miedzy

Wczoraj była siłka. Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10 Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5 Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5 [...]

Wczoraj byłem na siłce. Wróciłem późno i jedyne o czym myślałem to zjeść i położyć się spać :-) Przysiad przedni (po zarzucie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx9 Podciąganie na drążku podchwytem - 14x2powt - robione między seriami przysiadów i ławki Wyciskanie hantli [...]

Dzisiejszy trening. Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx5, 40kgx5, 34kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 42kgx5, 36kgx5x5 Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) - 7x3 powt - robione między seriami wyciskania Wyciskanie hantli [...]

Mi już zdarza się przesypiać noc, ale czasem dostanę kopa w głowę, czy między nogi..

Mi już zdarza się przesypiać noc, ale czasem dostanę kopa w głowę, czy między nogi.. No hehe jak córkę weźmiemy do łóżka to też się rozpycha :-)

Zaległości. Sobota 16.09.2017 Bieganie 45 - luźny kros. Wyskoczyłem w przerwie między opadami deszczu. Fajnie było. Cisza, spokój, czego chcieć więcej :-) Niedziela 17.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5x5 1c. Goblet squat 20kgx6x5 2a. 2Kb front squat 2x20kgx5x5 2b. 2HSwing 32kgx10powtx5 3. [...]

Nie masz szans na zbudowanie formy biegowej bazując tylko na kettlach. Te opowiastki można między bajki włożyć. Jednak jak słusznie, moim zdaniem, Adam zauważył, mogą być niezłym uzupełnieniem treningu biegowego. I tylko uzupełnieniem ;-)

Na SF tak ogólnie, a żeby daleko nie szukać - to ja. Po wyciskaniach pochylonych też sił nie przybyło. Znaczy - wyciskanie pochylone samo w sobie to poszybowało w górę!! Innych ćwiczeń nie robiłem i mam spadki. W sumie jak się czegoś nie robi, to dlaczego miałaby siła pozostać?? Wyciskanie pochylone, to taka mobilizacja pod ciężarem, połączona z [...]

[...] z w miare malym ciezarem, potem 2 minuty przerwy, zaloz dosc duzy ciezar. I tak dokladaj, az ustalisz swoj max. Wtedy oblicz 75% maxa i po 5 minutach wykonaj maksimum powtorzen z tym ciezarem. Tyle powt. ile wykonasz, to tyle ile powinienes wykonywac na treningach. Moge sie nieco mylic co do czasow miedzy cwiczeniami, ale jakos to tak bylo.

Aaaa zapomnialem jeszcze o przerwach miedzy seriami , maja byc pieciominutowe, tez mi sie na poczatku wydawalo ze za dlugie ale jak zaczely sie pierwsze efekty....:)

Do autora tematu: Robić klatke po tricepsie to totalna głupota. Przecież triceps pracuje silnie również przy wyciskaniu. Nawet jeśli masz dzień przerwy między treningami to nie zdąży on się dostatecznie zregenerować. Poza tym jeśli tak zależy ci na wyniku na klatę to dlaczego nie ustawisz treningu klatki jako priorytetowego - na dobry początek [...]

[...] przemiane materii ale nie jem duzo(owszem co 2h ale nie duze ilosci) mimo wszystko masa nadal idzie do przodu,powoli ale idzie.Wiec gadanie ze ektomorfik bedzie zawsze chdzielcem mozna miedzy bajki o smokach i dziewicach wasdzic.Ciezka praca i upor w dazeniu do celu zawsze daje efekty i przlamuje genetyczne granice.No i to tyle na ten temat

Koledzy biegam dystans ok 10 km. Jak biegnę go wokoło 56 - 58 min to tętno jest między 168-178.? wiem że nie jest za dobre. Jak biegnę 10 km wo. 1 godz i 5 min to tętno oscyluje 156-165. Mam 30 lat wzrost 178 i 84 kg. Poradzcie mi jak biegac by miało lepszy skutek i zdrowie nieucierpialo. Czytętno nie jest za duże? I ważne jak i co ile robić [...]

Koledzy biegam dystans ok 10 km. Jak biegnę go wokoło 56 - 58 min to tętno jest między 168-178.? wiem że nie jest za dobre. Jak biegnę 10 km wo. 1 godz i 5 min to tętno oscyluje 156-165. Mam 30 lat wzrost 178 i 84 kg. Poradzcie mi jak biegac by miało lepszy skutek i zdrowie nieucierpialo. Czytętno nie jest za duże? I ważne jak i co ile robić [...]

dziekuje Seewy za odpowiedź. nie wiem jaka jest róznica miedzy trybem bez i tlenowym. jaka mam robic przerwy po bieganiu na 10 km? dzień dwa??? jak byś mógł i powiedział mi o co chodzi w takiem prostym językiem w tych trybacj tlenowych i beztlenowych.

Tak, ja zrozumiałem, że o tempo na siłowni pytasz. I tam właśnie ćwiczę ze znajomym, więc przerwa między serią/ćwiczeniem jest wtedy kiedy drugi robi (to jest też wygodne, bo robiąc ostatnią serię, drugi już zajmuje następne stanowisko, zakłada obciążenie itd.). Ile całość zajmuje, nie sprawdzałem dokładnie, ale zobaczę w poniedziałek. Na pewno [...]

Niestety zdarza się że przy pierwszych treningach,jest metoda prób i błędów...ja na odległość nie jestem w stanie wyczuć Twoich ciężarów do danych serii.. Ale myślę że następny trening już będzie bardziej wyczuty jeśli chodzi o ciężary...Jak długie robisz przerwy między seriami ? Pozostań na 105kg jak pierwsze 3 serie pójdą ładnie,to w następnych [...]

Przerwy między seriami są dosyć długie, takie bardziej na czuja ,jak uważam ze jestem gotowy to zaczynam nową serię. Na przenoszenie bokiem mógłbym wziąć większy ciężar, ale jak na razie to głównie skupiam się na technice

[...] Jak dokładnie przeczytasz-zaniżanie wyniku też nie ma sensu,bo są pkt za najlepsze wyniki wg Wilksa . Dopiero na koncu konkursu sa dodatkowe pkr za róznicę wyniku miedzy startem a finalem-ale wg kilogramów. To jest dodatkowy bonus . Jak by sie ktoś pytał-to dlaczego taki dziwny regulamin? Sprawa jest prosta-chcemy by w konkursie brało [...]

Wkrótce powoła pan Małeckiego? Spokojnie. Gdybym miał powoływać każdego piłkarza, który raz na miesiąc strzeli gola, to dopiero miałbym w kadrze tłum ludzi. Co do Patryka, on dostanie szansę w swoim czasie, jeśli poprawi kilka rzeczy. Obserwuję go pod kątem przydatności do mojej drużyny, a chodzi między innymi o dopasowanie taktyczne do drużyny. [...]