10
-Spiecia brzucha/brzuszki 2x30
Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, wszystko zgodnie z planem mniej wiecej, nawet wyciskanie sie udalo , troszke wydluzylem przerwy do tego cwiczenia i tak dla mnie lepiej jest.
Micha dzis, mniej wiecej, nie wszedzie musialem zjesc dokladnie tyle ile podalem, na oko tak jem, do 2 i 3 posilku dodawalem ogorki, do obiadu i kolacji suruwke z marchewki poru i jajka gotowanego, zeby nie bylo ze warzyw nie ma :):
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-02 20:08:50
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-02 20:10:02
...
Napisał(a)
Rzczywiste spozycie bialka mniejsze jest na bank,na oko robione, tak zeby najesc sie do syta
DNT 3.09.2011:
Miche staram sie trzymac,dodaje warzyw coraz wiecej, troszke inna jak wczoraj, wywalilem soje , owsiane ze sniadania bo niezle gazy mialem wczoraj caly dzien przez to, za to wiecej jajek i miesa dowalilem, z deka pieczywa razowego zytniego, czyli reszta juz to samo co jest podane wyzej. Wegli tylko mniej troche, bialka mniej wiecej tyle samo, moze deko mniej, w porownaniu do dnia wczoprajszego
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-03 20:08:03
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-03 20:08:35
DNT 3.09.2011:
Miche staram sie trzymac,dodaje warzyw coraz wiecej, troszke inna jak wczoraj, wywalilem soje , owsiane ze sniadania bo niezle gazy mialem wczoraj caly dzien przez to, za to wiecej jajek i miesa dowalilem, z deka pieczywa razowego zytniego, czyli reszta juz to samo co jest podane wyzej. Wegli tylko mniej troche, bialka mniej wiecej tyle samo, moze deko mniej, w porownaniu do dnia wczoprajszego
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-03 20:08:03
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-03 20:08:35
...
Napisał(a)
jak w smaku te kotlety sojowe ala schabowe ? dobry patent na kanapki do szkoly ?? mozna je wplesc do diety ?
Poprzedni temat
trening na masę :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
ABSII i prostowniki pleców - osobny trening
Polecane artykuły